さぁダイエットで人生を変えるために、今日も自己成長をしていきましょう^^
ダイエット4週目の中間点に来ました。
ここから、さらに前進していきますよ～！
というわけで、本日の報告です^^
2020/5/17分の報告
朝の計測はこうなりました↓
昨日と変動がなく、微動だにせずって感じです。
体脂肪率はちょっと下がってます。
トレーニング
本日は背筋を鍛える日で、メニューはこんな感じです↓
【プリズナートレーニング】
今日からメニューを1つステップアップしました◎
【ブリッジ(脊柱筋)】
ステップ2 ストレートブリッジ 10回×2回
今日が初めてだったので、初級レベルの10回を2セットしましたよ～◎
結構、腕にも負荷がかかるので、上半身全体に効く感じでした^^;
その次にコレを実践↓
【背筋】
ダンベルベントオーバーロウ(10kgダンベル) 10回×4セット
今日は3セットやった時点で、「もう1セットいけんじゃね？」と感じたので、さらに1セット追加して4セットという中途半端な回数になりました(笑)
ブリッジからのダンベルベントオーバーロウは効果的でいいです^^
そして〆の有酸素運動のHIIT
本日はこれをチョイス↓
【静かにできるHIITで、こっそり•がっつり脂肪燃焼！！】
今回は優しめの内容だったので、スピード重視でトレーニングをしました！
短時間ですけど、心拍数はあっという間に上がって良い感じでしたよ！
◎職場でもこれをしてましたよ～^^
今日は隙間時間で、しっかりこっそりトレーニングしました(笑)
ひたすらスクワットに励んでましたね！
【スクワット】
ステップ5 フルスクワット 30回×4セット
ステップ6 クローズスクワット 10回×2セット
本日のトレーニングはこんな感じで終了～◎
食事内容
今日は肉を多めに、「ザ・ワイルド飯」って感じです(笑)
何回も噛まないといけなかったので、意外と食事に時間が掛かりました^^;
仕事以外は、とにかくダイエットに時間を費やせ！
5月から始めたダイエット企画をやって、最近あることを思い出しました。
それは、ダイエットに対する「情熱の傾け方」です。
そういえば、80kgの時にビリーズブートキャンプを始めた時は、何がなんでも痩せてやる！という気持ちを全面に出して運動に励んでいました。
その頃から、遊びの誘い、お酒、たばこ、定期的な飲み会はすべて排除しました。
そう、仕事以外の時間はすべてダイエットに費やしたのです、
その甲斐あって、5ヶ月で25kgの減量に成功したわけですが。
その当時は、仕事が終わると「さ、帰ってビリーやろ♪」が口癖でした(笑)
そんな僕を見て、職場の人たちも次第に応援してくれるようになりました。
思い返せば、あの時は尋常じゃないくらい、ダイエットに情熱を注いでいましたね。
その当時の事をふと思い出いして、最近うまくいっていないダイエットに対しても、「このままじゃダメだな！」と感じるようになり、今はこれまで以上にストイックに取り組んでいます。
やっぱり、やるべきことに一点集中して、長期的に行う方が成功する確率は圧倒的に高くなります。
それはダイエットに限らず、仕事やスポーツなどにも言えることです。
よくダイエットをする時、「自分は形から入るタイプなんです」と言って、ダイエットを始める前に、上等なトレーニングウェアを選ぶことから始めるという人がいます。
しかし形から入ったところで、ダイエットが効率的になるわけがありません。
「そんなことに時間を費やしてないで、さっさと運動やれや！」
というのが僕の意見です。
それでダイエットが効率的になれば、今頃みんなとっくに痩せています。
そんなことより、まず運動でしょ！
僕なんか、トレーニングウェアにこだわったことはなく、今でも昔から使用していたハーフパンツに、上はヨレヨレのタンクトップといった、あまりにもみすぼらしい姿でトレーニングをしてますよ(笑)
さすがに人様には見せられない格好です^^;
でも、誰も見てない自宅でトレーニングをするわけですから、そんなことは知ったことではありません。
(ジムへ通っているならもうちょっとまともな格好をしますが)
理想としては、
【仕事が終わる】→【すぐ帰宅】→【すぐBCAA飲んで疲労回復】→【すぐ運動】
これくらいのスピード感が超重要です！
帰宅後、そこで少しでもダラケたら、もうそこからダイエットに取り組むことをしなくなるし、モチベーションも一気に下がるでしょう。
そうならないためにも、上記のようなスピード感で、すぐダイエットに取り組むことが大事です。
実は僕も最近、こんな感じで仕事が終わると、即トレーニングをするようにしています。
BCAA飲んだら、すぐにトレーニングをしてもあんまり疲れません。
なので、BCAAは常備しておくことをオススメします。
特にコチラが飲みやすくておススメです↓
なので、あなたがダイエットで確実に痩せたいのなら、仕事以外の時間はダイエットに費やしてとにかく即行動することです！
成功したければ、何かを犠牲にしないと絶対に成功しません。
あれもこれもやりながら、ダイエットでも成功するということはハッキリ言って不可能です。
それに、そんなのは虫が良すぎます。
仕事が終われば、とにかくちょっとの時間でもいいから運動をしましょう！
ダイエットの成功に必要な事に一点集中すること！
そのためには、仕事が終われば、さっさと運動する！
このスピード感、忘れないでくださいね^^
以上、本日の報告でした！
P.S
[yop_poll id=”1″]引き続き、アンケートに協力してください^^
あなたの考えを知りたいので、遠慮なくクリックしてくださいね☆
