ダイエットは多少キツくても運動をしなければ痩せない。
でも本音は、
「運動したくないけど痩せたーい！！」
と、思っているんじゃないでしょうか。
僕も同じ気持ちになる時がたまにあります。
だって、人間誰でも楽したいじゃないですか！(笑)
まぁ確かに、こんな都合のいい事なんてありませんけどね^^;
そんな方法があるなら、世の中に太っている人なんて皆すぐに痩せていますよね(笑)
でも、ひょっとしたら何か方法があるんじゃないか？
と思って調べたら、ある3大原則を守れば可能じゃないかなと感じました。
今回は、運動しなくても痩せるための3大原則を教えますね^^
目次
一番基本的なことは「基礎代謝を上げること」
ダイエットで効率よく痩せるには、基礎代謝を上げやすい体を作ることはもう当然のことですね。
結論から言うと、基礎代謝を上げることを考えておかないと、運動なしで痩せることなんてムリ！ということです。
基礎代謝さえ上がっていれば体は痩せやすい体質になっているので、運動をしていない時でも、脂肪が燃えやすくなります。
この「基礎代謝を上げる」というポイントを押さえた3つのルールさえ守れば、あなたは運動しなくても痩せることができますよ^^
ではそのルールを説明していきますね。
運動をしなくても痩せるための3大原則
①タンパク質を多く摂る
特に代謝が上がらず痩せにくいという人は、主にたんぱく質が不足している状態になっていることが多いです。
特に忙しい毎日を送っていると、つい早く済ませられるようにとコンビニでパンやおにぎりといった簡単なもので済ますことがあります。
しかしこれらは、主に炭水化物ですよね。
かといって、ゆで卵やサラダチキンを付けたとしても、十分にたんぱく質を補給しているとはいえません。
3食食べるなら、たんぱく質をいつもより多く摂ることを意識してみてください。
1日に必要なたんぱく質は、体重60kgの運動していない人だと約60gだと言われています。
1食20gを目安にたんぱく質を食べる感じですね。
たんぱく質20gは、鶏むね肉なら200g(1パック)、魚の鮭なら一切れ、卵なら約2個分です。
カロリーを気にするなら牛肉と豚肉は避けて、代わりに鶏肉や魚を積極的に食べるのがいいですね。
そこに卵や納豆も取り入れていくのもいいでしょう。
②1日2L以上の水を飲むこと
水を飲むことで血液の流れがスムーズになっていくので、体の代謝が上がりやすくなります。
理想は1日2L飲むことですが、飲む時も一度にたくさん飲むのではなく複数回に分けて飲むことがポイントです。
一度にたくさん飲むと水中毒になって、頭痛、めまい、吐き気が起こるので注意が必要です。
また、水をたくさん飲むことで、さまざまな効果が出ます。
・満腹感が得られる
・便通が良くなる
・体温が上がる
代謝が上がるだけでなく、ダイエット成功に必要な要素がいっぱいあります^^
あまり水分を補給できていない人って意外と多くいます。
しかも水よりジュースやコーヒーを飲んでいるので、常に体は水分不足に陥っている状態です。
痩せるためには水をたくさん飲むことは必須ですので、ジュースやコーヒーをやめて、ぜひ水を多く飲みましょう。
③睡眠時間を十分にとる
やはりダイエットには睡眠不足は大敵です。
睡眠不足だと自律神経が乱れて基礎代謝が下がってしまいますし、頭痛や疲労感が溜まるといった症状も出てきます。
つい遅くまでテレビを観たり、ゲームをしてしまって睡眠時間を削ってしまうと、逆に太りやすくなってしまいます。
せっかく良い調子でダイエットをした場合、また振り出しに戻っては意味がありませんしね。
ダイエットをしているなら見たいテレビやゲームを我慢して、睡眠に時間を費やしてください。
僕もダイエット期間中は、遅くても22時には寝て、8時間は睡眠をとるようにしていました。
なので、睡眠をおろそかにしてはいけませんよ～。
まとめ：毎日継続して習慣化することが大事
これらの3大原則を守って基礎代謝を上げることに集中すれば、体は痩せやすい体質になっていくので、たとえ運動していなくても徐々に痩せることは可能です。
が！これだけで痩せれると思ったら大間違いです！
それにこの方法は、短期間でやるものではありません！
ダイエットは毎日継続して習慣化することがポイントです。
確かに最近のダイエットは、短期間で成果を出すことが主流ですが、ダイエットは痩せてからが本番です！
たとえ食事制限して短期間で痩せても、ちょっと気を抜くとすぐにリバウンドしてしまします。
しかも過度の食事制限をしても脂肪は簡単には減らず、筋肉なかなかつかないので代謝は下がる一方です。
普段から筋トレなど何か運動しているなら、そこまで心配する必要はありませんが、運動をしないで痩せるとなると、たんぱく質を多めに摂り、筋肉を増やすようにしつつ、代謝を上げることがポイントになってきます。
運動なしで痩せようとするダイエットは、そもそも上手くいかないんですよね。
それでもあまり運動せずに痩せたいと思っているなら、ここで紹介した3大原則を最低限は守るようにして、代謝を落とさずに徐々に痩せていきましょう。
正直、この方法でダイエットをするのはオススメしませんが．．．^^;
なによりダイエットで一番大事なのは、正しい運動と食事管理の両方を継続することが大事です！
これは絶対に忘れないで、毎日継続して習慣化していきましょう^^
楽して痩せれるダイエットなんて存在しないのです。
仮にあったとしても、必ずリバウンドしますよ。
なので、このことは忘れないでくださいね。
