健康的で魅力的な体になりたい！
けどお金や時間はあまりかけたくない！
それにキツかったり、苦しいダイエットは嫌だ！
そう思っている人こそ
【ファスティング】をするべきです。
なぜかというと、ファスティングは
時間を管理するだけでいいからです。
いや、これほどシンプルで簡単なダイエットは、
他にはないと感じます(笑)
それに毎日仕事が忙しい会社員なら、
なおさらファスティングをダイエットに取り入れた方が、
効率よく痩せれると思うんですよね～。
特に仕事が忙しいと運動不足になるし、
日々のストレスが溜まって、
つい食べ過ぎしてしまうという環境にあると思います。
そこで忙しい会社員のために、
【超シンプルなファスティング4ステップ】を紹介！
これを順番にこなしていくことで、
あなたは簡単に痩せやすい体質になりますよ^^
それに時間もコストも掛からないのでオススメです！
ステップ１：間食をやめる
ファスティングの大きな第一歩目としては、
【間食を一切やめること】です。
最近のダイエットでよく言われているのは、
代謝を上げるためには
“少しずつ何回かに分けて食べる方がいい”
というアドバイスです。
正直、これはどうなんでしょうかね？
プロのアスリート並みのハードなトレーニングをしているなら、
このようにエネルギー補給をするのはアリです。
でもほとんどの人はそこまでハードな運動はしないですよね？
せいぜい、ほんの数分でできる
【お手軽エクササイズ】をするくらいでしょう。
結果的に、ほとんどの人は体重が減るどころか、
「むしろ前より増えたー！」
と嘆いているという減少が起こっているのが実状です。
そりゃ毎日3食＋間食もするとなると、
【1日に6食】くらいは食べている状態になりませんか？
こういった”常に食べ続けること”で、
インスリンがドバドバ出まくり、
体脂肪がどんどん体内に溜まっていくわけです。
なので、ルールとしては、
・1日3食をお腹いっぱい食べる
・1回の食事時間を1時間以内に終わらせる
・もちろん、間食は一切しないこと！
間食をやめて、食事回数を減らしていくことが
ファスティングを成功させるための第一歩になります。
僕もダイエットを始める前は、
3食に加えて、朝から晩までお菓子も食べまくっていました。
だからあっという間に80kgの超絶デブになったわけですが(笑)
でもダイエットを始めてから間食を一切止めると、
面白いように体重が減るスピードが爆上げしたことを覚えています。
やはり間食は太るスピードを早めてしまうんですよね。
なので1つ目のステップは
【間食を一切やめること】から始めましょう^^
ステップ2：朝食を抜く(2週間)
実はファスティングで一番の試練となるのが、
【朝食を抜くこと】なんですよ^^;
でもこれを乗り切れば、
ファスティングは8割成功したようなものなので、
ぜひ頑張っていただきたい！(笑)
朝食を抜いて1日3食のところを、
【1日2食】にするだけのこと。
もちろん、その時も間食は一切しないこと。
そこであなたにポイントを教えますね^^
前日に夜に食べるものを【低糖質・高脂質食】にすること。
それもお腹いっぱいになるまで食べてO.K！
その代わりに、甘いものなどを食べるのはNG！
もし食べると、翌朝からもっとお腹が空いてしまうからです。
食べるなら、サラダ、肉か魚、チーズみたいな感じで、
【体に良い脂質を多めに摂る】ようにしてみるといいですよ！
そうすると翌日に空腹を感じずに過ごせるようになります^^
あとは昼食は食事を1時間以内に済ませて、
夕食までに8時間以上は空けないように頑張ってみて下さい！
まずはこれを2週間継続して、
食事回数を減らすことに体を慣れさせていきましょう^^
3：昼食を抜く(2週間)
さて、2週間で朝食を抜くことに慣れたら、
こんどは昼食を抜くことにチャレンジしてみましょう！
これをクリアすれば、今の僕と同じ状態である
【1日1食】スタイルにすることができます^^
つまり【24時間ファスティング】ができるということ。
これで一気に減量速度がアップしていきますよ！
あなたの体は自分のペースで定期的に、
2週間で朝食を抜く習慣に慣れてきているはずです。
昼食を抜くことは単にファスティングの時間を
【あと6時間ほど増やすだけでいい】ということ。
意外と思われるかもしれませんが、
初めて朝食を抜いた時と比べれば、
