今回は忙しいあなたに朗報です◎
それは、あっという間にできるダイエット飯の紹介です。
調理時間は、なんと”6分”です！
さっそく超時短レシピを紹介していきましょう～^^
鶏もも肉と野菜の蒸し料理
【材料】
・茹で鶏(もも肉)1/2枚 116kcal たんぱく質18.8g 脂質3.9g、糖質0g
・エリンギ １本(50g) 12kcal たんぱく質1.8g、脂質0.25g 糖質3.7g
・ブロッコリー 3房 33kcal たんぱく質4.3g 脂質0.5g 糖質5.2g
・厚揚げ 1個 225kcal たんぱく質16.1g 脂質17.0g 糖質0.3g
合計：386kcal たんぱく質41g 脂質21.65g 糖質9.2g
◎つけだれ
・オリーブオイル 大さじ１
・だし醤油 大さじ２
・リンゴ酢 大さじ２
・アガベシロップ 大さじ１
作り方
①鶏肉は食べやすい大きさに切り、厚揚げとエリンギは半分に切る
②容器に具材をすべて入れ、ふたをして500Wのレンジで6分加熱する
③つけだれの材料をすべて入れて、よく混ぜる
④つけだれをレンジで1分加熱する
⑤完成
ポイント
今回は材料を切って容器に入れてレンジでチンする簡単蒸し料理です。
エリンギは、便秘改善、肥満抑制、むくみ解消に効果がある食材です。
ブロッコリーはビタミンCが豊富で、免疫力アップになります。
また食物繊維も豊富で、便秘解消にもってこいです◎
今回は厚揚げを使いましたが、これを「がんもどき」に変えてもいいですね^^
すべての食材が中サイズの容器に十分入るので、お弁当のおかずとして持っていくのもアリですね◎
また食べる時は、つけだれか塩を付けて食べるのがおススメです。
僕は塩を付けて食べます^^
お弁当として持っていくなら、コンビニに売っている別売りの小さいサイズのドレッシングをかけて食べるのも良いと思います。
あれくらいの量のドレッシングなら、糖質とかはそれほど気にしなくても大丈夫でしょう◎
調理時間が6分程度で作れるので、忙しいあなたでも簡単に作れちゃうのが最大のポイントです^^
つけだれも美味しいので、ぜひ作ってみてくださいね～◎
鶏肉は下ごしらえしたものを使っています◎
レシピはコチラ↓
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!
今回はたった”6分”でできるダイエット飯の紹介です^^