今回は忙しい社会人がダイエットで成功するには、
「続けやすさ」が重要というお話をしていきます^^
忙しい社会人がダイエットで成功するためには、
何より運動と食事管理の“続けやすさ”がポイントです。
しかし仕事が忙しいと、
なかなかダイエットを継続させることが難しいですよね。
じゃあ続けやすいやり方って何やねん?
ということで、僕がオススメする方法はコレ↓
・筋トレ→プリズナートレーニング
・有酸素運動→HIIT
・食事管理→低糖質・高脂質食
例えば、僕の日頃の運動に関してはこんな感じ↓
【本日のトレ】
・フル・スクワット 30回×2セット
・フラット・ストレート・レッグレイズ 15回×2セット
・ストレートレッグツイストホールド 左右20秒×2セット
・HIIT(4分)#プリズナートレーニング #30代 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい— トッシー@【25kg減量】した元デブ|30代|1日1食|プリズナートレーニング|HSP (@toshi67diet) December 14, 2021
一瞬だけ見た感じだと、
たくさんトレーニングしてるように見えますよね?
でもこれ全部で【10分前後】で終わる内容です(笑)
「えっ?たったこれだけ?」
と思うかもしれませんが本当です。
プリズナートレーニングは、
セット数や回数は少ないですが、
ゆっくりした動作で行うので効果は抜群◎
そのあとにHIITで短時間で心拍数を上げ、
さらに脂肪燃焼効果をアップ!
というのが僕の日頃のルーチンです。
運動に関してはマジでこれだけで十分です。
運動をするポイントは
【筋肉の衰えを防止&健康を維持するため】
実は減量のためではないんですよ。
じゃあ効率よく減量するにはどうすればいいの~?
って話になるんですが...
それはもう【食事管理】をしっかりすることです。
減量に関しては、これが一番重要!
でもほとんどの人は、
痩せないのは“運動量が足りないから”
と思っています。
だからハードなトレーニングを追加して、
あまりの過酷さにモチベーションも下がって、
最後は挫折するパターンが多いのではないでしょうか?
やはり運動をハードにやっちゃうと、
ダイエットを続けることは難しいですよね^^;
でも体重を減らすことで一番大事なのは、
運動をたくさんすることではありません。
実はコレ、ダイエットでの大きな落とし穴。
真実を言うと、
【体重を減らすには食べるもので決まる】
といっても過言ではありません。
理由は、太る最大の原因である【インスリン】
このインスリンをコントロールすることが、
減量が成功するか失敗するかの分かれ道になります。
なぜ減量が食事内容で決まるのかは、
こちらの記事で詳しく解説してます↓
そこで僕がオススメする食事管理が、
【低糖質・高脂質食】です。
簡単に言うと、
【ケトジェニックダイエット】
に近い内容ですが。
僕の日頃の食事はこれを取り入れています↓
我ながらよくできたでごじゃる( ̄ω ̄)#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #食事記録 #30代 pic.twitter.com/nifq5pRCfy
— トッシー@【25kg減量】した元デブ|30代|1日1食|プリズナートレーニング|HSP (@toshi67diet) December 21, 2021
【本日の食事】
・牛肉の炒めもの味はシンプルに塩とブラックペッパーで。
さらに刻みネギでさっぱり感を演出。ただただ、美味し。( ̄~ ̄)モグモグ#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット飯 #30代 #低糖質 pic.twitter.com/VK4XnCbwdr
— トッシー@【25kg減量】した元デブ|30代|1日1食|プリズナートレーニング|HSP (@toshi67diet) December 11, 2021
この食事管理でまず感じることは、
・肉や魚をガッツリ食べられて腹持ち良き
・空腹感をほとんど感じずに1日を過ごせる
・甘いものが欲しいと思わなくなる
といったメリットがあります。
僕もこの食事とファスティングで、
1週間で【-2.7kg】を達成したこともあります。
もうね、それまでの僕といったら、
「何で体重が落ちへんのや~!」
と、あなたと同じスランプになってました^^;
でもこの食事管理を取り入れてから、
体重がスルスルと落ちていったのは衝撃でした。
そこでハッキリ認識できたことは
・運動は減量には関係ないこと
・体重の増減はインスリンの量で決まる
そう思ったら、長時間運動する意味もないから、
精神的に楽になりましたね。
あなたのダイエットを続けやすくする方法
その結論はコレ↓
・運動は短時間で効率よく終わらせる
・とにかく糖質を抑える食事を徹底する
僕はこれを毎日繰り返しているに過ぎません。
プリズナートレーニングで筋トレ、
HIITで有酸素運動という短時間での運動。
運動も【5分】だけでいい時もあります。
あとはひたすら食事内容に気を配る。
といっても糖質を抑えるだけの簡単なもの。
これだけなら、あなたもできると思いませんか?
食事も肉などガッツリ食べれるし、
満足感はハンパないですしね。
別に僕みたいに1日1食をしなくても、
【糖質制限でインスリンを出ないようにする】
これだけでも徐々に減量はできますよ^^
とにかく忙しい社会人のダイエットは、
この2つのポイントを抑えておけば、
一気にやりやすさがアップしますよ^^
運動は1日5分でもいい。
食事でガッツリ肉や魚を食べられる。
あ、ちなみに食事で肉類をガッツリ食べれるのは、
精神的にも落ち着きますし、
何より満足度が上がるのでオススメなんですよ^^
なので、少しずつでいいです。
僕が実践しているやり方をぜひマネてみて下さい。
意外と続けることができると実感できますし、
あまりの簡単さに驚くかもしれません(笑)
でも簡単すぎるくらいが、
ダイエット継続には丁度いいペースなんですよね^^
続けやすさを重視した今回のポイントを抑えて、
ぜひダイエットを成功させてくださいね!
こんにちは!トッシーです!