「短期間で痩せて腹筋が割れた体になりたい！」
「短期間で痩せてモテたい！」
ダイエットをしている人は、よく短期間で痩せようと必死になっています。
たしかに短期間で腹筋がバキバキに割れた体になれば、人生でモテ期がくるのは間違いないでしょう。
しかし短期間で痩せようとなると、相当ハードなトレーニングと食事管理が必須になり、またリバウンドする可能性も非常に高いです。
でも短期で結果を出せる方法があるならやってみたい！
あなたの願望に応えるある方法はあるにはあるのですが．．．。
それは、僕が推奨しているおなじみの『プリズナートレーニング』と『1日1食』を取り入れることです。
これをあなたのダイエットに取り入れれば、3ヶ月で10kgも実現できるはずです。
ただし、相当ハードな内容となるため、本気で短期間で結果を出したいと真剣に考えているなら、この先も読み進めていってください。
今回はこの2つのダイエット方法を取り入れて、あなたが3ヶ月で10kg痩せる方法を解説していきますね^^
この記事を読めば、あなたは確実に3ヶ月で10kg痩せることができるはずです。
①プリズナートレーニングで短時間で最高の筋トレをする
ダイエットで効率よく痩せるには、なんといっても筋肉の量を増やして代謝を上げることが不可欠です。
体の基礎代謝を上げることで、体の中の余分な体脂肪を効率よく落とすことができるので、その分ダイエットが簡単になっていきます。
でも体を鍛えることに慣れていない状態でジムへ行って筋トレするのも気が引けるし、かといっていきなりハードな筋トレをしても挫折する可能性が高いですよね。
それなら、自宅でできる究極の自重トレーニングと言われている「プリズナートレーニング」をすることをオススメします。
プリズナートレーニングとは、元囚人であるポール・ウェイド氏が獄中生活で開発した究極の自重トレーニングです。
このトレーニングの特徴は、高負荷を掛けてトレーニングをするので、1日にこなすトレーニング回数とセット数が圧倒的に少ないという点です。
例えば、一般的な腕立てと言われている「フル・プッシュアップ」と呼ばれる種目があるのですが、このトレーニングの回数をセット数はこんな感じです↓
初心者：5回×1セット
中級者：10回×2セット
上級者：20回×2セット
どうですか？
あまりの回数の少なさにビックリしたかもしれません(笑)
一見、簡単そうに見えますが、実際にトレーニングをしてみると、中級者レベルをこなすにも相当キツイ！と感じるくらいとてもハードなんです^^;
でもトレーニング自体は、初心者が簡単にできる内容から、上級者がこなすにも難しいレベルまで10段階に分けらています。
なので、あなたの運動レベルに合わせて、徐々に負荷をかけていくことができるので、比較的誰でも取り組みやすい筋トレとなっています^^
そして、このトレーニングの最大のメリットは何といってもコチラです↓
・挫折に優しい
・簡単なレベルから始めるから続けやすい
・メニューの範囲が広すぎず、狭すぎない
・軽い負荷から徐々に調整できる
これなら、毎日仕事で忙しいあなたでも継続することができるので、僕は筋トレをするなら、ぜひこのプリズナートレーニングをすることをオススメします。
ちなみに各部位のトレーニング動画をまとめた記事もあるので、このトレーニングをしてみたいと思ったら、こちらの記事を読んでみてください↓
食事は1日1食が超オススメ！
食事に関しては、僕はもう何度も”1日1食”を勧めています。
ダイエットは何より「食事が9割」というくらい、食事管理が非常に大事です。
ダイエットで成功するか失敗するかは、すべて自分の食事管理にかかっていると言っても過言ではありません。
それに太らない体作りをするなら、“ものを食べない時間”を多くすることが大事です。
なぜかというと、太る最大の原因はインスリンの過剰分泌によるホルモンバランスの崩れが最大の原因です。
インスリンが分泌されると、体内で体脂肪を燃やそうという働きが止まってしまい、逆に体に入った余分な糖質をエネルギーとして体内に溜めてしまおうと体が働きます。
