今日は「カロリー制限しても痩せない」
ということをお話していきますね。
これを聞いて、
「えっ、マジか!?」
と思ったかもしれませんが、マジです(笑)
では、さっそく詳しくお話していきましょう^^
実は僕もカロリー制限を重視していた時期があります。
それはビリーズブートキャンプをしていた頃です。
当時はネット上でも詳しい情報は掲載されていない時代。
食事管理の詳細は自分で調べるしかありませんでした。
そこであるやり方を目にします。
それが【1日1700kcal以下に抑える】といった、
カロリー制限を重視した食事管理でした。
これを基本に食事管理をしていくと、
最初はスムーズに減量することができたのですが、
問題はこの食事管理に慣れてきた頃からです。
確かにカロリー制限をすれば、
最初はスムーズに減量できます。
でもその後は一気に減量するペースが落ちます。
最悪、体重がまったく減らないということも(汗)
僕も案の定、この落とし穴にハマってしまい、
そこからダイエットでスランプ状態になりました。
「このままではマズイ！」と直感し、
思い切ってやり方を変えようかと考えていました。
そんな時に偶然にも糖質制限に出会います。
・・・とはいっても、
当時は【糖質制限】という概念を知らず、
僕は無意識に実践している状態でした(笑)
なぜかと言うとですね、その当時は、
まだ世間に糖質制限の概念が浸透してなかったんです。
でも「炭水化物は太る」という情報は耳に入っていたので、
僕は自覚がないまま糖質制限をしていたのです^^;
(これは本当に運が良かった！)
そして【夜だけ炭水化物を抜く】
といった食事管理に切り替えたら、
今までの悪い流れが一気に変わります。
そして正しい糖質制限を知った時に僕は確信しました。
「カロリーを抑えても意味なくね？」
それから僕はカロリー計算することをやめ、
カロリー制限という面倒くさいことも一切しなくなりました。
その時に某アプリで食事記録をしていたのですが、
どれだけバランスを考えても
「栄養不足です」と言われたり。
また別の日のアドバイスを見ると、
「これは食べすぎだろ！」
って突っ込みたくなるような食事内容だったり(笑)
そして最終的に、
「こいつめんどくせぇーー！！」
と、若干キレ気味になりました^^;
そんなこともあり、僕はこの時点で、
カロリー計算をすることをキッパリ止めました！
それからは一切カロリーのことなんて無視してます。
それよりも“ある大事なこと”に気づいたからです。
ここで
「じゃあなぜカロリー制限に意味がないのか？」
と、あなたは感じたと思います。
では”ある大事なこと”も踏まえて、
いろいろお話をしていきますね^^
カロリー制限は意味がない!?
「ちゃんとカロリー制限しても痩せなない．．．」
「我慢できずに、つい元の食事に戻ってしまった．．．」
あなたはこんな経験がありませんか？
何でカロリー制限をしても思うように痩せないのか？
そもそもダイエットで失敗しているほとんどの人は、
間違った認識をしています。
それが
【カロリーを減らせれば痩せられる】
という考え方です。
実はこの考え方が単純化され過ぎて、
世の中に認識されているからなんですよね。
実はこれ、非常に危ない考え方でもあるんです．．．。
よく【摂取カロリー<消費カロリー】という考えで、
「運動量を多くしてカロリーを抑えた食事をすれば痩せられる」
と思っている人が非常に多いです。
さらに筋トレをして代謝を上げれば、
脂肪燃焼効果もアップして楽勝♪
と運動に重視するダイエットをしてしまいがちです。
でも残念なことに“運動で減量はできない”
という事実があります。
詳しくはこちらの記事で解説してます↓
またもう少し補足すると、
基礎代謝量に運動などの消費エネルギーは含まれない
という事実があります。
↓基礎代謝量を簡単に説明するとこうです↓
【何もせずにあなたの身体がエネルギーを消費する量】
基礎代謝量はこのことだけを指します。
運動による消費エネルギーは実は含まれないんです。
また基礎代謝量は、
【食べた時の摂取カロリー、呼吸、総消費エネルギー】など、
これらの要素によって【50%】も数値が上下します。
