このブログを読んでいる方はご存知ですが、
僕はビリーズブートキャンプで、
25kgの減量に成功した実績があります。
25kg減量したことは僕の人生の誇りです。
そんな時、当時のダイエットを成功させるため、
自分に課した絶対的ルールをメモしたノートが出てきました。
今回は僕が25kg減量する過程で決めたもの、
そして最近取り入れたダイエットで成功するための
絶対的な10個のルールをシェアします。
この10個のルールを忠実に守って、
ダイエットをするだけで、
あなたは10kg減量することが簡単にできます。
なので、ぜひ覚えておいてくださいね^^
では、さっそくいきましょ～う♪
目次
ダイエットで成功するための10個のルール
①一度決めた方法をずっと継続すべし！
よくダイエットで失敗している人は、
【失敗しては新しい方法に手を出す】
ということを永遠に繰り返しています。
今ではさまざまなダイエット方法が出てますが、
自分が「コレだ！」という方法を決めたら、
それ以外の方法は全部無視することが大事です。
ダイエットはシンプルに一つの方法を、
結果が出るまで継続することが何よりの近道になります。
僕もダイエットで目標を達成するまでは、
ひたすらビリーを継続しただけです。
それ以外のダイエット方法は取り入れていません。
また、食事管理も3食で”夜だけ糖質制限する”
といった実にゆるくシンプルなものでした。
本当に一つの方法を素直にやり続けただけです。
他の成功者の方も、
“一つの方法で結果が出るまでやり続けた”
という方がほとんどです。
なので、あなたが
「この方法ならやりやすい！」
というものを一つだけ選んで、
それを素直に継続するというやり方をしてくださいね^^
②最初の3ヶ月はとにかく継続しろ！
実はダイエットで見た目に変化が起こるのは、
ダイエット開始から3ヶ月以降にならないと分かりません。
・・・といっても、
それまで見た目はほとんど変化がなくても、
内側から確実に変化しているので心配はいりませんよ^^
見た目が明らかに変わってくるのは、
だいたい4ヶ月目くらいから確認できます。
ダイエットで成功するためには、
【最初の3ヶ月間】が勝負どころ。
ダイエットで失敗しているほとんどの人は、
この3ヶ月で変化がないことにがっかりして、
モチベーションも一気に低下していきます。
そして結果的に挫折していく
というパターンが非常に多いです。
でもここで
「最初の3ヶ月は見た目の変化がないものだ」
と、理解していれば、
他の人よりも挫折するリスクが減ったようなものです^^
この事実に気づいてない人が多いので、
このマインドを学べたのはラッキーです！
ぜひ、この事実も忘れないようにしておいてくださいね。
③【減量】なら糖質制限をメインに！
今では常識となっている「糖質制限」
ダイエットで減量することがメインの目的なら、
糖質制限は必須の食事管理といえます。
何せ、減量する速度を圧倒的に高められるからです。
ただ、正しいやり方を学んでおかないと、
高い確率でリバウンドします。
ちょっと自信がないというのであれば、
僕が当時やっていたみたいに、
夜だけ糖質制限をするというやり方を実践してみてください^^
僕もこれだけで25kgも減量できたので、
やれば必ず効果は出ますよ^^
体がダイエットに慣れてきたら、
【3食とも糖質制限をする】
というやり方に変えていってもいいですね◎
僕も最終的には3食糖質制限にしましたから^^
さらに脂質制限も加えてやると、
減量効果がまた一段とアップします。
けど、僕みたいに糖質制限で死にかけるので、
慣れないうちはやらないでくださいね(笑)
当時のエピソードはこちらに書いてます↓
正しい糖質制限を学べば、
それほど恐れることはないので、
ガンガン取り入れていきましょう！
④カロリー計算よりPFCバランスを気にしろ！
よく食事管理でカロリー計算をきっちりしている人を見かけます。
それはいいのですが、
実はカロリー計算はやればやるほど、
複雑でめちゃくちゃになりやすいんですよね^^;
僕も以前は緻密にカロリー計算をしていたのですが、
途中でわけがわからない数値が出たり。
また、カロリー計算のアプリを使うと
「こんなんありえへんやろー！」
といったとんでもない数値を叩き出したりと、
散々な目に遭いました(笑)
それ以来、カロリー計算をきっぱり止めました！
その代わりに、
糖質、脂質、たんぱく質の摂取量を計算した
PFCバランスの計算法を取り入れました。
こちらの方が、糖質や脂質の量を、
1日でどのくらいまで抑えたら太らないか？
ということが簡単に確認出来ます。
