僕はダイエットで25kgの減量に成功しました。
その時にやっていた運動はご存知の通り、「ビリーズブートキャンプ」です。
最近は「令和版ビリーズブートキャンプ」も発売されて、コロナの影響による自粛生活で、運動不足の解消法として再度注目されてましたね^^
でも本当にビリーはダイエットに効果があるのか？
先に結論を言うと、痩せます！
だって実際に僕はビリーだけで25kgの減量に成功してますし(笑)
証拠にビフォーアフターの画像もあります↓
ちなみに痩せてからは、トレーニング内容もさらに効率良い内容に変更し、食事管理も1日1食スタイルにして、今でも順調にスタイルをキープしていて、約12年間リバウンドしていません。
↑最近の画像(2020.8月時点)
今思っても、あの時ダイエットをして本当によかったと毎日感じてます^^
もしあの時ダイエットをしていなかったら、今頃どんな悲惨な人生を送っていたかと想像するだけでもゾッとします^^;
そこで今回はビリーズブートキャンプは本当に効果があるのか？という点について僕の経験したことや感じたことを踏まえてお話していきますね。
この記事を読めば、ビリーズブートキャンプのメリット・デメリットの点やダイエットの一つの選択肢としてもアリだということが理解できるはずです^^
ビリーズブートキャンプのメリット・デメリット
ではまず始めにビリーズブートキャンプのメリットから紹介していきます。
僕が実際に経験して感じたことは以下の点です。
・全身が引き締まった体つきになる
・パンチ・キックなどの動作もあるので、ストレス解消になる
・体が疲れにくくなってくる(体力がつく)
・筋トレと有酸素運動がセットになっているので効率よく脂肪燃焼できる
続いてデメリットについてはこんな感じ
・1回の運動につき“50分”かかる
・週7日のプログラムなので休むタイミングが分からなくなる
・目に見える効果が実感できるのは“最低3ヶ月”続けないとわからない
・始めから終わりまでノンストップなので、ケガをするリスクがある
特にデメリットで注意したいのが、週7日のプログラムなので毎日運動する点です。
僕もダイエットをしていた当時、このプログラム通りに週7で毎日運動していました。
「でもこれじゃあ、休む日がないじゃん！」
こう思ったかもしれません。
あなたが予想したとおり、僕は休むタイミングを完全に逃してオーバーワークしてしまったことが何回かあります。
ちなみに週7日のプログラムはこんな感じです↓
月曜日：基本編
火曜日：基本編
水曜日：応用日
木曜日：応用編
金曜日：腹筋編
土曜日：腹筋編
日曜日：最終プログラム
本当にどこに休養日を入れたらいいか、悩んだことがあります^^;
この場合だと、日曜日の最終プログラムが終わったあとの残りの時間が休養日みたいなものでした。
で、結局オーバーワークで体を壊してしまい、「これはイカン！」ということでちょっと予定を変更しました。
変更後はこんな感じ↓
月曜日：基本編
火曜日：基本編
水曜日：応用日
木曜日：応用編
金曜日：腹筋編
土曜日：腹筋編+最終プログラム
日曜日：完全休養日
最終プログラムを土曜日に持ってきて、日曜日を無理やり完全休養日にしただけですが(笑)
でも1日は体を十分に休める日を設けるのもダイエットにはとても大切です。
あとは、とにかく始めから終わりまでほぼノンストップで体を動かすので、トレーニング前にしっかりウォーミングアップをしないとすぐにケガをしてしまいます。
僕も何度腰を痛めたり、足を挫いたりしたか(笑)
あと言っておきますが、ビリーで痩せている効果が実感できたのは、ダイエット開始から3ヶ月経過してからです。
はじめの1，2か月はとにかく体に何も変化が起こりません。
本当にまったくもって効果が実感できません。
絶望的に効果を実感できません(笑)
僕も2ヶ月経過しても効果が実感できなかった時、さすがにビリーをやめようかなぁと何度も思うこともありました。
でも、これ以外で痩せる方法が正直なかったし、まさに崖っぷちに立たされて後がない状態だったので、それでも前に進むしかなかった状況だったんで、それでもやり続けました。
そしたら、3ヶ月以上経ってから、一気に体に変化が起こって、そこからトントン拍子に痩せていった感じでした。
こんな感じで、ここで紹介したデメリットを感じながら、何度も心が折れそうになりながらダイエットをしていたわけですよ(笑)
デメリットに関してはこんな部分が印象的でしたね。
このころのエピソードはこちらにも詳しく書いてます↓
軍隊式トレーニングはダイエットに効果あり！
ビリーズブートキャンプの特徴は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせている点です。
この筋トレと有酸素運動を取り入れた運動をサーキットトレーニングとも言われています。
サーキットトレーニングは、まず筋力トレーニングで心拍数を上げて、そのあとに有酸素運動で上がった心拍数を少しクールダウンさせていきます。
これを繰り返すことで、トレーニング中に普段よりも心拍数を高い数値にしてくれるので、脂肪燃焼効果が促進されるというわけです。
僕が今取り入れているHIITトレーニングも、このような方法で短時間で心拍数を上げて、脂肪燃焼効果を上げるというやり方です。
いわば、このHIITの先がけみたいなものがサーキットトレーニングということですね^^
筋トレと有酸素運動をすることで、一気に脂肪燃焼効果をあげるのですが、開始5分程度で汗が滝のように出ます(笑)
そのため、50分もできない！と思うかもしれません。
