先日、厚生労働省の”ある調査結果”を見て、
僕は一人衝撃を受けていました。
その調査結果とは、
【国民健康・栄養調査】というものです。
そこで驚くべき事実が発覚したのです。
それが以下の内容です↓
年代別に調査を行った結果、
なんと30代・40代の人が、
「関心はあるが改善するつもりがない」
と回答した割合が意外と多かったという事実です。
う～む、これはちょっと深刻ですね^^;
そこで今回は、
・30代・40代が運動に関心がないワケ
・打開策として運動を習慣にするならHIITがいい
という2つの点からお話をしていきます^^
30代・40代が運動しなさすぎ問題
加齢とともに徐々に太っていく体。
若い頃より痩せにくくなった体。
あなたも
「運動した方がいいのだろう」
とうっすら感じているかもしれません。
でも運動を習慣化している人は、
どの年代でもほんの少数です。
なぜ、運動をしない人が多いのでしょうか？
理由は「忙しいから」でしょう。
運動をしない人が最も多く掲げている理由はこれ。
確かに現代人にとって「忙しさ」は、
ダイエットにおいては最大のネックです。
仕事・家事・育児などはもちろん、
今はほとんどの人がスマホを持っているので、
何かしら「常にやることがある状態」です。
そして、忙しさのあまり、
運動不足でどんどん太っていく人が増えてきてます。
運動すれば若さを維持できる
通常の生活を送っていても、
運動習慣がない人の筋肉は、
1年で1%ずつ落ちると言われています。
そうなると、あなたの体は以下のようになります。
→運動不足で筋肉が減る
→エネルギーが作られにくくなる
→疲れやすい体になる
→さらに体を動かさなくなる
→ブクブク太っていく
よく高齢者がケガや病気で寝たきりになると、
一気に体力が落ちると聞いたことがありませんか？
それはこのような悪循環をしているのが、
原因の一つとも言えます。
でもこの問題は高齢者に限った話ではありません。
たとえ、まだ若いと言われる30代や40代でも、
体を動かさない生活を続けていれば、
筋肉はすぐに落ちていきます。
例えば、
・会社で1日中パソコンでデスクワーク
・暇な時はTVの前で過ごす
という“常に座りっぱなし”という状態では、
脚力や腰の筋肉が弱くなるのも当然です。
こうなると、一気に代謝が落ちて、
痩せにくい体になってしまいます。
30代・40代になって痩せにくくなる原因は、
まさにこの影響が大きいです。
でもあなたは、
「別にマッチョを目指してないし．．．」
「力仕事が必要じゃないし．．．」
と思っているかもしれません。
でも【筋肉が落ちても不都合がない】
という考え方はちょっと危険です。
なぜなら、運動するかしないかで、
あなたの仕事のパフォーマンスにも影響が出てくるからです。
運動は仕事のパフォーマンスを上げる
あなたが
「仕事のパフォーマンスを上げたい！」
と思っているなら、
なおさら定期的に運動をするべきです。
今は「生産性のアップが課題」と言われている働き方。
ただでさえ忙しいのに、
「もっと効率よく、成果を出せ」と言われても、
すぐにどうにかできるものでもありませんよね^^;
仕事を効率よくする方法はありますが、
その中でそれを最大限に引き出すなら、
やはり“運動”が大事です。
運動を習慣づけることで、
ベストコンディションを維持したり、
疲れにくい体にするというメリットは当然あるわけです。
でも実は、運動することで
「人の認知能力」も高まることが分かっています。
最近では、このメリットに注目されてきて、
運動する必要性を理解している人たちが増えてきてます。
世の中が健康志向になり始めたのも、
それが一因であるかもしれませんね。
運動習慣としてHIITを取り入れる
日常動作の障害や昨日の低下は、
中年期から起こることをご存知でしょうか？
ちなみに日常動作とは
着替え、移動、トイレ、食事などの事を指します。
2017年にアメリカで、
【50代を中心に日常動作についての追跡調査】
という研究結果が報告されました。
この研究結果で分かったことは、
日常動作に支障をきたした人が
【22%】にも及んだという結果でした。
このうちの9%は2年後に別の日常動作に支障をきたし、
4％の人が死亡したということでした。
この結果より、中年期から運動習慣をつけて、
身体機能の低下を防ぐことが大切だと結論してます。
なのに最初に紹介した調査結果で、
【健康改善に関心はあるが改善するつもりはない】
という意味不明な回答をしてる30代・40代が多いこと．．．
体が危険なサインを出し始めたと同時に、
ダイエットを始める人が多いですが、
正直、そこからじゃ遅いんですよ。
やるならもっと早い段階でやらないといけません。
その一つの手段としてHIITをするのがオススメです。
HIITなら、忙しい現代人にとても適してる運動です。
ストレッチやクールダウンを入れても、
1日10分前後で行うことができます^^
また筋トレのような無酸素運動と、
有酸素運動を交互に行うので、
短時間で脂肪燃焼効果を上げることができます。
また筋肉もある程度ついてくるので、
代謝アップにも繋がります。
また忙しくて運動習慣のない人が、
ダイエットに成功するためには以下の課題があります。
・専用器具を使わない
・自宅でできる
・できるだけ全身を使う
・できるだけ大きな筋肉を使う
・バランスのいい引き締まった体型を作る
HIITなら、これらの条件をすべてクリアできます^^
またHIITは全身の筋肉に高負荷をかけるので、
長時間したり、毎日実行しなくても効果があります。
HIITをすることによって、
持久力アップ、脂肪燃焼、筋トレ効果アップ、
さまざまな病気や症状を改善・予防してくれます。
この効果絶大なHIIT、すごいと思いませんか？
しかも1日4分だけでも効果があるので、
仕事で忙しいあなたに最適です^^
なので今日から、1日4分でもいいです。
HIITをあなたのダイエットに取り入れて、
運動習慣をつけていきましょう！
将来、病気やケガで寝たきりにならないためにも、
今から運動する習慣を見に付けておくことは、
必ずあなたのためになります！
なので、今日から本格的に、
ダイエットに取り組んでいきましょう^^
こんにちは！トッシーです!