僕はダイエット中に、夕食だけ糖質制限をした食事制限法を実践していました。
今回は、僕が毎日夕食で食べていた食事メニューを紹介します◎
僕は夕食のみ、同じメニューを毎日食べていました。
(僕は食事が毎日同じメニューでも大丈夫な人間です^^）
あなたも夕食だけこれを食べていれば、カロリーと糖質を大幅にカットできます。
また、意外とボリュームもあるので、十分満足感が得られる内容となっています。
夕食は毎日これを食え！
ではさっそく食事メニューの紹介です◎
糖質制限夕食メニュー
・鶏肉の塩茹で
(鳥皮あり ゆで223kcal 糖質：ほぼ0)
・茹でブロッコリー
(約50g カロリー14kcal 糖質：約1.2g)
・冷奴の納豆がけ
(木綿豆腐 216kcal 糖質：約6.8g) (納豆1パック200kcal 糖質：5.4g)
・汁物(スープorみそ汁)
(みそ汁の場合 カロリー35kcal 糖質：6.8g)
糖質合計：約20.2g カロリー合計：約688kcal
かなり大幅なカロリーと糖質カットになっています。
これに朝食と昼食を合わせて、
1日の摂取カロリーを1700kcal、糖質を約60g以内(1食20g)
に抑えるように計算して食事をしていました。
僕が経験して思ったことは、ダイエットでの食事で、
“1日1700kcal”、”1日の糖質60g”に抑えて食事することさえできれば、正直誰でも痩せることは可能だと感じました。
それに夕食だけ、このように糖質制限とカロリー制限をするだけでも、十分に効果が出ます。
身体が徐々に慣れてくれば、朝も昼も糖質制限してみるのもいいでしょう。
いきなりハードな糖質制限をするのだけはやめておいてくださいね。
そうなるとダイエットで挫折してしまいますから^^;
次に調理が必要なものだけ調理方法を紹介しておきます。
超簡単で、一度に3，4日分の作り置きができるので、食費も抑えられます^^
調理方法
『鶏肉の塩茹で』
・鶏肉1枚(胸肉、もも肉どちらでもO.K)
・塩少々
胸肉、もも肉どちらでも大丈夫
①沸騰した鍋の中に鶏肉と塩を少々入れてから蓋をする
②火を止めて1時間そのまま放置する。←ポイント！
※このとき、ふたを絶対に開けないこと！
③1時間放置することで、じっくり熱が入り、身のパサつき感がなくなる
(ジューシーに仕上がる。)
一度に鶏肉2kg分購入して、一気に茹でて作り置きしておくのがベスト！
一週間分は作れるので、食費も抑えられる！(笑)
『茹でブロッコリー』
・ブロッコリー1本分(生でも冷凍ものでもいい)
↑なぜか生の画像(笑)
①耐熱容器に入れて、電子レンジで4分30秒加熱する。
以上!(説明いらね～^^;)
②仕上げにオリーブオイルをたっぷりかける
「茹で」といってもレンジですぐできる一品。
レンジで加熱するほうが歯ごたえがあって、自然と噛む回数が増えるので、満腹感を得られやすくなる。
『冷奴の納豆かけ』
豆腐(木綿) 1パック
納豆 1パック
①納豆にオリーブオイルとタレをほんの少し入れ混ぜる
②豆腐の上にかければ完成
・・・って、説明しなくてもいいか(笑)
これはお米代わりの主食として食べていました。
いかがでしたか？
夕食のメニューはこれで固定しておいた方が、毎回メニューを考えることもしなくていいし、作り置きしておけばすぐに食べられるので食事の用意が楽にできます◎
毎回同じメニューでも大丈夫なら、ぜひこのメニューを取り入れてみてください^^
またダイエットを始めたばかりで、食事は何を食べたらいいか分からないというなら、初めはこれを試して、カロリーと糖質の抑え方を学ぶといいでしょう。
慣れてきたら自分でメニューをアレンジして、色んな組み合わせをしてみるのもいいかもしれませんね^^
もちろん、こうしてダイエット飯を作るようになれば、自然と自炊ができるようになり、バランスの取れた食事を考えられるスキルが身に付きます^^
栄養や食事方法を学べることは、あなたのダイエットにおいて重要なポイントになるといえます。
ダイエットの成功は、『食事9割、運動1割』といわれているくらい、食事管理が重要です。
なので、この機に自分で食事管理もできるようになっちゃいましょう^^
まずは夕食をこれに置き換えて、ダイエットをしてみてください。
きっと、短期間で効果が出るのが実感できるはずです^^
今回は僕がダイエット中に食べていた食事内容を紹介します^^