“案外あっさりできた”という人が多いんですよ(笑)
それにお昼時って仕事が忙しくて、
なかなかご飯を食べることができない！
という事が多いのではないでしょうか？
それなら仕事を切りのいいところまで続行して、
水を飲むくらいにした方が、
集中力もさらに上がるし一石二鳥だと感じます。
でもまずは週に1回やってみるだけでいいです◎
夕食は低糖質・高脂質食を取り入れて、
寝る2時間前までに食事を終えることが理想的です。
ステップ4：夕食を抜く
このステップが一番難しくて最後の関門。
本当にこのステップが超～難しい！(笑)
あなたは夕食も抜くとなると、
「1日何も食べずに過ごせるのか？」
「モーレツにお腹の空くんじゃないか？」
と、精神的に不安になるかもしれません。
例えばあなたが19時に夕食を食べるとしましょう。
すると体はその時間に食べることを覚えているので、
自然とその時間に空腹感が出てきます。
でも安心してください。
もし空腹感が出たらまずは“一杯の水”を飲んでみて。
すると空腹感がなくなります。
あとはその時間を“自分の好きなこと”に使ってみる。
読書するなり、ゲームをするなり、運動するなり。
自由な時間に何か熱中できることをすれば、
いつの間にか空腹感を感じなくなります。
僕は読書するか、ブログの記事を書いたりしてます^^
でもここまで来れば、
1日1食のスタイルに慣れてきているはずなので、
すぐに体は適応してくれますよ^^
もし1日1食でも思うように減量できない時は、
36時間ファスティングなども効果的です。
僕も1日1食でなかなか減量できなかったので、
最近は週に2、3回のペースくらいで、
【48時間ファスティング】を取り入れました。
そうしたら、今までのスランプがウソのように、
スルスルと体重が落ちていきましたしね。
それにお腹が空くというのは、
【体が脂肪を燃焼させているサイン】です。
これ覚えておいてくださいね！
ほとんどの人はこれに気が付かずに、
ここで食べてしまうから上手く減量できないのです。
だから空腹感を感じたら、
「おっ、脂肪が燃えてるぜ～！」
と思えばテンションも上がるでしょ？(笑)
だから空腹感が出たら、そう意識してみてくださいね^^
シンプルなファスティングから始める
人間は最小の労力で最大の成果を上げたいと思うもの。
中でも仕事に追われるビジネスマンは、
「仕事で忙しい中でダイエットで痩せたい」
と、少なからず思っているはずなんですよ。
そんな忙しいビジネスマンにこそ、
ファスティングを試してみるべきだと僕は感じます。
もう一度言いますが、
【ファスティングは時間を管理するだけでいい】
たったこれだけなんですよ！(笑)
あまりにも簡単な答えで拍子抜けしたかもですが(笑)
でもこれこそがファスティングの醍醐味！
仕事が忙しくて昼ご飯を食べる時間がない。
→なら食べずにそのまま仕事を片付ければいい！
→それに空腹の方が集中力がアップして丁度いい^^
まさに忙しいビジネスマンにとって、
これほど好都合なダイエット法は他にないかと。
正しいファスティングを身につければ、
体重と体脂肪をコントロールできるし、
もう「体重が減らな～い！」って悩まなくて済む！
それにメタボ腹もスッキリさせられるし、
スーツがバチクソ似合う魅力的な人になれます^^
食べるものと食べる時間をコントロールすれば、
簡単に痩せることができます。
いや、ホントに。
本当にマジやってみて下さい！
そしてあなたはこう感じるはずです。
体重を減らすには運動と教え込まれてきたのに、
運動では減量できないという真実に気づかされ、
ファスティングが減量に効果的だということを。
これが僕があなたに知ってもらいたい真実。
ダイエットの新しい常識なんですよ。
今の方法で成果が出ないなら、
今までの常識を破る新しいやり方を実践する。
自分が変わるには、これ以外しか方法がないんです。
間違ったやり方でずっと続けていても、
時間を無駄にするだけです。
しかも今あなたに教えているのは、
なまけ者でもできる簡単なダイエット法です(笑)
だからまずは、簡単なやり方から始める。
そして自分のペースで継続する。
ここから簡単なファスティングを取り入れて、
引き締まったカッコいい体を手に入れてくださいね^^
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