しかし、ここで組み合わせている有酸素運動が体を休める効果もあるので、体が疲れにくくなるのです。
僕も始めた頃は、「50分もできるのか？」と不安でしたが、いざ実践してみると、そんなにバテることもなく、あっさりクリアできました。
これには正直驚きましたね(笑)
筋トレ単体でトレーニングを行うよりも、間に有酸素運動を取り入れることで、疲労回復が高くなるということは確かなので、ビリーは取り組みやすいエクササイズだと言えます。
あとはビリーは軍隊式のトレーニングを取り入れています。
ベースは、アメリカ軍の新兵用の基礎訓練プログラムです。
これは新入りのアメリカ軍兵士を短期間で体を鍛える基礎訓練的な分野です。
これを5~7週間かけて行うことで、一気に体を鍛え上げていくのです。
だからビリーをすれば、あなたも軍隊でトレーニングしてるようなものです(笑)
短期間で行うということは、それなりにトレーニングもハードになるのは当然です。
しかしその分、基礎体力もめちゃめちゃ付きますし、短期間で痩せることができるのは間違いありません。
それに、このプログラムを乗り越えたら他の運動が簡単にできてしまうという実感が湧きますよ。
僕もビリーを終えてから、試しに他のダイエットDVDなどを試してみたりしたのですが、その時は自分でも驚くくらいとても簡単にできてしまったという経験をしました。
「何か、ビリーに比べて生ぬるいぜ！」っていう感じで、他のエクササイズDVDがショボく感じるんですよね(笑)
だから、ビリーは運動はかなりキツイですが、これを習慣化したらとても体が強くなるし、ダイエット効果もかなり期待できることは確かです。
これからダイエットを始めようとしている人なら、劇的な効果をもたらすことは間違いありません。
食事管理で、さらにビリーの効果が上がる！
ビリーを実践すると、確かにダイエットにおいては劇的な効果があります。
しかし、ダイエットは運動よりも食事管理の方が大切です。
たとえ毎日運動していても、食事管理がしっかりできていないと、ダイエット効果はあまりありません。
そこで、僕がダイエットをしていた当時、僕はどんな食事方法をしていたか簡単に紹介しますね^^
僕がダイエットをしていた当時は、3食しっかり食べていました。
朝はおにぎり1個とゆで卵1個、それにみそ汁といった感じです。
昼は食堂のご飯を食べていたので、毎日バランスの取れた定食スタイルでした。
そして夜がポイントでした。
夜だけちょっと厳しめの糖質制限をしていたのです。
そのメニューはというと、この記事の内容のメニューを毎日食べていました↓
ひたすら糖質を抑えて、脂質も極力摂らないといったヘルシーな食事です。
正直、毎日同じメニューを食べるのは飽きてくるという人もいるでしょう。
でも僕は毎日同じメニューでも平気な人間なので、ダイエット中は夜はひたすらこれを食ってましたね。
それに毎日のメニューを考えなくていいので楽ですし(笑)
でも意外と、ゆるい食事管理だと思いませんでしたか？
3食を食べるとしても、夜だけ糖質制限するだけでも、ダイエット効果は十分にありますし、それにこのペースだとあまりストレスも感じずに食事制限を続けることもできますしね^^
僕もこれだけで25kgの減量に成功できたんですから、あなたも夜だけ糖質制限をするという食事管理をすれば、絶対に痩せることができますよ◎
ビリーは運動の選択肢の一つとしてはアリ！(まとめ)
いかがでしたか？
ビリーズブートキャンプは、どちらかというと、短期集中型のエクササイズになります。
なので、内容もかなりハードなものとなっているので、挫折する可能性も十分にあります。
しかしビリー隊長やその仲間たちが、ここぞというタイミングで励まして、最後まで引っ張ってくれる、そんな内容のDVDになっています^^
それに途中できつくなったら休憩してもいいとビリー隊長はDVDの中で言ってます。
なので、「始めから終わりまできっちりやらなくてはいけない！」といった完璧主義にならないように注意してくださいね。
僕も始めた頃はどうしてもこなせない箇所があって、途中で休憩を入れながら続きをこなしていったなんてことはしょっちゅうでしたよ(笑)
だから完璧主義をやめて、あなたのペースで落ち着いてやればいいのです^^
だって、ダイエットは『継続すること』が何よりも一番大事な事ですよね。
その点では、ビリーズブートキャンプは継続すればするほど劇的に痩せることができるので、途中でどうしてもできない箇所があれば、ちょっと休憩して、そこからまた続きをこなしていけばいいんですよ^^
ひょっとしたら、僕以上の成果を出せることだって十分にありますよ！
まとめると、ビリーズブートキャンプは、
・はじめのうちはなかなか効果を実感できない
・継続すればある日突然ブレイクスルーが起こって、劇的に痩せることができる
・筋トレと有酸素運動を交互に取り入れているから脂肪燃焼効果が高い
・食事管理をしっかりすれば、さらにダイエット効果が上がる
といったところがポイントです。
なので、ダイエットの運動の選択肢の一つとしては断然アリです！
新型コロナウイルスの影響で、自宅トレーニングが注目された中で、満を持してビリーの新作も出ました^^
その効果もあって、再びビリーズブートキャンプが注目されはじめました。
これを機に、あなたも一度ビリーを実践してみてはいかがでしょうか。
今なら最新版もあるので、こちらもオススメです↓
またこの令和版ビリーのレビュー記事もあるので、こちらも一緒に読んでみてくださいね^^
本日の記事は以上になります(^▽^)
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^