本日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^
それでは本日の報告です。
2020/6/20分の報告
朝一の結果はこうなりました↓
体重は0.2kg減、体脂肪は0.8%減となりました。
ここ連日、減少傾向をキープできているので良い感じです^^
トレーニング
本日は朝からトレーニングを開始しました。
まずは下半身の強化です。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
HIITも下半身強化のメニューをチョイスしました↓
【下腹特化型】下腹を鍛えまくる腹筋。綺麗なお腹は下腹から
これは5分でできますが、腹筋が痛くなるくらい効果は大きいですよ！
食事内容
久々にダイエットご飯のレシピを紹介したので、そのレシピのお弁当を食べました。
あとはゆで卵1個を追加した内容です。
あ、レシピはコチラです↓
休日は朝・昼2部制で運動してみる
休日となると、ついのんびり遅くまで寝てしまいがちです。
僕も休日となると、のんびりしてしまうタイプです^^;
でもそんな感じで休日を過ごしてしまうと、だらけてしまった結果、なにもやる気が起きなくなってしまうんですよね～。
そんな感じで休日をムダに過ごしてしまうといったことが過去に何度あったことか^^;
それで時間をムダにしてしまったという後悔をしないためにも、僕は休日もいつも通りに起きて生活リズムを崩さないようにしています。
また、休日は朝と昼間で運動することをしています。
つまり、運動を”2部制”にしちゃおうというわけです。
僕の場合、朝は軽く筋トレを30分ほどします。
その後、ブログ記事の執筆作業や、読書をして知識を身に付けるなどの作業を昼前(11時くらい)までしています。
運動の後は、集中力が高まって作業効率がよくなるんですよね^^
そして軽くご飯を食べて2時間後くらいに本チャンのトレーニングをします。
その場合、夜ご飯は基本食べなくて、プロテインを飲んで過ごすことが多くなっています。
どうしてもお腹が空いた時は、糖質制限をして量を調節しながら食事をします。
だから休日は、1日2食になることもたまにありますよ^^
最近の休日はこんな感じで過ごしていますね。
なので、トレーニングもハードにこなさず、いつもより軽めで調整する感じでしています。
こんな感じで、休日は2部制にしてみてもいいかもしれません^^
休日にも関わらず予定がなくて暇だ～！と言っていると、気が付けばダラダラ過ごして1日が終わるっていうパターンになっていないですか？
それなら、隙間時間に運動を取り入れて体を鍛えている方が、よっぽど自己成長にもなるし、ダイエット成功にまた一歩前進できますよね？
『人生において、時間は有限です』
1日1日をムダにしないために、またダイエットで成功するためには、時間を有効活用できるかどうかで決まります。
どの分野の成功者も、時間を有効に使っている人が成功しています。
なのであなたも、休日だからといってダラダラ過ごすのは非常にもったいないですよ！
こういう時こそ、ダイエットに集中するべきです。
そうすれば、他の人とも圧倒的な差をつけることだってできます。
休日もダイエットに時間を費やした人が、最後に大きな成果を手に入れることができるのです^^
なので、休日も時間を有効に活用してダイエットを頑張っていきましょう！
以上、本日の報告でした^^
