ダイエットを始めると必ずブチ当たる問題。
それが【糖質制限にするか？脂質制限にするか？】
という悩みです。
結論から言うと、僕としては、
【糖質制限メイン】に行うことをオススメします。
僕もこの2つの方法を実践したから言うのですが、
糖質制限は、誰もが短期間で痩せることが可能です。
理由は、あまり糖質を摂らないことで、
体の体脂肪をエネルギーとして使うからです。
こうして早い段階で痩せることができるんですよね。
また糖質を摂ることを極力抑えることで、
太る最大の原因と言われている【インスリン】
というホルモンを抑えることができます。
インスリンは糖質を摂ることで分泌され、
エネルギーを体内に溜め込もうとします。
その時にエネルギーを体脂肪として変換し、
体内にどんどん溜めていくわけです。
また唯一のデメリットといえば、
“お米などの炭水化物があまり食べれない”
という点くらいでしょうか。
でも糖質を抑える代わりに、
肉や魚などはたっぷり食べてもいいというのが、
なによりのメリットです。
逆に脂質制限をした場合は、
お米などの炭水化物をたっぷり取れる代わりに、
脂質を極力減らさなければなりません。
それに脂質制限は糖質制限と違って、
【結果が出るまでにかなり時間が掛かる】
というデメリットがあります。
脂質制限は長期間でダイエットを行う場合に、
根気よくすることで効果を発揮します。
もし【3ヶ月後に6～7kg痩せる】
という短期間の目標があるなら、
脂質制限ではまず厳しいです^^;
「それなら断然、糖質制限の方が良い！」
というくらい、脂質制限は時間が掛かります。
【ダイエット方法】という視点で考えてみると、
やはり糖質制限が効率がいいと感じます。
では次に視点を変えて同じことを考えてみましょう。
例えば【人間の体の仕組み】に視点を向けた場合、
ダイエットにおいて、一体どちらが良いのか？
まず僕たち人間は生きていくために、
糖質・脂質・たんぱく質の、
三大栄養素が必要不可欠です。
糖質は主に体を動かすエネルギー源になり、
運動をするには欠かせないですよね。
脂質は細胞膜やホルモンの構成や、
体温の保持、内臓の保護の役割をします。
たんぱく質は皮膚や髪の毛や筋肉を構成。
それにホルモンや免疫物質の材料にもなります。
でもこの中でも、あまり摂らなくていいものがあります。
それが糖質です。
もし空腹などで、体内の糖質が枯渇した場合、
体はある働きを起こすようになります。
それはどういう変化かというと、
体が体内の脂肪をエネルギーとして使い、
足りない分を補おうと働き始めます。
こうして体内の余分な体脂肪が減っていき、
効率的に痩せていくことができます。
このように、体内の糖質が足りない場合でも、
体は脂肪をエネルギーとして使うので、
糖質をそんなに摂らなくても人間は生きていけます。
ぶっちゃけたことを言うと、
野菜や果物などから少し摂るくらいで十分です^^
これをダイエットに応用すると、
【糖質を制限して体脂肪をエネルギーとして使う】
という方法が、痩せるためには最適な選択です。
また糖質制限をすることで、
太る原因であるインスリンを抑えることもできます。
このような体の仕組みから見ても、
ダイエットにおいて【糖質制限が最適】
ということが理解できたと思います。
もし「ダイエット中の食事管理はどうすべきか？」
という悩みが出てきた場合、
迷わず糖質制限を選べば間違いはないはずです^^
始めは少しずつ無理のない範囲で糖質を抑え、
体が慣れてきたら、徐々に糖質を抑えていきましょう。
理想的な糖質の量は【1日60g以内】
これが効率的に痩せるためには最適な数値です。
ちなみにライザップもこの量を推奨して、
食事管理を徹底しています。
【糖質制限か？脂質制限か？】問題は、
まずは糖質制限を優先させていきましょう^^
～P.S～
特にインスリンは、何も食べない時間を多く取ることで、
さらに分泌量を抑えることができます。
その唯一の手段がファスティングです。
僕が食事管理にファスティングを取り入れたことで、
13年間リバウンドなしという記録を更新中です。
そこで思ったことが、
「糖質制限と1日1食を組み合わせたら最強じゃね？」
ということで、以下の記事を書いてます↓
こちらも合わせて読んでもらったら、
・糖質制限が最適だということ
・ファスティングを取り入れると減量が効率的になる
ということが、さらに理解できます^^
一度、読んでみてくださいね♪
こんにちは！トッシーです!