![](https://araki01.com/wp-content/uploads/2020/12/プロフ画像 2.jpg)
これからだんだん寒い季節になってきますね。
実は冬場はダイエットに最適な時期なんです。
でも、寒さのせいで、
ついダイエットをサボってしまいますね。
そこで今回は、
冬でも太らないためのダイエットのコツを、
食事管理の面から教えますね^^
目次
冬のダイエットは【体を冷やさない】こと
結論から言うと、冬のダイエットは
【体を冷やさない】というのがポイント!
体が冷えると、
・無駄なエネルギーの消費が激しくなる
→動くのが面倒くさくなってサボる
・代謝の低下を起こしやすくなる
→なかなか痩せない体になる
といったデメリットが発生します。
「それなら運動で体を温めるのがいいじゃん」
って思うかもしれません。
けど、運動をしたからといって、
体の芯まで温まるわけではないんですよね。
そこで食事の方で、
体を温めやすい食材を食べることも大事です。
つまり、運動と食事面の両方から、
体を温めるようにしないといけません。
そのポイントを頭に入れつつ、
次は体の冷えを避けるために何がいいか?
そのポイントをお伝えしていきます。
ダイエット中に体を冷やさないポイント
砂糖の摂取をやめる
![砂糖](https://araki01.com/wp-content/uploads/2022/10/alexander-grey-oKay0q7Pa30-unsplash-300x200.jpg)
砂糖はダイエットの大敵である、
「体の冷え」を起こしやすくなります。
砂糖を摂取すると、
太りやすくなるのはもちろん、
体の冷えも著しく促進させてしまいます。
砂糖がダイエットの大敵になる理由は、
こちらの記事で詳しく解説しています↓
でも、ダイエット中でも、
甘いものが欲しくなる時がありますよね。
そんな時は以下のものを食べるのが最適♪
甘いものが欲しい欲求がなくなります^^
・さつまいも
・かぼちゃ
・りんごなどの果物
甘いものが欲しい時は、
これらを食べると満足感も出てオススメです^^
コーヒーなどを避ける
![コーヒー](https://araki01.com/wp-content/uploads/2022/10/coffee-gc19ae71cd_640-300x200.jpg)
冬は体が冷えやすいので、
特にコーヒーの飲み過ぎには要注意です。
やはりカフェインなどが含まれていると、
一気に体が冷えてしまいます。
僕はもともと冷え性なので、
冬場はほとんどコーヒーを飲みません。
その代わりに飲むものといえば、
ほうじ茶や白湯をよく飲みます。
たまにしょうが湯を飲んだりもするかな。
一番は白湯を飲むのがいいですが。
朝は白湯、昼間や夜はほうじ茶。
という感じで、カフェイン入りの飲み物は、
極力避けるようにします。
常に体を冷やさないことを意識してみてください。
小麦の摂取をなくす
![小麦](https://araki01.com/wp-content/uploads/2022/10/wheat-g9cab42b18_640-300x201.jpg)
冬場は温かい食べ物が欲しい季節。
特にシチューやグラタンなど、
クリーム系のものを食べる機会が多くなりますね。
こういう冬場でのクリーム系の料理は、
無性に食べたくなりますよね(笑)
マクドナルドでは毎年冬に、
【グラコロ】を出すくらいですから。
特に冬場はクリスマスなどといった、
特別なイベントが満載なので、
ケーキやスイーツも食べちゃいますよね。
でも、その中の正体は、
ほぼ砂糖と脂質の塊です。
特に小麦粉の量にも注意です。
小麦粉は体を冷やすだけでなく、
小麦粉に含まれるグルテンが腸にベタつき、
炎症を起こすことになります。
腸に炎症が起こると、
便秘や腹痛、疲労感など、
あなたの体に様々な悪影響が起こります。
それに中毒性もあるので、
一度食べたら、なかなか止めれなくなり、
衝動的にドカ食いになってしまいます。
今までは【小麦粉は太りやすい】
というイメージを持っていたかもしれません。
でも、小麦粉の隠れた特性が、
【体の冷えを悪化させる】ことです。
なので、冬場はパンなどを避ける意味でも、
お米や芋類を積極的に食べるといいですよ。
特にオススメなのが、さつまいもです^^
![さつまいも](https://araki01.com/wp-content/uploads/2022/10/market-g4da29af98_640-300x210.jpg)
さつまいもは低GI値で、
熱に強い特有のビタミンCも含まれています。
それに甘いのでスイーツの代わりにも最適◎
特に秋から冬にかけて旬な食材なので、
冬のダイエットには大活躍します。
さつまいもの効果については、
こちらで詳しく解説しています↓
ダイエット中の食材としては優秀なので、
小麦粉を避ける意味でも、
積極的に食べてほしいところです^^
またお米もどんどん食べてほしいです↓
![ご飯](https://araki01.com/wp-content/uploads/2022/10/usd-g13ccf8464_640-300x225.jpg)
理由は、体を温めやすい食材であり、
エネルギーとして持続力があるからです。
残念ながら、小麦や砂糖などの甘いものは、
体温が上がらないどころか、
冷えやすくなる傾向にあります。
だったら、お米を食べる食生活にして、
積極的にお米から炭水化物を摂るようにしましょう。
それと味噌汁と組み合わせて食べれば、
より体を温めやすくなります。
ダイエットでのエネルギー補給として、
お米もしっかり摂るようにしていきましょう!
