ダイエット中の食事管理はとても大事です。
でも毎日メニューを考えるのは、
正直、面倒くさいですよね^^;
だったら食事メニューを固定しちゃいましょう！
実は食事内容を固定した方が、
ダイエット中は精神的にも楽になれます^^
その理由とは何か？
今回は食事メニューを固定すると、
さまざまなメリットがあるというお話をしていきます。
サクッと紹介していくので【3分】で読めます♪
ダイエット中に食事メニューを固定すると、
どんなメリットが起こるのか？
僕の経験談と一緒に見ていきましょう^^
目次
①デブ味覚が解消される
ダイエットで失敗している人の多くは、
まず味覚にも原因があります。
それが”デブ味覚”というものです。
これは”味の濃いもの”に味覚が慣れてしまっている状態です。
味が濃いものといえば何を思い浮かべますか？
おそらくジャンクフード、スイーツ、
お菓子などを思い浮かべるでしょう。
これらの味に慣れていると、
ダイエット中の食事管理もなかなか上手くいきません。
逆にダイエット中に食べるものといえば、
鶏胸肉、ブロッコリー、卵、納豆など、
“ほとんど加工されていないもの”を食べる機会が増えますよね？
ちなみに味付けも塩や出汁といった、
薄めの味が基本になります。
そこで3食うちの夜だけでも、
これらの食事メニューを固定するだけで、
かなり味覚が改善されてきます。
いわゆる“痩せ味覚”になるということです。
これでデブ味覚を解消すれば、
ダイエットも効率的になっていきますよ^^
僕もダイエット中は3食きっちり食べる生活でした。
そして【夜だけ糖質制限する】
といったマイルールを徹底して守っていました。
その夕食のメニューは以下の感じです↓
・ササミを茹でたもの
・冷奴or納豆
・ブロッコリー
・味噌汁
毎日の夕食だけ、このメニューを固定していました。
夜だけこれで固定して25kgの減量に成功しました。
また味覚も改善されて、
逆に味の濃いものが食べれなくなってきます。
そうなると、自然と味の薄いものを好むようになってきます。
例えば間食はスナックかスイーツだったのが、
ゆで卵や煎り大豆など味付けのないものに変わったりとか(笑)
このように食事を固定することで、
味覚も徐々に改善されていくので、
ダイエットに弾みがつきます^^
またデブ味覚から痩せ味覚に変わると、
ダイエットでかなり有利になります。
そのことをこちらの記事で解説してるので、
一緒に読んでみてください↓
②体の変化に敏感になる
よく減量の基本は
【摂取カロリー＜消費カロリー】
と言われていますよね。
このルールをちゃんと守って食事をすると、
食事メニューを固定しようが、
違うものを食べようが減量はできます。
でも、ダイエット中に避けるべきもの、
例えば、揚げ物などを食べると、
当然体にも変化が出てきます。
例えば体が重く感じたりすることですね。
普段から食事メニューを固定していないと、
こういったことに気が付かないものです。
しかしメニューを固定していると、
そういった体の変化にいち早く気づくことができます。
例えば、先程の固定メニューに、
【さつまいも1/2本】を追加したとします。
そうなると、食べた瞬間に体が
「もうこれ以上食べれないよ～！」
と、体に危険信号を出すくらい一気に満腹感が出ます。
また油っこいものを食べると、
だんだん気持ち悪くなったり、
翌日には口の周りにニキビができるなどの症状も出ます。
それくらい体が敏感に反応するようになってくるのです。
そうすると、
「体調が悪い原因はこれか！」
ということがすぐに分かりますよね？
そういった体の変化に気づくことができれば、
ダイエットの食事管理も上手くいくようになります。
その点では、食事メニューを固定するメリットもあります^^
③無駄遣いが減り、食費が浮く
これは僕も特に実感したことです。
本当に無駄な買い物をしなくなってくるんですよ(笑)
やっぱり食事制限をしていると、
いろんな食べ物の誘惑に襲われてきます^^;
そして「今日くらいはいいか♪」といって、
つい太るものに手を伸ばしてしまいます。
それがズルズル引きずって、
気がつけば大幅な出費なんてことも(笑)
おまけに体重や体脂肪も増加といった、
