よくダイエットの情報を見ていると、
・すぐに結果が出る人
・太りやすく痩せにくい人
といった人たちがいます。
やはりダイエットでも、
体質に影響しているのは間違いないようです。
そこで今回は、
あなたはどんな体質なのか？
その体質別のダイエット方法を
いろんな視点から一緒に見ていきましょう。
タイプ別、ダイエットの改善策
ではどんなタイプの人間がいるのか？
簡単に分けると2つのタイプに分かれます。
・体脂肪がつきやすい人
・体脂肪がつきにくい人
ダイエットにおいては、
この2つのタイプに分かれる傾向がありますね。
ではここから、体脂肪がつきやすい人と、
体脂肪がつきにくい人の特徴を見て、
それぞれの対策を紹介していきます^^
体脂肪がつきやすい人の改善策
体脂肪がつきやすい人は、
当然ながら食べるものに注意が必要です。
また、習慣にしてほしい事として、
常に体脂肪率の変動をチェックすること。
日々の体脂肪率の変動を見ながら、
食事管理を徹底していくやり方が、
一番シンプルで効率的です。
特に糖質と脂質の摂りすぎは注意です！
脂肪がつきやすい人は、
糖質と脂質の摂りすぎによって、
中毒症状を起こしています。
一度食べだすと、これを機に、
お菓子やジャンクフードが止められない！
という負の無限ループにハマります。
なので、糖質と脂質の量は、
極力制御したいものです。
その代わりに、たんぱく質をしっかり摂って、
空腹感をなくすという事をしましょう^^
たんぱく質をしっかり摂るということは、
糖質制限を上手くする大事なコツの一つです。
例えば、間食をするのであれば、
ナッツ類やサラダチキンにすることで、
たんぱく質をたっぷり摂ることです◎
このようにして、
常に低糖質・低脂質を意識して、
余分な体脂肪をつけない食事管理します。
次に運動に関しては、
筋トレをすることも大事ですが、
30分くらいの有酸素運動も取り入れましょう^^
【筋トレ＋有酸素運動】を取り入れて、
脂肪が燃焼しやすい状況を作ることが大事。
また効率よくするために、
この両方を短時間でできて、
さらに脂肪燃焼効果を上げることができる
【HIIT】を取り入れるのもいいですね！
HIITの詳しい解説はこちらの記事です↓
ダイエットで減量となると、
筋トレとHIITを組み合わせた運動が、
効率的で短期間で成果を出せます◎
しかし勘違いしないでほしいことがあります。
それは【運動で体重を減らそうとすること】
ダイエット中の運動の真の目的は、
・筋肉をつけること
・健康状態を保つこと
この2つになります。
ほとんどの人が知らないことを言うと、
運動で体重や体脂肪は減らすことはできません。
「じゃあ、どうすれば体重を減らせるの？」
と、思ったかもしれません。
体重や体脂肪を効率よく減らすには、
やっぱり食事管理で減らすしかないんです。
詳しいことはこちらの記事で解説してます↓
体脂肪がつきやすい人は、
何が何でもまず食事管理から。
まずは食べるものを厳選して、
上手く糖質制限を使いこなして、
食事内容を徹底的に見直していきましょう^^
体脂肪がつきにくい人の対策
次に体脂肪がつきにくい人です。
こちらに関して言うことはたった1つ。
【食べることに神経質にならないこと】
食べる量は減らさなくてもいいですが、
“食べるもの”には十分に気をつけて、
栄養があるものをたっぷり摂ることです^^
体脂肪がつきにくい人の特徴としては、
僕は以下のポイントを考えてます↓
①食事でしっかり栄養を摂れている
②基礎代謝が高い
③筋肉がある程度ついている
これらのバランスが上手く取れているので、
そこまで神経質にならないでいいってことです^^
ただし、何でも食べていいわけでなく、
お菓子、ジャンクフード、揚げ物など、
こういったものは必ず避けましょう。
運動に関しても、
筋トレなどで筋肉量を維持しながら、
代謝が下がらないようにすること。
やはり代謝が下がってしまうと、
徐々に体脂肪がついてきてしまい、
結果的に太ってしまいますからね。
体脂肪がつきにくくても、
【基本は食事管理でバランスよく】
やっぱ日頃の食事で決まりますね！
まとめ
では、今回のポイントをまとめます。
～体脂肪がつきやすい人～
当然ながら食べるものに注意が必要
・常に体脂肪率の変動をチェックする。
→糖質と脂質の摂りすぎは注意
・代わりに【たんぱく質】をしっかり摂る
→空腹感をなくす
→間食ならナッツ類やサラダチキンにする
・運動に関して
→30分くらいの有酸素運動も取り入れる
→【筋トレ＋有酸素運動】が基本
→脂肪燃焼効果を上げる【HIIT】はおすすめ
※体重や体脂肪を効率よく減らすには、
やっぱり食事管理で減らすしかない
～体脂肪がつきにくい人の特徴～
①食事でしっかり栄養を摂れている
②基礎代謝が高い
③筋肉がある程度ついている
・食べる量は減らさなくてもいい
→ただ”食べるもの”には十分に気をつける
→栄養があるものをたっぷり摂ること
→食事に関してはそこまで神経質にならなくていい
・運動に関して
→筋トレなどで筋肉量を維持しながら、
代謝が下がらないようにすること。
これらを見ても分かると思いますが、
体脂肪がつきやすい人でも、
体脂肪がつきにくい人でも、
結局は食事で結果が決まります。
確かに筋トレや運動はした方がいいですが、
結局のところ、体型維持の9割は
【食生活】だと実感しています。
僕もどちらかといえば、
体脂肪がつきやすいタイプの人間です。
でもダイエットをして痩せることができ、
「やっぱ食事ですべてが決まるな～」
と、日々痛感しました。
ダイエットで一番大事なことは、
【何を食べるか？いつ食べるか？】
結局これに収まるんですよね～。
だからまずは、あなたの体質を知って、
今回紹介した改善策を取り入れれば、
効率よく痩せていくことができます^^
今日お話したことはとても大事なので、
必ず覚えておいてくださいね(^^)
こんにちは！トッシーです!