冬はやっぱ鍋物!
ここまでは避けるべきものを紹介しました。
じゃあ、一体何を食べればいいの?
って思いましたよね?
オススメなのは、やっぱ鍋物です!
鍋物はダイエットにとても優秀な料理。
・ヘルシーな食事ができる
・たくさんの栄養素を一度に摂れる
・コスパも良くて簡単に作れる
・体を温めてくれる
メリットがたくさん含まれているので、
ぜひ鍋物をダイエット食に取り入れてみてください。
僕の場合はこんな感じです↓
![簡単一人ちゃんこ鍋](https://araki01.com/wp-content/uploads/2021/08/プチちゃんこ鍋-300x169.jpg)
こちらの材料は
・鶏もも肉(1枚)
・しめじ(1パック)
・白菜(200g入りの袋パック)
これのみで、調味料は
・水800mlと塩のみ!
これでワンコインで予算が収まるし、
これだけでも十分な出汁が出て美味しいです^^
さらに倍の量で作ると、
2、3日分は作り置きできます◎
ダイエットでよくある問題の一つに、
食事制限による栄養不足があります。
ダイエット中の食事で特に意識したいことは、
・体を温める
・栄養不足の解消
この2点です。
ここを改善できる料理が鍋物で、
食事管理も上手くできるようになるし、
ダイエットでも効率よく痩せることができます。
なので、冬場のダイエットには、
積極的に鍋を取り入れる習慣をつけましょう^^
実は僕、ハードにダイエットをするときは、
季節を問わずに鍋物を食べます。
よく相撲取りやレスラーがしているような、
ちゃんこ鍋で食事をする感じです。
でも、この方がすぐに作れるし、
栄養もたっぷり取れるので、
毎日の料理が楽なんですよね~(^^)
なので、鍋物を食べる習慣を身につけるのも、
ダイエットの食事管理には良いですよ~◎
まとめ
では、今回のポイントをまとめます。
◎冬のダイエットは体を冷やさないこと
①砂糖の摂取をやめる
→砂糖は体の冷えを促進させる
→甘いものがほしい時は果物やさつまいもがいい
②コーヒーなどは避ける
→カフェインは一気に体を冷やす
→また、利尿作用で水分不足にもなりやすい
→おすすめはほうじ茶や白湯を飲む
③小麦粉の摂取を減らす
→小麦粉は体を冷やすだけでなく、
小麦粉に含まれるグルテンが腸にベタつき、
炎症を起こす。
中毒性もあるので、一度に多く食べると、
なかなか止めれなくなり、
結果的にドカ食いになる傾向が高い
→冬場はパンなどを避ける意味でも、
お米や芋類を積極的に食べる
→炭水化物はお米、野菜などから摂るようにする
これらの問題を改善して、
しっかり食事するなら、
鍋物がおすすめだという点もお伝えしました。
【冷えは万病の元】とも言われるように、
体が冷えてしまうと悪いことばかりが起こります。
病気になりやすいだけでなく、
ダイエットも上手くいかない体を作ってしまいます。
そもそも日常生活でも、
体が冷える、体温が低いというのは、
健康に対する大きなリスクです。
真剣にダイエットで成功したいのなら、
まずは何より体を冷やさないことです。
重要でも意外と意識されていない体の冷え。
これを機に、冬でも太らない体作りをしていきましょう^^
P.S
以前に冬のダイエットにオススメの運動方法を紹介しました。
今回の食事編と合わせて、
運動方法も覚えてみてはいかがでしょうか。
記事はこちらです↓
こんにちは!トッシーです!