悲しい結末も待っています^^;
このような無駄遣いをなくす意味でも、
食事メニューを固定するのも一つの打開策かもしれませんね。
④余計なことを考えなくなる
人は余計なことを考えると、
どんどん行動できなくなってしまう生き物です。
それはダイエットでも同じです。
食事は糖質制限がいいのか？
それとも脂質制限するべきか？
昨日はとり肉を食べたから今日は魚にするべきかな？
主食は白米？やっぱ玄米がいいよね？
このような感じで考え込んでしまうと、
そのうちダイエットを止めてしまいます。
ダイエットは迷いが生じると失敗する確率が高くなるのです。
特に食事管理に迷いが生じると、
「余計なものを食べてしまう」
なんてこともザラです。
しかし最初からメニューが決まっていると、
どれくらい食べればいいのか？
という迷いがなくなります。
余計なことを考えなくなると脳の疲労も軽減できます。
それはメンタル面も安定するということです^^
そういった意味でも、
食事メニューは固定しておく方が効果的です^^
これで食事を固定するメリットが、
いかに大事か理解していただけたと思います。
ですが、メリットがあるということは、
当然デメリットもあるわけで(笑)
最後にデメリットもお伝えしておきますね^^
①メニューに飽きる
まぁこれに関しては当然といっちゃ当然ですが^^;
毎日同じものを食べるんだからそりゃ飽きがきますよね(笑)
そんな時僕はどんな対策していたか。
以下のようなメニュー構成にしてました↓
【月・火】：ササミ・納豆・ブロッコリー・ゆで卵・味噌汁
【水】：魚・納豆・ブロッコリー・ゆで卵・味噌汁
【木・金】：鶏むね肉・納豆・ブロッコリー・ゆで卵・味噌汁
【土】：カレーライス
【日】：ササミ・納豆・ブロッコリー・ゆで卵・味噌汁
これを見ても分かるように、
メインの料理にバリエーションを増やして、
それ以外は固定するといった対策です。
これならメリハリが効いて、
そう簡単には飽きが来ません^^
また土曜にカレーを選ぶ理由として、
【週に1日だけは夜も好きなものを食べてよし】
というルールを取り入れてました。
いわば、これが僕の中での
“チートデイ”というわけです。
しかしスイーツやお菓子全般は、
一切食べることはしませんでした。
調子に乗ってここでお菓子などを食べると、
今までの努力が水の泡ですからね。
そこはきっちり線引きをしていました。
そして日曜は完全休養なので、
運動しない分は必ず、
食事管理でカバーするという目的で、
いつものメニューを食べていました。
3食のうち夜だけは、このような感じで、
糖質制限を負担なく取り入れるということをしていました。
これでほぼデメリットは解消できます^^
あなたもぜひこんな感じで取り入れてみてくださいね。
②栄養が偏ってしまう
次のデメリットは栄養が偏ってしまうことです。
これは特に注意したいポイントです。
というのも、食事メニューを固定していると、
やはりいつも決まった栄養素しか体内に入ってこないからです。
もし3食きっちり摂るというなら、
様々なものから栄養を取り入れる癖をつけた方がいいですね^^
例えば、たんぱく質なら朝は卵、
昼は肉、夜は魚といった感じです。
このように工夫すれば、
まんべんなく栄養素が補えるので、
栄養素の偏りを防止することも可能になりますね^^
食事を固定して迷いをなくす(まとめ)
以上で食事メニューを固定することは、
とてもメリットがあるということ、
また、その時の注意すべきデメリットの点をお話しました。
食事を固定すれば、
たしかに無駄に悩む必要もなくなります。
かといって、
「必ずこのようにしなければならない！」
という訳でもありません。
食事メニューを固定しなくても、
正しい運動方法と食事管理ができていれば、
確実に減量することはできます。
もし今、食事管理で悩んでいるなら、
僕のやり方をマネてみてください。
それで上手くいけば、目標達成まで、
そのやり方を継続していけば必ず成功できますよ^^
その後は、自分のペースでやりやすいように、
食事スタイルを確立していってくださいね！
今回の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！トッシーです!