それでは本日の報告です！
2020/7/6分の報告
まずは朝一の測定結果からです↓
前日より体重は1.1kg増、体脂肪率は0.7%減でした。
体脂肪率は良い感じで落ちてきていますが、体重が増加傾向になっているので注意が必要ですね。
トレーニング
本日は胸筋の強化をメインにトレーニングです。
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ウォーミングアップでまずはコチラを1セットだけ実行しました。
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 15回×1セット
そして本番のトレーニングです。
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
今日はレッグレイズも実施しました↓
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 15回×2セット
そしてHIITはまたこれを実践しましたよ^^
【静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
僕の中では、やっぱこれが一番楽しいHIITですね◎
食事内容
今日は少なめでも高たんぱく低糖質のメニューです。
野菜は、和風だしの素で軽く味付けをしています。
太らない体づくりって大変！
僕は1日1食を取り入れている主な理由として以下の理由があります。
・仕事のパフォーマンスを最大限に発揮したい
・体脂肪の燃焼を効率よくしたい
こんな感じです。
実際、1日1食に生活スタイルを変えてから、以前よりも集中力がグンとアップしました。
それに食べない時間を多く取ることで、アドレナリンの分泌量も多少は増えるので、体は1日を通してずっと元気な感じです。
まぁこれに関しては、人によって向き不向きがあります。
1日3食しっかり食べた方が、体の調子が良いという人もいます。
僕みたいに1日1食の方が調子が良くなったという人もいます。
あとはあなたが体を鍛える目的によっても変わってきますよね。
ボディメイクが目的なら、1日3食にして必要な栄養素をしっかり摂る方がいいですし、体脂肪を落としたいという目的ならば、1日1食の方が効率がいい場合もあります。
目的によって、やり方は様々ですが、『太らない体づくり』は共通の部分ではないでしょうか。
『太らない体づくり』って、結構大変なんですよね～^^;
まずは自分に合ったトレーニング方法や食事管理を見つけることから始まります。
そこでようやく、自分が効率的に痩せられるようになってくるんです。
僕も今のスタイルに落ち着くまで、それはもういろいろな方法を実践しては挫折してを繰り返しました。
やはりダイエットやボディメイクって、実際に自分でやってみないと分からないことが本当に多いです。
だからあなたも、「この方法って本当に効果があるのかなぁ？」なんて思っていつまでも足踏みしていないで、まずはやってみましょう！
そして効果がないと感じたら、すぐに次の方法を試していけばいいのです。
なかなか結果が出なくて悩んでいるより、
「だったら次はこれをやってみるか！」
っていうノリでいろいろな方法を経験する方が、よっぽどあなたのダイエットのためになります^^
何せ、経験値がたくさん得られますからね。
RPGと一緒で、たくさん経験値をもらわないと、一向に自分自身がレベルアップしません。
そういった意味でも、太らない体づくりってあなたが思っている以上に大変なんですよ^^;
太らない体づくりを簡単にするためにも、とにかくいろんな方法を試して経験値を稼ぐことが大切です。
そのためにはまず、目の前にあるあなたのやるべきことを毎日実直に行っていきましょう。
それがダイエット成功への一番の近道になるんですから。
目標達成に向けて『迷わずいけよ！行けばわかるさ！』(←アントニオ猪木か！)
以上、本日の報告でした^^
P.S
僕が1日1食のスタイルにしたキッカケは『ファスティング』を学んだからです。
詳しいことはコチラの記事に書いてるので興味があれば読んでね↓
本日もダイエット成功に向け頑張っていきましょう^^