つい食べ過ぎてしまう年末年始。
だからこそ、今まで我慢してきた欲求が、
一気に爆発する時期でもあります。
特にこの期間はリラックスし過ぎて、
ついドカ食いをしてしまって正月太りで後悔。
今回こそは、正月太りに悩まされないように、
いろいろと対策を紹介していきますね！
この記事を読めば、正月太りを防止して、
幸先の良いスタートが切れますよ^^
正月太りの原因はズバリこれ！
お正月を過ぎると体重が増加してしまい、
ダイエットを始める人が多いですよね。
お正月はおせち料理などが毎日あり、
また親戚などが集まってワイワイしながら宴会
という機会が増えます。
いつもより、飲食を楽しむ回数が増えますよね。
お正月になると以下のような感じになってませんか？
・初詣以外の外出はしない
・テレビを見ながらゴロゴロしている
・夜更かしをしてお昼まで寝ている
・日頃の運動も休みがちになる
・年末に食材をたくさん買い込む
・お餅やお菓子を毎日食べまくる
・テーブルの上には食べ物がずっと置いてある
・「お正月だから」が口癖になる
・正月が明けても食欲が止まらない
これだけ楽しい時間を過ごす反面、
どうしても太りやすくなってしまうのも事実です。
また、正月休みになると、
どうしても毎日ぐーたらしてしまいがち。
ましてや、運動なんてほとんどしないかも^^;
正月太り対策の3ポイント
正月太りを防ぐために、
僕なりの対策を紹介していきますね^^
①食事は糖質制限を意識する
お正月といえば”おせち料理”です。
やはりおせちは塩分や糖質がかなりの量で入っています。
なので、本気で正月太りを阻止したいなら、
食事に関しては心を鬼にして、
常に糖質制限を意識した食事管理をしなければいけません。
といっても、せっかくのお正月。
やはりおせち料理は食べたいですよね。
そこで僕からの提案ですが、
糖質を1日80gまでに抑えることを意識して、
少しずつの量で食べることを実践してみてください。
あと【お餅は1日に1個に留める】こと。
お餅の個数を抑えるだけでもかなりの糖質を防げます。
しかし調子に乗って、
お餅を1日に2個、3個と食べると、
あなたは確実に年明けからデブ確定です。
新年早々デブな状態からスタートするって、
な～んか嫌じゃないですか^^;
テンションが下がるというか。
それに正月太りをしてしまって、
そこから「ちゃんと痩せるぞ～！」
って意気込んで始めても、そう簡単には痩せません。
だから年末年始から食事管理をしっかりして、
事前に正月太りを防止するように意識していきましょう^^
②運動はHIIT
正月太りは食べすぎだけが原因ではありません。
もう一つの原因として、
体を動かすことをせずに毎日過ごす
といったことも太る原因ではないでしょうか。
やはり運動もしないと、
体はますますデブに向けて突き進んでいきます。
そんな中、僕が毎日の生活に取り入れているのが、
HIITです。
HIITなら1日4分間するだけでも、
脂肪燃焼効果が高まります。
・・・といっても、毎日やることが前提ですが。
実は「もうこれ以上体が動かない！」
というくらい全力で行わないとまったく効果が出ません。
何もやることがなく過ごすというなら、
4分間だけでもHIITをする方がよっぽど有意義です。
また、毎日HIITをすることによって
「アフターバーン効果」
というものが発生します。
この現象は何かというと、
HIITなど短時間で激しい運動をした後にも、
脂肪燃焼効果が持続する状態になる
ということです。
運動後も脂肪燃焼効果が持続するなら、
正月太りを恐れることはないですよね^^
だからHIIITを取り入れることは、
あなたにとってもすごくメリットがあるんです◎
なので、ちょっとした隙間時間などで、
HIITをして心身ともにリフレッシュしましょう^^
初心者向けのHIITの解説をしていますので、
あわせて読んでみてください↓
③1日1食スタイルを実践してみる
特に年末年始は不規則な生活になりがちです。
また、おせちやたくさんのお菓子など、
正月はいつもの生活と違って、
いろんな食べ物がたくさん置いてある状態。
そんな年末年始の独特な環境による影響で、
【起きた瞬間から何かを食べる】
といった生活になってませんか？
こういった生活が習慣化すると、
当然、食事のタイミングも不規則になってきます。
そこで豪華なごちそうやお菓子を食べると、
一気にデブに変身するのは言うまでもないでしょう。
だったらその不規則な生活を、
逆手に取る感じにしてみてはいかがでしょう？
つまり【1日1食】にするということです。
起きていきなりはご飯を食べることができないと思います。
だったら朝や昼間は水分補給で過ごし、
夕食の時間帯に食事するという感じで、
1食だけにする方がまだマシです。
体の余分な体脂肪を効率よく落とすには、
【食べない時間を多く取る】ことです。
つまりファスティング(断食)です。
ファスティングを長時間することで、
体はエネルギーを補給しようと働きます。
しかしエネルギーとなる糖分などが、
いつもより枯渇している状態だと、
今度は体の体脂肪をエネルギーとして使い始めます。
これで体は長時間の空腹期間を設けることで、
脂肪が燃焼しやすい体質に変わっていくのです^^
つまり、1日1食だと、
【24時間断食状態になる】ということです。
また、体脂肪が燃焼し始めるのは、
断食開始からおよそ18時間～24時間後で、
そこから徐々に脂肪燃焼効果が上がり始めます。
太ることを防止する意味でも、
モノを食べない時間が長ければ長いほど、
脂肪が燃えやすい体質に変わっていくのです。
「3食しっかり食べないと体に悪い」
というのはまったくのウソです。
むしろ3食の方が内臓に負担をかけてしまうし、
肥満のもとになるので、むしろ不健康的です。
また断食はデトックス効果もあるので、
食べ過ぎた翌日などに断食を行うことで、
前日の食べすぎをリセットすることもできます。
だから1日1食の方が、実は太らない体作りや、
いつまでも健康的にいるための最適な方法なのです。
新しい年を迎えるにあたって、
何か新しいことを始めるのもいいかもしれません^^
ということで、正月期間はぜひ、
1日1食を実践してみてください。
1日1食のメリットなどはこちらの記事でさらに詳しく解説しています。
新年と共に理想のカラダ作りへ．．．
以上で僕なりの、
【正月太りを解消するための3つの対策】
を紹介してきました。
毎年わかっていても、
つい食べすぎて正月太りに陥ってしまいがつですよね。
でも、今回紹介した内容を実践してみてください。
これをするだけでも、これまでの状況とは、
全然違ったものになります。
せっかくの年末年始を楽しく過ごすためにも、
ぐーたらな生活にならないようにすることも大事です。
一度太ってしまうと、そこから元の体重に戻すには、
相当苦労することになります。
厳しい事を言うと、楽に痩せれることはありません。
だからこそ、事前に正月太りを防止することが、
と～っても重要になってくるんですよね。
今回の3つの対策を、ぜひ実践してみてください。
きっと役に立ちますよ^^
本日の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！トッシーです!