「カロリーを制限したダイエットが上手くいかない」
という理由は、まさにこれ。
だからカロリー計算しただけでは思うように痩せないのです。
またカロリーを減らすと体はどうなるかというと、
それに応じて基礎代謝量も減り始めます。
理由は、極端にカロリーを減らすと、
「これ以上エネルギーを使うと死んじゃう～！」
と体が反応します。
そして生きるために必要なエネルギーを減らさないために、
体自身が基礎代謝を上げないように働くのです。
このように、摂取カロリーを減らす食事をすると、
カロリーを制限した分、代謝も低くなります。
そんな状態で運動しても、
当然、体重はスムーズに減らないですよね？
だって基礎代謝も一緒に低下しているんですから。
だからカロリー制限をして運動したとしても、
あなたが思うような減量ができないのは当然なのです。
このことは、ほとんどの人が知らない事実です。
あなたのダイエットにも大事なことなので、
このことは絶対に忘れないでくださいね^^
「でもやっぱりカロリーを減らさないと意味ないのでは？」
と思ったかもしれません。
ではここであなたに質問です。
次の2つのものを見て、
あなたはどちらが太りやすいと思いますか？
・アーモンド(10g)
・砂糖たっぷりカフェオレ 一杯(170g)
・・・・
・・・・
・・・当然カフェオレと答えますよね？
でもカロリーは どちらも同じ【60kcal】なんですよ！
ちょっと意外でしょ？
どちらも同じカロリーなのに、
何でダイエットでは全然違う結果が出るんでしょう？
それは食べるたものに含まれる栄養素で、
あなたが太るか太らないかが決まるのです。
アーモンドとカフェオレを比べてみると、
明らかにカフェオレの方が糖質の量が多いですよね？
太る原因は糖質を摂ってインスリンが出るためでしたね。
インスリンは糖を体脂肪として体に溜め込む働きをします。
よく「カロリー制限しても痩せな～い」
と言っている人の食事内容を見てみると、
明らかに糖質をたくさん摂ってる人が多いです。
3食ともおかずと一緒に白いご飯を食べていたり。
それがたとえ玄米を食べても結果は同じです。
それに加えて間食でプロテインバーや、
脂質が低いからと言って大福などの和菓子を食べたり。
僕から見たら、糖質をガンガン摂っているので
「カロリー制限しても、そりゃ痩せないよね^^;」
といつも感じています。
カロリーよりも食べるものを気にせよ！
多くの人はカロリーばかり気に取られて、
糖質、たんぱく質、脂質といった、
【3大栄養素】の量をあまり重視していません。
その中でも特に糖質量に気をつける点は、
まだまだ甘いなぁという人が多いのにも驚きました。
これまで何度も言っていますが、
ダイエットで効率的に痩せたいのであれば、
カロリー制限より、まずは糖質を抑えること！
とにかく【何を食べるか？】が超大事！
栄養素の摂取量を気にした方が確実に痩せます。
特に3大栄養素のうちの糖質の摂取量がカギです。
【いかにインスリンの量を抑えるか】
体重を減らすためには、これが一番大事なんですよ。
だからカロリー計算はあまり意味がないと言いたいわけです。
今カロリー制限でダイエットしていて、
ほとんど上手くいっていないなら、
思い切ってカロリー制限を止めませんか？
僕みたいに【低糖質・高脂質食】という、
リバウンドしにくい食事管理を一緒に取り入れてみませんか？
この食事管理のいいところは、
・少量でも満腹感がハンパない
・食べた翌日は空腹感に悩まされることがない
といったメリットがあります^^
カロリー計算を止めて、
この食事管理でダイエットに取り組んだ方が、
まだ改善の余地はありますよ^^
もし今の苦しい状況を変えたい！と思うなら、
僕のメルマガでも詳しくお話しているので、
興味があれば以下の案内ページから購読してみてください。
きっと今までのあなたの中にあった”ダイエットの常識”が、
一気にひっくり返るといった面白い内容になっているかと^^
そしてカロリー制限は無意味だということも、
しっかり理解できると思います。
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こんにちは！トッシーです!