一度算出された数値以内に、
糖質や脂質の量を抑えておけば、
太ることがないといった感じです。
これで簡単に食事管理ができるようになりました^^
なのであなたもカロリー計算より、
このPFCバランスの計算を取り入れて、
食事管理をすることをオススメします^^
PFCバランスの計算方法はこちらの記事で解説しています↓
⑤睡眠は最低でも7時間取れ！
ダイエットにおいて、
睡眠不足は大敵だと何度か言っています。
が、睡眠を軽く見ている人がかなり多いのも事実です。
睡眠の重要性はこちらの記事で解説しています↓
睡眠不足だと、基礎代謝の低下、
また「高カロリーのものが食べた～い！」
という欲求が増加するなどのデメリットが生じます。
逆に睡眠時間をたっぷり取ると、
脂肪分解の働きがある成長ホルモンが分泌され、
脂肪燃焼を促進させます。
これらが起こる理由として、
睡眠時間によって分泌されるホルモンが、
痩せるためのカギを握っているからです。
睡眠時間が短いと食欲を高める
【グレリン】の分泌量が増加します。
それとは逆に、食欲を抑える【レプチン】
というホルモンの分泌量が減少します。
なので、ダイエットにおいての睡眠は、
適切な睡眠をとることで、
ホルモン分泌の変化による過食を防げると言えます^^
ここで改めてダイエットにおいての睡眠は、
ホントに大切なことなんだなぁと覚えておいてください。
⑥痩せたいなら筋トレ+有酸素運動はセットでやれ！
ダイエットをやり始める人がよく言うのは、
「筋トレは苦手なのでランニングなどで運動します」
といった、有酸素運動のみをしようすることです。
確かに有酸素運動は体脂肪を燃焼に有効です。
しかし、同時に筋肉の量もだんだん減らしていく
というリスクもあるんですよね。
そこで有酸素運動のみを続けるとどうなるのか？
体脂肪も燃えますが、筋肉も徐々に減るので、
徐々に代謝が低下して痩せにくい体質になります。
おまけに全身がだるだるの全身が崩れた体型、
いわゆるスキニーファットの状態になる可能性があります。
30代のダイエットで効率よく痩せるためには、
筋トレで基礎代謝が低下しないようにすること
が何より重要。
そういった意味でも、
筋トレは避けてはならないのです。
効率よく引き締まった体を手に入れるためにも、
筋トレと有酸素運動は必ず両方する
ということを意識して運動を行いましょう^^
⑦筋トレは自重トレからやれ！
「これからダイエットを頑張るぞ！」
と意気込む人の中には、
引き締まった肉体を手に入れようと、
いきなりジムで筋トレを始めようとする人がいます。
しかし今まで運動をしてこなかった人が、
いきなりジムの器具を使いこなして、
効率よくダイエットを行うことができるでしょうか？
こういったダイエット初心者は、
まず器具を使ったトレーニングの過酷さを、
あまりにも理解していません。
器具を使えさえすれば、
手軽に引き締まった体が手に入ると思いがちです。
残念ながら器具を使ったトレーニングは、
ある程度運動できる体が作られている中級者向けです。
そこに運動量も少ない初心者が行くと、
あまりの過酷さにあっという間に挫折してます。
それに【決まった時間にジムを利用できない】
という状況に何度も遭う確率も高いので、
だんだんダイエットをするのが億劫になるではないでしょうか。
そしてだんだん運動をする頻度も減り、
結局ダイエットしなくなっていくのではないでしょうか。
そんな状況を回避するために、
ダイエットを始めたばかりの人は、
自重トレーニングで筋トレをするだけで十分です^^
そして僕がオススメしているのは
自重トレーニングの王道の
【プリズナートレーニング】です。
これをSTEP1から順番にこなしていけば、
確実に運動できる体に仕上がっていきます。
ある程度ダイエットで力が付いてきた時点で、
ジムで器具を使ったボディメイクに取り掛かる
といった流れでも遅くはありません。
なので、まずは焦らずに、
プリズナートレーニングで筋力を付けていきましょう^^
プリズナートレーニングについては、
こちらの記事に書いてる内容を順番に読んでいってくださいね。
動画付きで解説しているのでわかりやすいと思います↓
⑧筋肉痛が酷い時は潔く休め！
ダイエットを毎日ハードにこなしていくと、
当然ですが体に疲労が蓄積されていきます。
そして普段使い慣れていない筋肉もたくさん動かします。
そういった機会が増えるので筋肉痛も半端ないです^^;
ここでよくありがちなことが、
筋肉痛があっても無理してダイエットを頑張っちゃうことです。
これは本当に要注意です！
