ダイエットで効率的に痩せるためには、①減量期、②筋肉向上期、③体型維持期の3段階に分けて行うことが大切です。
今回は、いよいよダイエットの終盤、体型維持期の運動方法を解説していきますね^^
この記事を読むことで、体型維持期の運動方法と食事管理の仕方などが理解できます。
体型維持期がダイエットの本番！
この時期はダイエットにおいてのラストステージみたいなものです。
これまで鍛えてきたあなたの体を維持する大事な時期です。
ここまでくると、メリハリのある体になってきているので、目標はほぼ達成されている状態のはずです。
この時期の目的は、とにかくリバウンドを防ぐことが何よりも最優先にするべきことです。
ある程度筋肉がついているので、糖質をコントロールしながらリバウンドを防いでいきます。
体型維持期の運動方法は？
筋肉を落とさないためにも、筋肉向上期と同じ筋トレをしつつ、週に2，3回の有酸素運動をするのがいいでしょう。
特に体力に問題がないのであれば、筋トレはいつもより負荷をかけたり、有酸素運動の時間を20分ほど伸ばしてみたりなど、自分流にアレンジしていくのもおススメです◎
とにかく、筋肉量を落とさずに脂肪を除去するというやり方がこの時期での最適な方法です。
つまり、『除脂肪メソッド』を取り入れるということです。
また、僕みたいに週5回のペースで運動しながら、ファスティングを取り入れていくのもいいかと思います。
僕がおススメするのは、24時間ファスティングです。
つまり、1日1食にするパターンでファスティングを取り入れていきます。
またファスティング中に運動をしても何も問題ありませんので、いつも通りどんどん運動していきましょう^^
ファスティングをしていると、筋肉が衰えて代謝が落ちると言われていますが、それは大きな誤解です。
筋肉がエネルギーとして使われて衰えていく時は、体脂肪が4%くらいまで落ちた時です。
そんな時って、ほぼ死にかけ寸前の状態の時です^^;
あなたがそんな危機的状況になることはまずないでしょう(笑)
なので、安心してファスティングを日常的に取り入れてさいね◎
ファスティングについては以下の記事で解説しています^^
↓
僕は週5の運動に、24時間ファスティングを取り入れ、食事管理は糖質制限を基本とした1日1食といった、独自のトレーニング方法で今も体型の維持に努めています。
あなたも自分のオリジナルのトレーニング方法を作ってみてはいかがでしょうか。
体型維持期の食事管理は？
この時期は筋肉もしっかり付き、代謝も上がりやすい状態になっています。
だから、糖質制限を少し緩めても問題ないと思います。
目安量は、1日120g以下(1食40g以下)に抑えながら糖質をコントロールします。
ただし、主食を取りすぎないように注意することが大事です！
そうしないと、体内にインスリンが分泌されて体重が増える傾向になってしまうからです。
また筋肉の維持のためにも、引き続きたんぱく質をしっかり摂るように心掛けましょう。
さまざまな栄養素を摂れるように、バランスの取れた食事メニューにしていくことも意識しましょうね^^
もちろん、今まで通りの高たんぱくな食事でも構いません。
まとめ：ここからがダイエットの本当の始まり
この時期は、ほぼ目標を達成している状態です。
今までは食事管理なども制限をかけていたのでキツかったと思います。
しかし、この時期は痩せやすい体にほぼ仕上がっているはずです。
なので、ここではじめて制限を緩めることができますね(笑)
が、逆にいうとある意味ここでやっとスタートラインに立ったという感じです。
実はダイエットの最大の目的は、『健康な体を維持し続ける』ことです。
ちゃんと痩せたのはいいのですが、ここからが本当の意味での勝負になります。
あなたが目標を達成して喜ぶのもわかりますが、ここで気を抜いて食事制限を解除したり、運動をいきなり止めてしまうとまた元の体型に戻ります。
せっかく痩せたのに、あなたのほんのちょっとの気の緩みで今までの努力が水の泡になってしまっては最悪です。
なので気を抜くことなく、今まで通りに運動をする習慣を身に付けてください。
あなたがここまで来れば、ダイエットで失敗するリスクはほぼゼロで間違いないでしょう。
だから自信をもってくださいね^^
最後にあなたに言いたいことが一つあります。
それは、
『ここから死ぬまでは永遠に健康を維持する努力を続けなければならない』
ということを自覚してほしいです。
僕もリバウンドをするのが怖くて、12年間ここまで体型をキープしてきています。
せっかく手に入れたカッコイイ体をみすみす逃すなんてもったいないでしょ？
痩せたあなたのこれからの目標は、
『いかにリバウンドせず健康的な体を維持し続けるか？』
これが痩せたあとの永遠テーマになっていくでしょう。
しかし、ちゃんと痩せれたあなたなら大丈夫！
たとえ制限を今までより緩めても、とにかく運動や食事管理を続ければリバウンドもしないので問題ないはずです。
だから常に運動して、食事管理もしっかり行う癖をつけて、生活の一部になるくらいまでずっと続けていきましょうね^^
またあなたが今まで身に付けてきたダイエットの知識を利用して、自分でアレンジしたトレーニング方法を作ってみてください。
そこで実際に試すつもりで体を動かしてみて、効果が出たらその方法で続けていっても問題ありません。
またその方法で他の痩せたい人にアドバイスしてみてもいいかもしれませんね。
こうやってダイエットを自分の生活に取り入れて、人生を楽しみましょう！
そうすれば、ダイエットの力であなたの人生が良い方向へ向かっていきます。
ダイエットの減量期、筋肉向上期は以下の記事を見てくださいね^^
①減量期↓↓
②筋肉向上期↓↓
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!