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サラリーマンがダイエットで成功するための目標設定

サラリーマン向けのダイエットの目標設定
トッシー
こんにちは、トッシーです!

今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^

 

最近太ってきて、痩せないとヤバい!

けど、仕事が忙しくて運動している時間がない。

 

そんなあなたに、今回は忙しいサラリーマンのあなたでも、目標設定をちゃんとすれば痩せることができますよ~ということをお話していきます^^

 

これで、仕事で忙しいあなたでも、ダイエットを本格的に始めていけます◎

 

サラリーマンのあなたが痩せにくい原因を知ろう

・あなたが社会人になってから、だんだんと体が太ってきた

・30代に入ってから、痩せにくい体になった

 

なぜあなたは、社会人になって急に太ったのでしょうか?

あなたが社会人になって急に太った理由はたったの2つです。

 

それは、食べ過ぎ運動をしなさすぎが原因です。

つまり、あなたが太った根本的な理由は、

・乱れた食生活を毎日して体がボロボロの状態

・学生時代などの時に比べて、極端に運動する時間が減った

もうこれ以外原因が見つからないんですよね^^;

 

例えば、ここ最近のあなたの生活を振り返ってみてください。

仕事で毎日忙しいのはよ~くわかります。

しかし忙しいという理由で、毎晩お酒を飲んだり、ジャンクフードばかり食べていたり、食後のデザートと言って、コンビニで買ったスイーツを食べる。

そんな食生活ばかりをしていませんか?

 

また、平日は仕事が忙しいからといって、全く運動していないのでは?

おまけに休日になると、日頃の仕事の疲れで昼過ぎまで寝ていたり、起きたらテレビやスマホでゲームをしたりして、1日中ダラダラと過ごしていませんか?

 

よく「仕事が忙しいからダイエットをする時間がない」

という言葉を耳にしたり、ネット上で見たりします。

 

けど、ハッキリ言ってそんなのは単なる言い訳です。

 

いくら忙しいとはいえ、まったく運動する時間がないくらい時間が取れませんか?

ブラック企業じゃない限り、そんなことはないはずですよね?

 

本来なら仕事終わりにジムに通ったり、帰宅したあとに1時間くらいなら運動する時間が作れるはずですよね?

ましてや休日なんて予定がなければ、1日のうち、2、3時間は運動する時間にあてられますよね?

 

食事面でもそうです。

仕事のストレスで、「もう今日は食っちゃえ~!」といって、お酒をガンガン飲みながら、脂っこいものをガッツリ食べてませんか?

「どうせ自分にはダイエットなんてムリだし...」

と思って、好き放題にラーメンや餃子、唐揚げ、スイーツばかり食べてませんか?

食生活なんて、ダイエットで痩せるとちょっと意識を変えれば、我慢することはできますよね?

 

このように、あなたが太る原因って、やはり日頃の生活習慣の乱れが原因なんですよ。

 

それに食生活が乱れる原因は、何といっても「職場でのストレス」です。

そんなストレスの解消に向いているのが、『ダイエットで体を動かすこと』です!

 

ダイエットが忙しいあなたにオススメのストレス解消法

僕もダイエットを始める前は、仕事のストレスでいっぱいいっぱいになってました。

しかも太っていることを理由に、周りの人からバカにされていたので、人間関係のストレスも凄くありました。

そのストレスの影響で、毎日脂っこいものやジャンクフード、お酒も飲んでいました。

極めつけは、食後にタバコを2,3本は軽く吸っていました。

 

しかし、ダイエットを始めてからは、運動でストレスがだんだん解消されるようになり、いつも気分がスッキリした状態でとても気持ちがよくなりました。

それから、職場では上司に怒られたり、周りにバカにされても、以前よりも落ち込むことがなくなり、気にしなくなりました。

 

そのおかげで、毎日グッスリ寝れるようになって、体がどんどん健康になっていくのを実感していました。

それにタバコもきっぱり止めることにも成功できましたしね^^

 

