僕はこれまで一貫して、忙しい社会人がダイエットで確実に成功するためには以下の方法でダイエットをするという選択肢を提示しています。
その方法とは
・筋トレ → プリズナートレーニング
・有酸素運動 → HIIT
・食事管理 → 1日1食
といったものです。
これらの方法を選択肢として提示している理由として、トレーニングは少ない回数やセット数でも十分な効果を出すことができます。
また、食事に関しては”食べない時間を増やすこと”で脂肪燃焼効果を上げることができるからです。
しかしこのような選択肢を提示すると、必ずといっていいほど次のような反応が返ってきます。
「そんな簡単に痩せることなんてできないよ」
「1日1食なんて危険過ぎる！」
「ジム行った方がよくね？」
僕は別にこれらの方法を無理に信じろと言うつもりはありません。
信じたくなければ信じなくてもいいというスタンスです。
例えば”3食きっちり食べる”、”糖質制限さえしていればいい”といった自分が慣れ親しんだ常識に囲まれて、自分が信じたい方法だけでダイエットをしていくのも一つの手です。
でも僕は忙しい社会人がダイエットで成功させるための条件がこれらの方法を実践する方がとても楽でいいと思うのです。
例えば運動のことに関して言うと、プリズナートレーニングで筋トレをすることのメリットとして、短時間でも筋トレの効果を出すことができる点です。
どのようにするのかというと、鍛えたい部位を動作をゆっくりすることで、かなりの高負荷を掛けます。
それは【腕立てを10回こなせるかどうか】というくらいの高負荷です。
口で説明すると簡単過ぎる印象を持たれますが、実際にやってみるとめちゃくちゃキツいです(笑)
腕立てなら、本当に10回くらいで腕がプルプルして動かせないといった感じになります。
またHIITは筋トレのような無酸素運動と有酸素運動を交互に行います。
このように短時間でハードな運動をすることで心拍数を一気に上げ、脂肪燃焼効果を上げることがHIITの狙いです。
それは1日たったの4分でも効果は抜群です。
4分だけとはいえ、全力で行うことが必須なので、終わった頃にはバテバテの状態で動くのもキツイといった感じで体にも結構な負担が掛かります。
これらのトレーニングを全部やっても【1日15分程度】でできるものです。
どうしても仕事が忙しいというなら、HIITを1日4分だけ行うというだけでもいいのです。
・・・どうでしょう？
これでも仕事が忙しくて運動できないと言えますか？
1日たったの4分だけ運動する時間を捻出するのはとても難しいことでしょうか？
そんなはずありませんよね。
例えば、あなたが仕事以外の時間は何をしていますか？
おそらくTVを観たり、スマホをいじったり、ゲームをするといったことをしているはずです。
これらの事をしていると、4分なんてあっという間に過ぎますよね。
むしろ、気がつけば1時間や2時間も時間を費やしているということもあるのではないでしょうか。
その自分のための時間のうちのたった4分をダイエットに費やすことは誰でも実現できる程度のことです。
しかも僕が推奨する運動方法は毎日継続しやすいですし、効果も十分に期待できるものです。
1日15分でプリズナートレーニングとHIITをする。
それでも忙しくて運動する時間がないなら4分だけHIITをする。
極端に言えば1日にこれだけするだけでもダイエット効果はあります。
これを毎日継続するだけでも1ヶ月後には大きな成果が出ているはずです。
それでも未だにダイエットで失敗している人は、
・運動量が明らかに少な過ぎる
・毎日食べ過ぎている
というのが最大の原因と言えるでしょう。
仕事が忙しいと言えども、毎日長時間TVを観たり、スマホをいじっているなら、それは単に運動したくないための言い訳をしているに過ぎません。
一方で、すぐに結果がでなくても、毎日必ず15分運動する時間を捻出してダイエットに励んでいる人はどうなるでしょう。
きっと、どんどん痩せていって理想の体を手に入れるために確実に前進していきます。
言い訳して運動しない人、毎日15分だけでも運動している人。
二人を比べても、1ヶ月後には全然違った結果が出ていることでしょう。
僕もダイエットでいろいろ試しては失敗して、また違う方法を試すといったことを何回も繰り返した結果、今のトレーニングスタイルを確立することが出来ています。
そして今でも、あなたに紹介した運動方法と食事管理で12年間もリバウンドせずにここまで来れています。
毎日15分だけ運動を頑張って、食事管理もちゃんとすれば、2、3ヶ月後には-10kg達成も夢じゃないと感じます。
もちろん短時間でも運動効果は期待できますが、楽に痩せれるというわけではないですけどね。
毎日の運動と徹底した食事管理をちゃんと行って初めて成果が出るわけですから^^
毎日15分だけでも運動してダイエットの効果が出るなら、今までの厳しいトレーニングや食事管理をするより、全然こっちの方が気楽にやれると思いませんか？
僕はどう考えても、忙しい社会人は断然これらの方法を取り入れた方がはるかに気軽にできると思いました。
ダイエットをすると言っても、仕事が忙しくて毎日運動することが難しいという状況が続くこともありますよね。
だから僕は1日15分、それでも難しいなら4分だけでもできるこれらの運動方法をオススメしています。
プリズナートレーニングとHIITを駆使して戦略的にダイエットに取り組んでいけば、たとえ忙しい中でも確実に引き締まったスーツの似合う体型を作り出していくことができます。
他の人よりも遥かにぶっちぎれるくらいダイエットで成功できます^^
少なくとも、今までの長時間でやるハードな運動と食事制限をすることと比べたら、よほど楽で現実的な選択肢です。
気軽に自宅や職場でもできるトレーニングも含まれています。
だったら、あとは覚悟を決めてやるだけですね！
ダイエットは不確定要素がないので、やればやった分の成果は必ず出せます^^
なので僕がオススメした方法を選択肢として取り入れて、ぜひダイエットを継続して成功してもらいたいです。
頑張っていきましょう！
今回の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!