ダイエットでは日々の運動と食事管理が欠かせません。
その中でも食事管理においてのカロリー計算は重要だと考えられています。
しかしダイエットを頑張っている人たちを見て僕は一つ思うことがあります。
それはカロリー計算をしっかりしているにも関わらず、思うようにダイエットが上手くいっていない人が多いのです。
本当にカロリー計算をしっかりしていたら痩せると言えるのでしょうか？
ちなみにカロリー計算はちゃんとしているのに、思うように痩せれていないという人の食事内容を拝見すると、かなり間違った食事管理をしています。
これは明らかに糖質が多いなぁとか、これって脂質の摂り過ぎになっているんじゃないか？という食事内容がかなり出てきました。
どちらかというと、僕はカロリー計算を細かく計算するよりも、糖質、たんぱく質、脂質などの1日の摂取量を細かく管理する方がよりダイエットが上手くいくのでは？と考えています。
例えば同じカロリーでも砂糖を食べるのと肉を食べるのとでは、当然ダイエットにおいての影響も違ってきますよね？
要は“同じカロリーでも何から摂取したか？”でダイエットの効果は全然違うものになってくるということです。
以前に【砂糖の依存】を検証したオーストラリアの番組(確かAmazonで観れたはず)で砂糖とその他の食べ物で同カロリー摂取した場合を比較していました。
そして検証の結果、砂糖の方が太るという結果が出ていました。
まぁこの検証結果は当然といっちゃ当然ですが^^;
僕も以前は1日の摂取カロリーは1700kcal以下に抑えた食事管理をしていて、毎食のカロリー計算を細かく管理していた時期がありました。
でも最初に述べたとおり、カロリー計算を毎回しっかりしていても、ダイエットでなかなか思うような効果が出ていませんでした。
それから糖質、たんぱく質、脂質などのPFCバランスの計算を取り入れて、1日の糖質や脂質などの摂取量を細かく管理するようになってからは、ダイエットも上手くいくようになっていきました。
僕も経験しましたが、ダイエットの食事管理においてはカロリーを計算するよりもPFCバランスの徹底管理をする方がはるかにダイエットの食事管理も簡単になると感じています。
ちなみに僕の食事管理は、
・糖質は1日【30g以内】
・脂質は1日【20g以内】
・たんぱく質は1日最低【70g】を摂取する
と設定して、この目安量をちゃんと守れているか？といった感じで数値の部分だけしか注目していません。
その方がカロリー計算を毎日複雑に計算してあれこれ考えるよりかは精神的にも楽ですし、余計なことで頭を使って疲れさせなくて済みます^^
・・・ダイエットって、複雑な考えをしてしまうと失敗しやすいんですよね。
僕みたいにPFCバランスの計算で算出した数値を見て、1日の栄養素の摂取量を管理していく方がとても楽に食事管理ができるはずです。
それに余計なことを考えて行動できなくなるということも防ぐことができます。
ダイエットで上手くいっていない人を見て僕が思ったこと。
みんな【体重はカロリーがすべてだ】と思ってしまっていることです。
ちゃんと細かく計算をするかどうかは別として、「これだけカロリーを減らせば痩せるだろう」といった考えで、毎日ダイエットをしているように感じます。
しかし体重が全然減らず、減ったと思ったけれど、それに気を許してつい食べ過ぎてしまい、結局減った以上にリバウンドしたという経験をする。
その実体験から、今度はカロリーを否定したダイエットに進んでいく。
そんな感じで足元がフラフラとした状態でダイエットが中途半端になっている人が多いように感じます。
しかも厄介なのが、ダイエット経験ゼロの人に限って、
「体重はすべてカロリーで決まるんだよ」
と、断言してしまってることです。
・・・いや、カロリーを気にしてる割に、糖質や脂質の量を摂りすぎている事を気にかけてないじゃん^^;
僕はそんなことを毎回心の中でツッコんでいます。
この世にダイエットほど逆年功序列なものはありませんね。
ダイエットの経験が少ない人ほど「この方法はダメ！」「この方法が合っている」とうんちくを垂れ流す始末。
・・・だからお前はダイエットで成功しないんだよ(-_-)
と、また心の中でツッコんでしまいます(笑)
おっと、話が脱線したので戻そう。
運動はちゃんとしているのに今のダイエットが上手くいっていないのであれば、一度食事管理の見直しをしてみましょう。
そこで、今回僕がお伝えした「カロリーよりもPFCバランスを見よう」ということをしてみてください。
カロリー計算からPFCバランスの見直しに意識を変えることで、今まで上手くいかなかったダイエットがいきなり効率良くなるかもしれませんよ^^
【結論】：カロリーではなく、糖質、たんぱく質、脂質の摂取量を気にした方がダイエットは成功しやすい！
これを機に、もう面倒くさいカロリー計算をやめて、PFCバランスで日々の糖質、たんぱく質、脂質の摂取量の管理をしっかりしていくようにしていきましょう。
もしイマイチ分からないというなら、僕が初心者向けに算出したこちらの量を参考にしてください↓
糖質：1日【60g以内】に抑える
たんぱく質：1日最低20g以上を摂取すること
脂質：1日【30g以内】に抑える
この数値を守って毎日継続するだけでも、あなたはダイエットで成功することができますよ^^
今から即実行してくださいね！
行動が早ければ早いほど、ダイエットで成功する日が早く訪れますから。
ダイエットは成功して初めてマニュアルになるのです。
ちなみにPFCバランスの計算はコチラの記事でも紹介しています↓
※ちなみに、僕がカロリーの数値を利用する時は、このPFCバランスの計算をする時のみで、それ以外の時は基本無視しています。
本日の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!