「ちゃんと食事管理をしているのに痩せない．．．」
ダイエットでなかなか結果が出なくて、モチベーションが下がってしまうこともダイエットではよくあることかと思います。
でも、ちょっと待ってください。
あなたが実践しているその食事管理、本当にちゃんとできていますか？
よく食事管理をちゃんとしているのに結果が出ない人って、実はしっかり食事管理ができていないことが多いのが現状です。
例えば、よくダイエットをしている人の食事内容を見てみると、
・朝：ヨーグルト1個、ゆで卵2個
・昼：おにぎり2個、サラダチキン
・夜：玄米、みそ汁、納豆、魚、野菜サラダ、プロテイン
といった、見た感じはとても体にいい食材をちゃんと選んで食べている印象がありますよね？
でも実は、このままの食事内容だとなかなか痩せることができません。
それはなぜでしょうか？
一見、健康そうでちゃんと痩せるための食事管理をしていると思いますが、よく見ると、糖質をかなり摂っていることにお気づきでしょうか？
3食のトータルの糖質をざっと計算しても100g以上の糖質を摂っています。
糖質を100g以上摂っていると、それはもはや糖質制限にもなっていない“ただのヘルシーな食事”です。
実はダイエットをしている人によくありがちなことがあります。
それは、ダイエット中に食べると効果的と言われているものを食べるというだけで、自分はちゃんとダイエットをしているんだ！という気になっていることが多いんですよね^^;
ハッキリ言って、ただダイエットに効果的なものを食べるだけでは痩せることは絶対に無理なんです！
ちゃんと”食べる量”もしっかり管理しないといけません。
上記のような糖質を多く摂った食事をしていると、体内ではインスリンの分泌が常に行われている状態で、余分な糖質が体脂肪としてどんどん体に蓄えられていきます。
また3食の食事の比率も一緒に見ていくと、上記のメニューでは明らかに夕食にたくさん食べている傾向になっていますよね？
普通、ダイエット時の食事量の比率は3食にした場合、
朝：昼：夜＝３：５：２
とするのが理想的です。
しかし上記の食事内容だと、
朝：昼：夜＝２：３：５
の割合になっていて、明らかに夜にたくさん食べていることが分かりますよね？
それに夜は消費に使うエネルギーがあまり使われなくなるので、夜にご飯を多く食べると太りやすくなります。
僕もダイエット時に、この食事量の比率をちゃんと把握していなかったために、ダイエットをしてもなかなか痩せないという事がありました。
これはダイエットをしている人にとって、意外な落とし穴になっている点です。
これに気づかず、ダイエット中にオススメの食材をひたすら食べるといったことをしていると一生痩せることができなくなるし、また今までの努力が水の泡になってしまいます．．．。
これってとても悲しいですよね。
ちゃんとダイエットをしているにも関わらず、その努力が報われないなんて。
じゃあ、この問題を解決するにはどうすればいいのか？
それは簡単なことで、毎日の食事内容をちゃんと記録することです。
毎日の食事内容を記録するなんてめんどくせーー！って思うかもしれませんが、これをやらないとあなたは一生痩せることができませんよ！！
毎日の食事内容を記録することは、ダイエットにおいて超重要な事です。
これをしないでちゃんと痩せたって人は、僕が知っている限りでは一人もいません。
食事記録をしないでダイエットをしているなんて、ダイエットを舐めているようにしか思えません。
それに毎日の食事記録を付けていると、
「今日は糖質がちょっとオーバーしそうだから夜は糖質制限をしっかりしよう」
「今日はたんぱく質が不足気味だから、ゆで卵を1個追加してみよう」
など、必要な栄養素をどれくらいの量で、どのタイミングで食べればいいかという考える力が自然と身に付きます^^
これくらい自分で食事管理を行えるようになれば、正直ダイエットで失敗することはまずありません。
それに普段の自分の食事に対して、どのように行動しているかを把握することができれば、自分はどのように食事管理をしていけば確実に痩せれるか？ということがだんだん見えてくるようになります^^
この状態になれば、あなたはもう食事管理においては無敵状態になって、ダイエットで簡単に痩せることができます！
つまり、リバウンドするリスクが限りなく”ゼロ”の状態になるということです。
なので、ダイエットをしているのになかなか痩せないというあなた！
まずは自分の食事内容を見直してみてはいかがでしょうか。
きっと自分でもビックリするくらい食事管理ができていないことに気が付くことでしょう。
もう一度最後にまとめると、
・ダイエットでなかなか痩せない時は、食事管理がちゃんとできていないことが多い
・ダイエットに良いとされているものを食べるだけでは痩せない！
・ちゃんと適切な食事量も管理しないとダイエットは失敗する
・食事比率(3食の場合)は、朝:昼:夜=３:５:２の比率にすることが理想的
・毎日の食事内容を記録すること！
毎日の食事記録が苦手だというなら、Twitter上で食事記録をしていくのがおすすめです^^
Twitter上だと、食事記録をツイートするだけで、世の中のダイエットを頑張っている人たちからの反応もあるし、間違っていたら正しい方法を教えてくれたりするので、自分のダイエットにプラスになることがたくさんあります。
ダイエットで最速で成功するためには、周りの人の反応をフィードバックとして受け取ることが大事です。
フィードバックなしでは、人間は成長しませんからね。
フィードバックを得ることで、自分が今どのポジションにいるのか？正しいダイエットができているのか？もしくは間違ったダイエットをしているのか？ということがわかります^^
これを把握できるかできないかでも、他の人よりもかなり差がついてきます。
なので、Twitterを活用した食事記録をぜひ実践してみてください^^
必ずあなたのダイエットの役に立ちますから◎
ダイエットの食事管理は、
『何を食べるか？いつ食べるか？』
この2つの言葉にすべて集約されていることを覚えておいてください。
あなたのダイエットを成功させるためにも、毎日の食事記録をつけてしっかりとした食事管理をしていってくださいね^^
今回の記事は以上になります(^▽^)/
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^