最近のダイエット情報を見ていて、
あることを感じました。
それは
【ファスティングを取り入れた方法】が、
だんだん認知されてきてることです。
これは痩せるための手段として最適な選択です。
けど、正しいファスティングの知識をしらないまま、
ただ食べるのを止めたらいいと思ってる人が多いです。
そこで今回、あなたに知ってもらいたい事として
「体は食べ物がない状況になった時、どうなるの？」
という点です。
ダイエットでファスティングをする前に、
これを理解しているかしていないかで、
ダイエットにもかなり影響が出てきます。
ちょっとここから難しい話になりますが、
頑張ってついてきてくださいね^^
目次
食べ物がない!そんな時、体はどうなる？
では“もし食べ物をまったく食べない状況”になった時、
あなたの体がどうなっていくのでしょうか？
体に起こる変化を【5段階】で説明していきますね。
①食事摂取
まずあなたの体のエネルギー源は脂肪とグリコーゲンです。
食事をしたら体内からインスリンが分泌されます。
その時に筋肉や脳といった組織がグリコーゲンを取り込み、
それをエネルギーとして使用します。
余ったグリコーゲンはグルコースに変換され、
肝臓に蓄えられていきます。
この段階では脂肪が使われないので、
体脂肪が落ちることはありません。
②ファスティング開始から【6～24時間後】
これくらい時間が経過すると、
徐々にインスリン値が下がってきます。
こうなるとグリコーゲンがグルコースに変換され、
エネルギーとして使用され始めます。
ちなみに蓄えられたグリコーゲンは【24時間分】あります。
【グリコーゲンとは？】
急激な運動を行う際のエネルギー源として、
あるいは空腹時の血糖維持に利用されます。
③ファスティング開始から【24時間～2日】
この頃から肝臓が、
アミノ酸とグリセロール(脂肪の一種)から、
新しいグルコースを作り出します。
【グルコースとは？】
簡単に説明すると【各組織のエネルギー源】となる
④ファスティング開始から【1日～3日】
この時に脂肪は中性脂肪として蓄えられています。
ここで中性脂肪がグリセロール骨格と脂肪酸
に分解されます。
注目するのは脂肪酸。
この脂肪酸からケトン体というエネルギーの素が作られます。
ケトン体とは、
体内のブドウ糖が枯渇する状態になった時、
ブドウ糖に代わるエネルギー源
のことです。
このケトン体がブドウ糖の代わりに、
脳のエネルギーとして使われます。
⑤ファスティングから【5日目以降】
この頃から体内から成長ホルモンが分泌され、
筋肉や骨、血液といった、
“脂肪以外”の組織が維持されるようになってきます。
この時に基礎代謝を保つためのエネルギーは、
体内に存在する中性脂肪が分解されて、
血中に漂う遊離脂肪酸とケトン体によってまかなわれます。
このように人間の体は、
食べ物がない状況でも上手く適応できるんです^^
この過程を説明して僕が言いたかったことは、
次の2ポイントです。
それは、ファスティングをしていくと体は、
体がグルコースを燃やす状態(短期間)から、
脂肪を燃やすという状態に(長期間)に切り替わっていく
という変化が起こるということです。
つまり、脂肪は体が蓄えたエネルギーであり、
食べ物が不足した時は、
その蓄えられた脂肪が自然と放出されます。
それをエネルギーとして使って、
不足分を補うようにできているのです。
よく「ファスティングをすると筋肉が衰えていく」
と言われていますが、これは大きな誤解です。
ここでも言いましたが、
脂肪が不足分のエネルギーとして使われるので、
先に脂肪が燃焼されます。
脂肪を先に燃やしつくされた時に、
初めて筋肉が体のエネルギーとして使われるのです。
(ココが超重要ポイント！)
しかも筋肉がエネルギーとして使われるのは、
体脂肪が【4%】まで落ち込んだ時です。
この状態ってどんな時かというと、
もう体が飢餓状態で死にかけてるような時ですよ^^;
これらのことから、
【ファスティングで筋肉が先に衰えていく】
ということはありえないのです。
ここまでをまとめると、
ファスティングをすればするほど、
体はどんどん脂肪を燃焼する体質に変わっていく
ということです。
さぁ、これでファスティングによって、
あなたの体がどうなっていくか？
それがある程度理解できたと思いますが．．．
ここまでは大丈夫ですか？
よくわからないというなら、
①食べないことで糖の代わりに脂肪が使われていく
②だからその分の脂肪が減っていくんだ～
っていうくらいに覚えてくれたらいいです^^
今回はちょっと専門的なことが多く出ましたが、
この体の変化を理解していれば、
あなたは正しいファスティングで痩せることができます。
ダイエットにファスティングを取り入れる前に、
ぜひこの体が起こる変化を覚えておいてくださいね^^
また、ファスティングと組み合わせるといい食事方や、
効率的に痩せるためのダイエット戦略が知りたい場合、
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