今回は、僕も実践して効果を実感できた食事管理法を紹介！
それは【低糖質・高脂質食】です。
これで僕はファスティングと組み合わせて、
【1週間で-2.7kg】を達成することができました。
詳しくはコチラ↓
ダイエットで効率よく減量をするには、
運動を重視する人が意外と多いです。
でもダイエットで一番重要なことは、
何より【食事管理】です。
そこで今回は
【低糖質・高脂質食による食事管理の仕方】を
詳しく解説します^^
この食事管理をすることで、
・空腹感がなくなる
・甘いものが欲しいと思わなくなる
・満腹感が持続する
といったメリットもあります^^
さらにファスティングを組み合わせることで、
【一生太らない体作り】も実現できます。
それも踏まえて、
「なぜ太らない体作りができるのか？」
「なぜリバウンドしないのか？」
という点も理解できますよ^^
低炭水化物の食事とは？
炭水化物とは簡単に説明すると、
【糖質、でんぷん質、食物繊維】からなる化合物です。
これはあらゆる食べ物に含まれていますし、
人間にとって豊富なエネルギー源となります。
けれども炭水化物は、
“必ずしも摂らなければいけない”
というわけではありません。
え？なぜかって？
これには”体の働き”が関係してるんですよ～。
人の体は炭水化物を摂らなくても、
グルコースを必要とするわずかな器官のために、
たんぱく質をグルコースに変えることができます。
ちなみにグルコースとは、
日本では”ブドウ糖”と呼ばれています。
これは自然界に最も多く存在する代表的な単糖類。
そして動植物が活動するためのエネルギーとなります。
また脳がエネルギーとして利用できる唯一の物質で、
人体にとっても重要な栄養素なのです。
また糖を摂ることによって、
体はインスリンを分泌させます。
インスリンは糖を体脂肪に変換し、
体内にエネルギーとして蓄える働きをしましたね。
また炭水化物には2種類あります。
【精製されたもの】
→白いご飯、パン、パスタなど。
【精製されていないもの】
→玄米、オートミール、ブランなど。
あなたも御存知の通り、精製された炭水化物は、
血糖値を急激に上げますよね？
それらの食べ物が胃に到達すると、
インスリンが分泌されます。
これは精製されてる炭水化物や、
精製されていない炭水化物でも同じです。
また、先にも出てきたグルコースが多いと、
糖尿病、心疾患、脳卒中のリスクが増えます。
それに炭水化物を食べると、
体内でグルコースに変換されて、
すぐにエネルギーとして使われます。
なので、余分にある体脂肪を使う機会がなかなかできません。
ダイエットでなかなか体脂肪を落とすことができないのは、
このような体の働きがあるからです。
また血糖値も急激に下がるので、
すぐにお腹が空きます。
そうしたら、もっと食べた～いって思い、
そしてドカ食いで前よりさらに太ってしまう。
こういった負の無限ループにハマります^^;
誰もが通る”ダイエットあるある”です(笑)
そこで【低炭水化物食】に切り替えるのです^^
文字通り炭水化物を極力減ら(ゼロではない)、
肉・魚・根菜以外の野菜・ナッツ類を食べるようにします。
また、こうした食べ物には、
“良い炭水化物”が含まれているので、
体重が増えることはありません。
なので、あなたが効率よく減量するためには、
怖がらずに炭水化物を量の減らして糖質を避ける！
ということをしていきましょう^^
でも単に糖質を減らせばいいというものでもありません。
そこで次に、糖質を減らすと同時に、
“脂質をたっぷり摂ること”が大事になってきます。
脂質は体に良いという事実
以前までの世間の常識では、
「脂質は太るし、体にも悪い」
という見方がされてきました。
さらに「健康的には徹底して避けるべきだー！」
なんて言われる始末です。
ちなみに脂質には2種類あります。
・飽和脂肪酸
→乳製品、肉などの動物性脂肪などに含まれてる
・不飽和脂肪酸
→常温では液状で、魚の脂や植物油に多く含まれてる
しかし近年では
「実は脂質は体に良い」
といった研究結果が多数報告されています。
特に最近の研究では、
「飽和脂肪酸は心疾患や脳卒中の予防になる」
「飽和脂肪酸は健康には悪くない」
と示された研究結果も出ています。
実は飽和脂肪酸も含めた全ての脂質は体に良いのです^^
では脂質を摂るのにいい食品とは何か？
それは以下のようなものから摂れます↓
・肉
・魚
・卵
・乳製品(もちろん全乳でOK)
・オリーブオイルなどの良質な油
・ナッツ類
・果物(オリーブ、アボカドなど)
脂質を恐れず、これらのものを積極的に食べれば、
空腹感に悩まされることもないし、
満腹感が長く続くというメリットもありますよ。
なので、低糖質・高脂質食で食事管理をすることで、
あなたは一生太らない体を作ることができるし、
リバウンドともおさらばできるようになります^^
食事の際に気をつけること
ファスティング中の食事にこれを取り入れると、
あなたのダイエットは効率よくなります。
だからといって、
「糖質を減らして脂質をたくさん摂ればいいや♪」
というわけでもありません。
やはり食事はバランスを取ることも大事。
脂質を摂ればいいと考えても、
余計に脂質を加えたりしては結局太ります。
(例えば、ステーキの上にバターを乗せるみたいな)
脂質があればあるほど、
体がそれ全部を燃やすということでもありません。
それと同時に野菜をしっかり摂ることも大事。
特に根菜類以外のものを食べるようにしましょう。
例えば、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、小松菜、ナス、玉ねぎ、きゅうり、パプリカなどですね。
これらは体に必要なビタミンやミネラルが豊富で、
食物繊維も十分に摂れます。
それに炭水化物の量もとても少ないですしね^^
なので野菜もたくさん食べるように意識していきましょう◎
まとめ：健康的な食べ方でリバウンドとおさらば！
今回は一生太らない体を作って、
おまけにリバウンドする心配もしなくていい食事、
【低糖質・高脂質食の食事管理法】を解説しました。
ダイエットで成功するために、
つい運動を重視していまいがちですが、
実はそうではありません。
ダイエットは【何を食べるか？】
これで決まると言っても過言ではありません。
ファスティングと組み合わせる時でも、
「何を食べないか？」と同じくらい、
「何を食べるか？」も重要になってきます。
ファスティングなのに何を食べるかって、
ちょっとややこしいですが^^;
ファスティングをすれば、血糖値が下がり、
減量も期待できるのは確かです。
けれども、今までの食事をしていては、
結局うまく痩せれずにリバウンドしてしまいます。
毎日運動していても、ドーナッツやケーキ、
ハンバーガーにフライドポテトなどを食べていては、
ダイエットをしている意味がないですよね？
たとえ1日1食を実践していてもそれは同じ事です。
だから今回紹介した低糖質・高脂質食を取り入れて、
ファスティングと組み合わせれば、
挫折することなく、もっと長く続けられます。
そうすれば、ダイエットでもっと大きな成功ができます。
今回の食事法でスルスル体重が減っていく様子を、
ぜひあなた自身の目で確認してみてください。
きっとあまりの減り具合に驚きますよ^^
また、低糖質・高脂質食に関しての記事として、
こちらも一緒に読んでみてくださいね↓
こんにちは！トッシーです!