それでは、本日の報告にいきましょう！
2020/7/10分の報告
朝一の測定結果はこうなりました↓
前日より、体重は0.5kg減、体脂肪率は1.3%減となりました。
何か一気に減ったって感じですね^^;
この状態から、さらに減量していきたいところです！
トレーニング
本日は胸筋をメインに強化していく感じになります。
上半身を鍛えて、逆三角形のスタイルになりたい！(笑)
・プリズナートレーニング
【プッシュアップ(腕立て)】
ウォーミングアップでまずはこれを1セットこなす↓
ステップ3 ニーリングプッシュアップ 15回×1セット
そして本番↓
ステップ5 フルプッシュアップ 12回×2セット
ステップ6 クローズプッシュアップ 10回×2セット
ステップ5は15回こなせるようになりたいところです(>_<)
それまでは、ステップ6はおあずけにするべきか？
本日のHIITはコレ↓
【畳一畳で静かにできるHIIT】脂肪燃焼系筋トレで凄いダイエット！！】
今日はこれでチャチャッとこなす感じです^^
それでも脂肪燃焼効果は◎(￣ω￣)dｸﾞｯ!
食事内容
今日はサバ缶をメインにし高たんぱく低糖質メニューだす～v(￣ω￣)v
糖質制限をすると、たまに無性にサバ缶が食べたくなる禁断症状が出ます(笑)
何でだろ？^^;
痩せたいという人に限って運動習慣がない！
ダイエットをして痩せたいと思っている人には、ある特徴があります。
それは『運動する習慣がない』ということです。
話を聞いてみると、ダイエットを始めたけど運動は週に2，3回程度。
特にハードに筋トレや有酸素運動をするわけでもなく、ゆる～くやる感じ。
そして食事内容も、かる～い糖質制限をする。
でもたまにお菓子を食べてしまう(≧▽≦)ｴﾍｯ♪
「エヘッ♪」じゃね～よ！って感じです。
これでは、痩せることなんか夢のまた夢．．．。
そこで、この人の改善策を考えてみます。
・まずは運動を毎日するように習慣付ける
・運動は僕がやっているプリズナートレーニング＋HIIT
・食事は夜だけ糖質制限で1日1700kcalまでに抑える
これを1ヶ月毎日やるだけで、この人は簡単に痩せることができます。
特に“運動を毎日する”という習慣が身に付けば、ダイエットが爆発的に成功に向かって進みだします。
そのためには、まずは小さいことから始めていくことが秘訣です。
例えば、通勤でエスカレーターやエレベータを使用せず、階段を利用したり、徒歩で一駅分の距離を増やすなどです。
こういった日常の何気なく行っている行動に変化をつけるだけでもいい刺激になり、脳も活性化されてやる気が起きるんですよね^^
これって一石二鳥ですよ！
仕事はとにかく頭をフル回転することが連続で起きます。
そこに、運動することで脳を活性化させる。
実は運動する事は、脳をフルで活動させるためには必要な事なんですよね。
これって意外でしょ？
なので、今痩せたい！と思っている人は、すぐにでも運動する習慣を身に付けてほしいなぁと思います。
それは、体を動かす習慣があなたを変わらせる力になるという事実に早く気が付いてほしいから。
『本気で痩せたいなら、とにかく毎日運動する習慣を身に付けよ！』
このことは絶対に忘れないようにしてくださいね^^
簡単に言いましたが、これを実行できる人ってほとんどいないと感じます。
でも実行できた人は、ダイエットで必ず成功しています。
成功するかどうかはあなたの行動次第というところですね^^
まぁ全く運動しないよりはよっぽどマシだと思いますが。
以上、本日の報告でした^^
本日もダイエット成功に向けて頑張っていきましょう^^