普段仕事で忙しくて、ストレスでたくさんのあなたには、明日からぜひ軽い運動からでいいのでダイエットを始めてみてください。

ダイエットで痩せれば、自分に自信が持てるようになり、仕事もいつもよりバリバリこなせるようになってきます^^

 

本格的に痩せるための目標設定

さて、いよいよここから忙しいあなたが痩せるための目標設定の立て方についてのお話です。

◎ダイエットの9割は目標設定で決まる

まずはじめに、あなたがダイエットを始める理由を明確にしなければなりません。

 

◎目的を明確にする

【質問】:なぜあなたはダイエットを始めようとしたのですか?

ここで「太ってきたから、なんとな~く痩せないとまずいと思ったから~」

と思っても、ダイエットは絶対に長続きはしません。

 

・なぜダイエットを始めようとしたのか

・ダイエットで成功して、自分はどうなりたいか

ここまで明確にしておくことが大事です。

 

ここでの痩せたい目的が、

・バカにしてきたヤツを見返したい!

・異性にモテたい!

こんな感じのもので全然いいんで、目的をハッキリとさせておきましょう◎

 

◎ダイエットのノルマを決める

ダイエットのノルマの決め方は次の通りです。

いつまでに・どのようにして・どうやって痩せるのか?

 

例えば、「いつまでに」という目的だと、

・健康診断でメタボだと言われたから、半年後までに標準体重に戻したい

・半年後の夏までにお腹周りをなんとかしたい

・7か月後に自分の結婚式があるので、タキシードが似合う体型になりたい

と、こんな感じに決めます。

 

次は「どのように」の目標設定の決め方です。

僕の例をあげるとすればこうです。

 

来年の健康診断までに

【体重を5kg減らして、BMI21以下、体脂肪率12%以下にする】

といった感じです。

 

最後は「どうやって痩せるのか?」ですね。

主にこんな感じでしょうか。

 

【運動は筋トレ+有酸素運動で週5日運動する】

【食事は夜だけ糖質制限して、1日の摂取カロリーを1700kcalに抑える】

といった具合です。

このように、期間・数値・計画を具体的に設定して目標設定を作っていきましょう。

それから、日頃の運動メニューを調整したり、食事管理もカロリーや必要な栄養素の量の調整などをして、どんどん自分だけのマイルールを設定していくのです。

まとめ:あとは目標に向かって続けるのみ!

いかがでしたか?

もう何度も言っていますが、ダイエットで一番大切なこと。

それは『継続すること』です。

 

ダイエットは運動も食事管理も継続することに意味があります。

 

例えば会社でも、今の時代で長く続いている会社ってなかなかないですよね?

現在の時代では、企業の寿命は10年ちょっとと言われているくらいです。

 

つまり、継続することは口で言うのは簡単ですが、とても難しいことなんです。

そんな中、会社を継続することはとてもすごい事なんですよ!

 

それはダイエットでも同じことです。

どうやって自分の体を健康的に維持していくか。

これがまさに、ダイエットであなたの真価が問われることなんです。

 

忙しいあなたが確実に痩せるための目標設定は、

・ダイエットの目標を明確に設定する

・ダイエットのノルマを決める

あとは、その設定したプログラムに沿って、毎日コツコツ運動と食事管理をしていくこと。

そうすれば必ず効果は出ますし、効果が出るとダイエットがどんどん楽しくなってきます^^

ダイエットで失敗するということは、途中で諦めることです。

なので、まずは目標設定をしっかり行ってください。

 

僕のブログ内では、具体的な運動方法や食事管理の仕方の記事をたくさん上げていますので、それを読みながらどんどんダイエットをしていきましょう!

今この瞬間から行動すれば、仕事で忙しいあなたでも必ず痩せることができます!

一緒に頑張りましょう^^

 

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