僕もダイエットを本格的にしていた当時は、
筋肉痛があっても「毎日ビリーをやらなければ痩せない」
といった謎の価値観がありました。
結局、オーバーワークになって潰れましたけどね(笑)
体を休める事は、疲労回復はもちろん、
筋肉を大きくするためにも必要不可欠なことです。
休息を取って初めて体が進化していきます。
それに体の調子が悪いと、
ダイエットも気が乗らなくなってきますよね？
だからこそ十分な休息を取り、
エネルギーを充電することが何より大事！
コンディションが良ければ、
また新鮮な気持ちでダイエットに励むことができます^^
一度立ち止まって休むこともダイエットの内の一つです
体の調子が悪くなってきた時は、
体が危険信号を出している証拠。
その時は素直に休むことに専念してください^^
⑨仕事以外の時間をダイエットに投資しろ！
忙しくて運動する時間がないと言ってる人は、
果たして、本当に時間がないのでしょうか？
1日10分でも運動する時間は作れるはずですよね？
それでも【時間がない】という理由で、
ダイエットに取り組まないのは、
単にダイエットをしたくないからではないでしょうか？
本気で痩せて自分自身を変えたいなら、
飲み会、ゲーム、TVといった、
娯楽に充てている時間の全てをダイエットに投資するべきです。
それだけでも軽く２～３時間は確保できますよね？
僕もダイエットに取り組んでいる当時は、
周りが飲み会や遊びに満喫している姿を見て、
ただグッと堪えていました。
正直に言うと、
「みんなと一緒に楽しみたいな～」
って思ってましたよ。
でもそれを我慢して、
仕事以外の時間はすべてダイエットに費やしました。
そして「いつか絶対に見返してやるぞ～！」
という気持ちで、
人生のすべてをダイエットに捧げる覚悟を決めたのです。
そしてダイエットに時間を投資した結果、
25kgの減量に成功したわけです。
それくらいの覚悟がないと、
ダイエットで成功することは難しいんですよ、ホント^^;
あなたも２時間をダイエットに費やせるなら、
短期間でも見違えるくらい痩せることができますよ^^
なので、やるなら本気で覚悟を決めてダイエットに臨むようにしましょう！
人生は一度きり！時間の使い方で、
あなたの人生はいい方向にも悪い方向にも転がります。
⑩空腹を感じないなら食うな！
これはダイエット中の食事管理においては、
特に意識してほしいことです。
1日3食を基本とした食習慣だと、
無意識でも惰性でものを食べる癖が付いています。
別にお腹が減っているわけでもなくです。
もう暇さえあれば食べ物に手を出す！
といった癖は強制的に直さなくてはいけません。
だから僕は
“ダイエット中の間食はしない派”なんですよ。
その事についての僕の考えはこちらの記事で述べています↓
まぁその主な理由は
太る原因はインスリンの過剰分泌によるもの
だからなんですけどね。
毎日3食生活を続けるのなら、
体内は常にインスリンが分泌される状況にあります。
インスリンは体内の余分な糖質を、
体脂肪に変換してエネルギーとして蓄えます。
だから
“常に体脂肪が増える状況に置かれている”
といっても過言ではありません。
さらに間食まですると、
インスリンの分泌量がさらに増え、
ますます太ることに拍車をかけることになります^^;
そういった意味でも、
一度何も食べない時間を作ることが大事です。
それに常に内臓系が動いている状態なので、
次第に体の調子も悪くなっていきます。
内蔵が休む暇もなく動いていると、
体調が悪くなるのは当然ですよね。
機械をずっと動かしていると、
不具合が生じるのと一緒ですね。
あなたの体もそうです。
動かし続けると必ず不具合が生じます。
ダイエットにおいて最悪の展開ですね．．．。
そんな状況を避ける意味でも、
空腹を感じないならとにかく食うな！
余計に食べなければ太ることはまずない！
これを忘れないでくださいね。
このように、
僕がダイエットで成功するまでに取り入れた
【10kg痩せるための10個のルール】
を紹介してきました。
これを徹底的に守るだけで、
あなたは10kg痩せるという目標もあっさり達成できるはずです。
ここで紹介したことを頭に叩き込んで、
絶対に忘れないようにしてくださいね。
必ずあなたのダイエット成功を達成させる要素になります^^
さらに3ヶ月で-10kgを達成させる
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今回の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！トッシーです!