いつも新しく出会った人に驚かれるのですが、
僕は13年前、80kgのデブでした。
当時を思い返してみると、
“太って当たり前のこと”ばかりしていました。
もし今ダイエットを頑張っているあなたが、
以前の僕と同じようなことをしていたら、
少し心がけて改善してみてください。
では、僕が太る理由として、
一体どんなことをしていたのか？
それを一緒に見ていきましょう^^
目次
僕が太り続けた3つの原因
①好きなものを好きなだけ食べてた
太る最大の原因といえば、
何よりも食べ過ぎによるものです。
当時の僕の食生活は、
とにかく乱れていました。
朝はカップラーメンやスイーツを食べまくり。
夜は揚げ物とご飯大盛り。
そして間食のお菓子は、
ポテチとコーラ。
もう、典型的なデブエットですね^^;
ちなみに野菜などのヘルシーなものは、
ま～ったく食べていませんでした。
②自分の見た目を気にしていなかった
太って着たい服のサイズが合わないと、
“とにかく着れる服”を探すのが目的になります。
そういう感じで服を選んでいくと、
そのうちファッションに気を使わなくなり、
見た目も気にしなくなっていきます。
要はファッションに関して、
とても面倒くさく感じるのです。
そんな僕も例にもれず、
「服なんて適当でいいや」
「着れる服さえあればいい」
という感じでファッションに無頓着でした。
当時はどんな服装をしていたのか？
上は伸び切ったTシャツ、
下はダボダボのデニム。
もう、太ったオタクのイメージに通り、
とてもみすぼらしい服装でした^^;
ちょうどこんな感じです↓
太っていた時は、とにかく見た目は気にせず、
ファッションには縁がない感じでした。
それに厄介なのが、これで当時は、
「女の子にモテたい！」
なんて思ってましたからね(笑)
「そんなもん、無理に決まってんじゃん！」
って当時の僕にいってやりたい(笑)
③体調不良でも体をケアしなかった
当時は好きなものを好きなだけ食べて、
毎日が暴飲・暴食の日々。
なので当然、体調にも異常が出てきます。
もともと僕は気管支が弱い人間でした。
なので、軽い風邪なんかでも、
肺炎になるくらい重症化することもありました。
あとは常に関節の痛みに悩まされていました。
だからちょっと歩くだけでも一苦労。
また、常にぐーたらな姿勢をしていたので、
腰痛もずっと続くといった状態。
軽い風邪の重症化。
ところどころの関節痛。
そしてずっと続く腰痛。
これも日頃の暴飲・暴食によって、
太ってしまったことが原因です。
ということで、昔の僕を振り返ってみて、
こんなことを毎日していたら．．．
そりゃ太るがな！って感じですよね^^;
そんなダメダメ街道まっしぐらの僕が、
どうやってデブから脱却したのか？
それはいたった簡単なこと。
これまでやってきた逆の行動をしただけです^^
具体的にどうしたのか？
当時、習慣的に取り組んでいたことがあります。
80kgのデブが25kg痩せた3つの対策
①食事内容の見直し
僕はその当時は1日3食しっかり食べていました。
それで僕が取った戦略は、
【夜だけ糖質制限する】という食事管理です。
夜ご飯は以下のメニューを固定してました↓
鶏胸肉、生野菜サラダは常に用意。
そこに納豆とか豆腐を追加する感じです。
1食分だけ食事内容を変えるだけでも、
ダイエットの効果が出てきます。
よくダイエットが上手くいかない人は、
過度の食事制限をしがちです。
けど、そのうち精神的に耐えられなくなり、
結局ドカ食いしてリバウンドします。
こんな感じで1食だけ制限をかけるだけでも、
十分に痩せていくことができます。
ダイエットは何より、
【何をいつ食べるか？】が大事です。
まずは食事内容を見直していくことが、
成功への第一歩です^^
②運動を習慣化した
僕は運動はたった一つしかしていません。
何をしてたのかというと、
ビリーズブートキャンプ。
これを目標体重に到達するまで、
