サラリーマンは忙しい！運動する時間がとにかくない！
そんな忙しいあなたのために、最低限これをやれば痩せれる！
その必須の項目3ステップをまとめてみました。
この3ステップをきっちり守って毎日ダイエットに取り組めば、忙しいあなたでも痩せることができるので、ぜひ実践してみてください。
目次
痩せるための5ステップ
①通勤中に運動を多く取り入れる
「とにかく、太ってきてやばい！」
「メタボ体型を何とか解消したい！」
そんなあなたは、脂肪燃焼を最優先にしなければならないので、
『筋トレを多めに取り入れる+有酸素運動を毎日する』
これが必須です。
これをいつもの通勤時に取り入れます。
【通勤中の例】
・エスカレーターやエレベータを使わず、ひたすら階段を利用する
→駅からバスや自転車を利用せずに、徒歩で通勤する。
・いつもより一駅分歩く
→最低でも片道30分以上歩いてギリギリ合格ライン
20分以下の運動は効果がないと思え！
これなら通勤中も運動を取り入れることができますし、短時間で手軽にできるので、通勤中はこのように上手く運動を取り入れると、ダイエットにも効果が出てきますよ^^
②筋トレは高負荷をかける
腕立てなら、腕の上げ下げを3秒～5秒くらいかけて上げ下げをする。
つまり、高負荷をかけて筋トレをすることを意識していきましょう！
1セット10回くらいしかできないくらいの高負荷でやると、短時間で効果を発揮します。
そのトレーニングの例として『プリズナートレーニング』があります^^
詳しくはこちらの記事を読んでみてください↓
③隙間時間はとにかくスクワットせよ！
職場での休憩時間や、それ以外で5分でも時間が空いているならチャンスです！
それは気分転換を兼ねてスクワットをする習慣を身に付けられるからです！
スクワットは場所もそんなにとらないので、職場のどこでも気軽にやれるのが最大のメリット！
だったらやるしかないでしょ！^^
またスクワットは腹筋の30倍以上の効果があるのです！
スクワットはダイエットにおいてメリットだらけなので、絶対に毎日やるように習慣づけてください！
本当にスクワットはダイエットでは外せない優れたトレーニングです^^
こちらも合わせて読んでね↓
普段無意識に酸素を吸っているくらいの感覚になるくらいあたり前の習慣になるようにしてくださいね。
もう一度言いますが、これは絶対にやるべきトレーニングです！
④食事は絶対に糖質制限をすること
とにかく短時間でも確実に痩せるには糖質制限は不可欠です！
短期間で成果を出したいなら、3食とも糖質制限をしないと正直厳しいです。
それぐらい食事制限を厳しく管理しないと、正直忙しいなかで痩せるといった目標は達成できません。
忙しいあなたの周りには、職場に置いてあるお菓子や飲み会の誘いなど、いろんな誘惑が襲ってきます。
「今日はまぁいいか♪」
といってつい誘惑に負けると、その時点であなたはもうゲームオーバーです。
もし食べてしまっても、日ごろから糖質制限を習慣にしてたら、それほど問題にはなりませんよね。
しかし糖質制限を習慣にしていなかった場合、もし誘惑に負けて飲み食いしてしまったら、簡単に飲み食いした分を帳消しにすることなんてハッキリ言って無理です！
なので忙しい中でも痩せたいのであれば、糖質制限をあたり前のようにしてください。
⑤水を1日2L以上飲め！
これはもう何度もいっているのでお分かりかと思いますが、
水をたくさん飲むことで体の基礎代謝が上がります。
ダイエットをしている人で、水分を十分に補給できていない人があまりにも多いです。
それに日頃は、ジュースかコーヒーを飲んでいることが多いと思います。
それをただ、水に置き換えるだけ。
そして毎日2L以上を飲むようにするだけ。
これって難しいですか？
5ステップの中で一番簡単にできる方法じゃないですか。
だったら、あとはやるだけですよね？
ならすぐにでもやりましょう!
こんなの簡単すぎてあくびが出るくらいです。
それに水を飲むことで、筋肉を大きくすることができます。
それは筋肉の60%が水でできているからです。
筋肉を大きくすれば、代謝も上がります。
そうすれば、痩せやすい体になるということです^^
また水を飲むことによって、体の中の老廃物を外へ出す役目もあります。
だから1日2Lを目安に水を飲もうと言っているのです^^
なので、日頃から水をたくさん飲むクセをつけておいてくださいね◎
まとめ
いかがでしたか？
この5ステップを必ず毎日意識して取り入れれば、あなたはどんなに仕事が忙しくても痩せることができるはずです。
それぞれが効果が小さくても、これを習慣化していけばあなたは着実にダイエットで成功する目標に向かって進んでいけます。
ダイエットは『毎日継続すること』が何より大事。
たとえ効果が小さくても、それを毎日コツコツやっていくといずれ大きな成果として、あなたのダイエットに大きく貢献します。
なので、この5ステップが当たり前のように習慣化するまで、根気よく継続していってくださいね！
継続することがダイエット成功のための必須条件でもありますから。
あなたがダイエットで成功することを願っています^^