これが体脂肪として蓄積されるメカニズムです。
この働きで体脂肪が増えてあなたは太っていくのです。
逆にものを食べないと、インスリンが分泌されなくなり、また体はどんどん糖質をエネルギーとして使いまくっていくので体内の糖質が不足してしまいます。
そうなると、体が今度は体内に蓄えられている体脂肪をエネルギーとして使い始めるので、効率よく脂肪を燃焼していくようになります。
つまり、食べない時間を多く取れば取るほど、脂肪燃焼効果がグングン上がって痩せやすくなっていくのです。
ものを食べない時間、つまり”断食”の時間を取り入れることで脂肪燃焼効果を促進させていくのです。
ちなみに脂肪燃焼効果が促進されるのは、断食して最低でも16時間以上経ってからじゃないと、効果が出ません。
そういった点からも、日常生活にファスティング(断食)を取り入れることがダイエットにとても効果的です。
日常にファスティングを取り入れると、食事も自然と1日1食になっていきます。
しかも1日1食にして、ものを食べる時間を減らしていく分、頭がスッキリしていき、1日中集中力も持続するといったメリットもあります^^
この状態だと、普段の仕事もいつも以上にすごく集中して取り組めるので、仕事がとてもはかどるといったダイエットとは別の面でもメリットが生じます。
それにダイエット中にもファスティングを取り入れても全然危険ではないし、むしろ超健康な体になっていきます。
ファスティングについてはこちらの記事で解説しているので参考に↓
本当に1日1食はあなたのダイエットにおいてもメリットだらけなので、ぜひ取り入れていってほしい食事管理法です。
僕もかれこれ1年以上1日1食生活をしていますが、ここまで一度も風邪を引いていません。
それに今までよりさらに体にキレが出てきて、頭も毎日クリアな状態が続いて、まさに毎日のコンディションが最高の状態を保てています。
1日1食なんて危険だという意見をよく聞いたりしますが、それは大きな機会損失をしていると僕は感じます。
そこまで言うなら、一度3日ほど試してみてください。
絶対に体がスッキリした状態を感じることができますよ^^
これをダイエットに取り入れた方が断然いいですし、1日3食なんてむしろ栄養過多で体の健康上でもよくありませんよ。
1日3食で健康的というよりは、食べ過ぎによるメタボ腹が目立つようないかにも不健康そうな人が増えているなぁと感じませんか？
世の中の常識がすべて正しいというわけではありません。
もし疑問に思っているなら、実際に試してみないと一生わからないものもあります。
そういった意味でも、まずはダイエットで1日1食を試してみませんか？
その方が3ヶ月で-10kgの減量も実現しやすくなります。
1日1食事ついてはこんな記事も書いてます↓
まとめ
いかがでしたか？
今回は3ヶ月で-10kg痩せるためにはプリズナートレーニングで筋トレをして、食事は1日1食スタイルにするのがオススメですよ～と解説してきました。
本当にこれで-10kgも達成できるのか？と思ったかもしれません。
その気持ちもわかります。
でも短時間で成果を出す分、トレーニング内容はキツイかもしれませんが、他のダイエットよりは確実に自分の体が変わってきてると実感することができる内容です。
僕が12年もの間リバウンドすることなく体型を維持できているのも、毎日このトレーニングを実践しているからこそだと感じます。
だからあなたのダイエットにも、ぜひこの2つの方法を取り入れてほしいと思っています。
一度この方法を取り入れていけば、あなたも一生太らなくて済みますし、それに異性にもモテるカッコいいい体も作れることができます。
なので、まずは2週間継続してみてください。
2週間でもかなりの効果を実感できるはずです^^
ここから一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
今回の記事は以上になります(^▽^)/
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^