ひたすら毎日こなしてました。
毎日こなすことで、
筋肉もどんどん付いていくので、
代謝アップにもなりました。
その効果もあって、ダイエットの後半では、
一気に減量することができたのを実感しましたね^^
運動を生活の一部として取り入れることで、
健康的になるし、ストレスの解消にもなります。
運動することで、ストレスや不安、
うつの改善・予防になることは、
多くの研究で証明されています。
特にストレス解消においては、
ダイエットにも非常に有効になります。
だから運動を生活に取り入れることは、
ダイエットでも健康面でも超重要なんです^^
なので、ぜひ運動を習慣化させましょう！
また、ダイエットにおいての運動は、
自分に合ってるたった一つの方法を、
ただ黙々とやり切ることが大事です。
運動は一つの方法に絞るのが一番効果的。
ちょっとしかしていないのに、
「全然結果が出ない！」と嘆いて、
すぐに別の方法に飛びつく人がいます。
でもすぐに方法を変えたらからといって、
絶対に痩せません。
大事なのでもう一度いいます。
自分にあった運動を目標達成までやりきること
成功までは地道な作業をしてる感じです。
さすがに途中で飽きてくる時もあります。
でも、ダイエットの成功者たちは、
その地味なダイエットを、毎日継続し、
やりきったからこそ、痩せたのです。
けど、飽きるということは、
体が運動にだんだん慣れてきてる証拠ですよ^^
なので、飽きるくらい運動をやり切ってくださいね。
③睡眠時間をしっかり取った
僕はよく夜更かしするのが好きな人間です。
「明日は休みだー♪」
なんて思うと、つい夜中までゲームをしちゃいます。
でも睡眠不足は健康以外にも、
ダイエットにとても悪い影響を与えます。
それは、睡眠不足によって、
①食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少
②食欲を高めるホルモン（グレリン）が増大
という減少が起こるからです。
つまり、睡眠不足になればなるほど、
太りやすい体質になっていくということですね。
僕は本格的なダイエットはこれが初めてで、
ビリーをこなしたあとは、もうバテバテ。
あまりの疲労感に食欲もないといった状態^^;
「これじゃあ、明日がもたん！」
と思い、21時には寝るといった生活になりました。
なので、ダイエット中は、
最低でも8時間は取ってましたね。
睡眠不足がダイエットに悪影響を及ぼすのは、
のちに知ることになるのですが。
ダイエットを始めると、
体力を回復しようと考えるので、
自然と睡眠時間を取る習慣が身につきます。
ダイエットが上手くいってない人は、
「これ、睡眠不足になってないかなぁ」と、
最近見て思うのです。
ダイエット中は特に、
睡眠時間を取ることを軽視してはいけません。
SNSやネットで動画を観るくらいなら、
その時間を睡眠時間に充てて、
しっかり体調管理をして欲しいです！
本当に睡眠をナメちゃいけませんよ～！
ダイエットにおいての睡眠については、
こちらで詳しく解説しています↓
まとめ
いや～、僕が太っていた時の様子を見ても、
本当にやらかしてますよね(笑)
恥ずかしいことばかりです^^;
今振り返ってみると、
“太って当たり前”なことばかりしてました。
もしダイエット中のあなたが、
以前の僕と同じようなことをしてたら、
少し心がけて改善してみてください。
何より自分の合ったやり方で、無理しすぎず、
自分のペースでやるだけでもいいんです^^
自分が決めたやるべきことを、
毎日コツコツ継続すればいいんです！
そうすれば、僕以上に痩せることができた！
なんてことも絶対に可能なんですよ^^
人と比べず、昨日の自分と比較しながら、
最後まで諦めずにダイエットを頑張ってくださいね！
P.S
自分も痩せたい！そう思った方は、
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