それでは、本日の報告です。
2020/7/14分の報告
まずはいつもの朝一の報告です。
前日より体重は0.5kg減、体脂肪率は0.9%減でした。
ようやく下がり始めた感じですね。
早く体脂肪率を10%台に乗せたいところです。
トレーニング
本日は腹筋をメインに下半身の強化です。
・プリズナートレーニング
【スクワット】
◎ウォーミングアップ
ステップ4 ハーフスクワット 15回×1セット
◎本番トレーニング
【スクワット】
ステップ6 クローズスクワット 20回×2セット
【レッグレイズ(腹筋)】
ステップ5 フラットストレートレッグレイズ 10回×2セット
そして今日はHIITをちゃんとしましたよ^^
【静かにできるHIIT】痩せる！脂肪燃焼！ミトコンドリア増加！家で筋トレ！！
前日は体調不良で、今日は様子見な感じでやってみましたが、思ったより体を動かせることができたので、一気にパワー全開でいきました(笑)
まだちょっと頭痛がしたけど、そんなに問題ないと判断して、トレーニングは無事終了～◎
食事内容
今日も高たんぱく低糖質のメニューで、ちょっとカラフルに^^
味付けは和風だしで整える。
和風だしでの味付けは、案外飽きがこなくていいですよ^^
お腹が減らなければ、食べなくていいじゃん！
僕は食事に関しては1日1食のスタイルだということはもうご存知だと思います。
僕がこのスタイルにした理由は、実はダイエットのために始めたわけではありません。
始めた最大の理由は以下の点です↓
・食後の眠気を何とかしたかった
・1日中集中力を切らさずに仕事をこなせるようになりたかった
この2点が1日1食を始めたキッカケなんですよね。
実はダイエットのために取り入れたわけではないという^^;
そこからファスティング(断食)のメカニズムに興味を持ち、これを利用して体脂肪率を効率よく燃やすことができるんじゃないかと感じ、今の1日1食の生活スタイルになっていったのです。
そして、1日1食の生活に慣れてきて、ファスティングをもっと極めてみたいと思い、こんなことまでしちゃいました↓
ファスティングを36時間やってみて、何か体に異変が起きたかというと．．．
・・・何にも問題ありませんでした(・ω・)/
それから僕は、ダイエット中でも空腹をあまり感じなくなったりということもしばしばあります。
そんな時は、1日中何も食べずに水分補給のみをして1日を過ごすなんてこともザラです。
よく「1日1食は危険すぎる」、「ファスティングなんてダイエットをするにあたっては、最悪の場合命の危険がある」とかいろいろ言われていますが、そんなのは神話同然のことです。
ファスティングをすればするほど、逆に頭も体もスッキリしてきます。
むしろ、今までよりずっと健康的になる感じですね^^
それに、インスリンの分泌も低下し、逆に体は糖質の代わりに体脂肪をエネルギーとして使い始めます。
だから、ファスティングは体脂肪を燃やして、太りにくい体作りには最適な方法です。
むしろ、1日3食の方が食べ過ぎで不健康になる印象しかありません。
1日3食という世の中の常識は、本当に正しいといえるのでしょうか？
僕は1日1食の方が健康的で、おまけに仕事の効率もグンと上がると感じています。
それは実際に試してみて、明らかに体に変化が起きたのを実感したから言えることです。
だから1日1食は危険だという人に言いたいのは、「あなたは実際に試した上でそんなことを言ってるのですか？」と聞いてみたいです。
おそらく、ネット上に出ていることをそのまま言っただけで、1日1食を試したことがないはずです。
なので、僕はそんな人の意見はあまり聞かないようにしてます。
実際に試してみると、ダイエット中でもお腹が空くことがないという時も出てきます。
そんな時でも、3食食べることが果たして必要でしょうか？
答えはNOですし、食べ過ぎで栄養過多になります。
もし、お腹が空いていない時は簡単な話、食べなければいいのです！
別に1食2食抜いたくらいで死にはしません。
逆に胃を長い時間休める方が体にとっては良いことです。
3食も取っていると、胃は1日中働きっぱなしで、逆に胃への負担が大きくなります。
胃を休めるということは、内臓の消化・吸収・解毒・排泄機能が高まり、腸内環境も改善して免疫力も高まります。
またモノを食べない時間を長く取るほど、血液中の糖質や脂質が減り、血液や血管の状態が改善されます。
それに体内の余計な脂肪も分解され、エネルギー源として使われていきます。
実はファスティングをした方がダイエットにさらに良い効果をもたらします^^
もしお腹が空いていないなら、モノを食べるのをやめるということをしてみてください。
1日に3食を食べないといけないという決まりはありません。
それに2食でも1食でも、栄養不足になるという事はあまり考えなくてもいいレベルです。
何日も断食状態になっているなら、多少は気にかけるべきですけどね^^;
もしダイエット中にお腹が減っていないと感じた時は、常識に囚われずに1食抜いてみるなど、一度試してみてください。
そこから意外な効果を実感することができますし、ダイエットを効率よくするための勉強になりますから。
以上、本日の報告でした^^
P.S
先日、「1日1食はにわかに信じ難い」という意見をもらいました。
その人は多分、今まで1度も試したことがないのでしょう。
やたらと僕に向かって高圧的な態度で質問してきましたけどね^^;
その人は「自称：辛口評価」という事をプロフィールでアピールしていましたが、ハッキリ言ってウザいだけです。
質問していただくのはありがたいのですが、一度も試さずに否定するような態度で絡んでくるのはハッキリ言って迷惑極まりないですね。
ちゃんと自分で試してみてから質問などをしてもらいたいものです^^;
(ちょっと愚痴っぽくなってしまった．．．)
┐(´∀｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
今日もダイエット成功のために頑張っていきましょう^^