『ドカ食い』
それは、誰もが必ずドツボにハマってしまうほどの、
非常に中毒性の高い愚かな行為。
どれだけ中毒性が高いかというと、
『一度食べたらやめられない～♪ 止まらない～♪』
の、『かっぱえびせん状態』になるのである。
ダイエットをしている時や、
日頃の仕事のストレスなどで、
ついドカ食いをしてしまうことってありますよね。
今回は明日からでも実践できる方法を駆使して、
ドカ食いという中毒から脱出しましょう!^^
目次
ドカ食いしてしまう原因は？
ついドカ食いしてしまう原因ってなんだかわかりますか？
いきなり結論を言ってしまうと、
あなたが日ごろから大食いだからです。
大食いとはつまり、
胃が大きくなっている状態のことです。
じゃあ何で凝りもせず、毎日大食いしちゃうのでしょう？
それは胃がでかいから。
はい、たったこれだけです^^;
胃がでかい状態だと、たくさん食べても、
なかなか満腹状態にならないのです。
これが非常にやっかいなんですよね^^;
そこで、あなたがドカ食いを防ごうと思うなら、
まずは胃を小さくすることから始めることです。
胃が大きいと、なかなか満腹感が得られないので、
その状態で前日にドカ食いをすると、
翌日もドカ食いしたくなります。
次はその点も踏まえて、ドカ食いの防止策を紹介していきます。
ドカ食いを防ぐ方法
①たった1日でいいので、あまり食べない日を作る
ドカ食いの原因は大食いによって、胃が大きくなった状態。
胃を小さくするには、あまり食べない日を作るのが一番です。
その理想の方法は、『1日1食にすること！』
「1日1食なんてムリだよ～」
と思うかもしれませんが、
1日だけなら、意外と難なくできちゃいますよ^^
1日1食の具体的な食事メニューは最後に書きますので、
それを参考に実践してみてくださいね◎
②高タンパク低カロリーなものを食べる
ついつい食べてしまう原因の一つに、
満腹ホルモンといわれる“レプチン”の不足が原因でもあります。
レプチンは食事を始めて20分後くらいから分泌されるといいます。
しかしこのレプチンは、
過度なダイエットや日々のストレスで、
分泌量が減少してしまいます。
レプチンをたくさん分泌させるためにやるべきことは、
タンパク質をたくさん摂取することが一番いいのです◎
タンパク質にも、動物性と植物性がありますが、
特に動物性のタンパク質がレプチンを分泌させます。
しかし、カロリーが高い肉(特に牛肉や豚肉)は避けたいところです。
そこで、魚などがオススメです。
魚は実際に調理したものでもいいのですが、
お手軽に食べれる意味で、
ツナ缶などでも大丈夫です◎
あと、腹持ちが良いのを重視すると、
やはりゆで卵がおススメです！
ゆで卵だと2個くらいでじゅぶん満腹感がありますし、
何せ、コスパが良いのが一番のオススメ(笑)
③水をたくさん飲む
これは意外と効果が知られていないのですが、
空腹のときに水を多めに飲むと、
意外と満腹感が出てきます。
おまけに代謝も上がりやすくなります◎
多めにと言っても、
いつも使っているコップ2杯分とか、
500mlのペットボトルの半分くらいの量でも十分です。
もし仕事の途中でお腹が空いてきたら、
一度、水をいつもより多めに飲んでみてください。
意外と空腹感がなくなりますから^^
もしドカ食いしてしまったら．．．
それでも、ついドカ食いをしてしまったらどうしたらいいの？
そう思ったあなたに、僕が今でも実践している、
ドカ食いしてしまった次の日の対処法を教えますね◎
参考にしていただければと思います^^
1日1食なんで、朝と夜は基本的に水分系を摂る感じで、
昼はしっかり食べる感じですね◎
要は固形物をあまり食べないようにすること
→ そうすると、胃はだんだん小さくなっていく。
→ 結果、少食になってドカ食いをしなくなる
というわけです。
これをたった1日実践するだけで、
胃を小さくしていくことができるので、
毎日実践すると、次第に少食になっていきます^^
僕はこれを実践して、
今では1日1食が普通の生活になりました。
1日1食のメリットなどは、
また別の記事で詳しく紹介しますので、
ここでは割愛しますね。
いかがでしたか？
日頃は我慢してても、
あるキッカケでついドカ食いをしてしまうことは誰でもあります。
しかし、ドカ食いをして自分を責めなくても大丈夫ですよ。
ドカ食いした翌日に上記のような防止法を実践すれば、
1日でリセットでき、おまけに胃も小さくできるので、
またそこからドカ食いをしなければいいんです^^
もしあなたがドカ食いがやめられなくて困っていたら、
ぜひ一度、この方法を実践してくださいね。
やってみる価値は十分にあります^^
ドカ食いをしてしまった翌日は
『基本1日1食』
朝：
・朝は代謝を下げないために水分をしっかり摂る
・プロテインまたは豆乳でたんぱく質をしっかり補給する
昼：
・主に野菜を多く食べるようにする
焼いた野菜にオリーブオイルをかけて食べる
→意外とボリューム感があるのでおすすめ！
野菜はパプリカ、キャベツ、ブロッコリーなどがいいかも◎
・ゆで卵やツナ缶などのタンパク質を摂る
・スープ、みそ汁で体を温める
夜：
・水を多めにとる
・プロテインでたんぱく質を補給