今日は僕がデブだった頃のエピソードをお話しようかと。
僕は太ってた時、好きだったものがあります。
それがカップラーメンです。
それはもう毎日食ってました。
朝から食べるカップ麺は最高です(笑)
そんな僕が今となっては、
ラーメンに全く興味がなくなりました。
なぜ、あんなにラーメン好きの僕が、
全く見向きもしなくなったのか。
それは、当時のダイエット中にヒントがあります。
止めることができた最大の要因は2つ。
では一緒に見ていきましょう^^
1.痩せ味覚になった
まず第一の要因。
それは【味覚】が変わったからです。
以前の記事で味覚を変えることで、
痩せやすい体質になることを書きました↓
デブはやっぱり“味が濃いもの”が好き。
それはラーメンに限らず、
・スイーツ
・ジャンクフード
etc…
とにかく味が濃いものは、
太る食べ物がほとんど含まれています。
ちなみにデブ味覚とは何かというと、
・こってりした味付けが好きな状態
・お腹が空かなくても食べてしまう
・コンビニ弁当や惣菜が美味しく感じる
・ソースやケチャップはとにかく付ける
こんな食生活をしている状態をいいます。
僕がダイエットで特に感じたのは、
食べ物の好みが変わったことです。
それは味の濃いものから、
和食などの薄味ベースのものが、
特に美味しく感じるようになったからです。
だんだん味覚が変わると、
食の好みが一気に変わります。
例えば僕の場合、
・ドレッシングなしのサラダ
・豆腐
・煮物系
ほとんど味が薄めの和食です。
実は和食の出汁などは、
うま味成分が豊富です。
このうま味成分は、
人が本能的に好む味覚です。
このうま味成分を活用することが、
ダイエットの食事管理で有効になります。
うま味成分をダイエットの食事に取り入れて、
痩せ味覚を手に入れるとどうなるか？
ジャンクフードやスイーツ、
味の濃いものに興味がなくなります。
いや、ホントに！マジで！
僕が痩せ味覚を手に入れたのは、
3食のうち夜だけ糖質制限して、
それを継続した結果です。
たった1食だけ糖質制限するだけでも、
あなたの中で痩せ味覚が作られます。
そうなれば、食事管理が一気に楽になります。
2.栄養を十分に摂った
ダイエット中に
・ドカ食いがしたい！
・甘いものが食べたい！
と思うことがありますよね。
その原因は、明らかな栄養不足です。
具体的に何が足りないのかというと、
圧倒的にたんぱく質なんですよね。
でもラーメンが食べたい時というのは、
同時にカリウムが不足している場合もあります。
カリウムの働きは、
・細胞の浸透圧を維持
・心臓機能や筋肉機能の調節
・細胞内の酵素反応の調節
といった、さまざまな働きがあります。
ダイエット中にラーメンが食べたくなるのは、
塩分・塩気のある食べ物などを食べることで、
“幸せホルモンが分泌される”と言われています。
だからこそ、ダイエットで塩分を制限すると、
物足りなさやストレスといったことで、
余計に塩分を欲しやすくなると考えられています。
だからついついラーメンをたべてしまう^^;
そんな時は、お手軽にエネルギー補給ができる
バナナを食べることがオススメです。
バナナはすぐにエネルギーになるし、
カリウムも豊富です。
それに運動後の糖質補給を手軽にできます。
さらにそこにプロテインを飲んで、
たんぱく質の補給もするともう最強。
運動後にこれらを食べることで、
だんだん他のものが食べたい欲求が、
いつの間にか無くなります^^
まとめ
では最後にポイントをまとめておきます。
ダイエット中にラーメンが食べたくなる原因
・味が濃いものを好むデブ味覚になってる
・体に必要な栄養素が不足している
ラーメンを断つには
・味の薄いものを摂って痩せ味覚にする
→出汁を活用するのが一番
→和食をメインにするといい。
・十分に栄養素を補給する
→特にたんぱく質をたっぷり摂ること
→たんぱく質は満腹感を感じやすい
→カリウムの不足にも注意
→バナナなどを食べてカリウムを補給する
こうして、少しずつ食事管理で慣らせば、
魔のラーメン地獄から脱出できます。
食事管理を変えた僕は、
それ以来、ラーメンには全く興味なし。
ラーメンは糖質と脂質がたっぷり。
なので、中毒性が高くなるので、
なかなか止めることができなくなります。
砂糖に中毒性があるのはご存知ですよね？
実は脂質も摂りすぎると、
中毒性が高くなります。
つまり、糖質と脂質のダブルパンチで、
あなたの体がガンガン太っていくのです。
だから「今日ぐらいはいいか♪」
といってラーメンを食べると、
実は中毒症状がでて止まらなくなります。
でも今日紹介したポイントを抑えて、
しっかり食事管理すれば、
ラーメンが食べたいとは思わなくなります。
以上のポイントを踏まえて、
真剣に痩せたいのであれば、
今日からでも食事管理を徹底しましょう！
こんにちは！トッシーです!