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たった7分!?超時短ダイエットレシピ~炒め物編~

トッシー
こんにちは、トッシーです!

今回はダイエット飯のレシピを紹介します^^

 

今回はたった7分でできる炒め物系のダイエット飯の紹介です◎

ボリュームがあり、香ばしさも漂うので、食欲が湧く一品です^^

 

鶏肉とブロッコリーの中華炒め

【材料】

・鶏もも肉1枚(200g) 400kcal たんぱく質16.2g 脂質15g 糖質0g

・茹でブロッコリー(約50g) カロリー14kcal 糖質:約1.2g

合計:414kcal たんぱく質16.2g 脂質15g 糖質12.2g(←調味料の糖質を含む)

・だしスープ 100ml

・だし醤油 小さじ1

 

作り方

①ブロッコリーを耐熱容器に入れ、500Wのレンジで1分半加熱する

 

②フライパンに、オリーブオイル大さじ1を入れ、フライパンをよく温める

③フライパンにブロッコリーを入れ、しんなりするまで炒める

 

④鶏肉、だしスープ、だし醤油を入れて、全体を混ぜ合わせる

※鶏肉は茹でてあるので、温める程度で構いません^^

 

⑤全体にとろみがついたら、お皿に盛り完成!

 

ポイント

鶏肉とブロッコリーの中華炒め

炒め物だと、つい味付けが濃くなってしまいますが、ゆで鶏肉のだしスープを使っているので、全体的にあっさりした仕上がりになっています。

鶏肉とブロッコリーでボリュームを持たせているので、満腹感が十分に得られますよ^^

 

調理時間は7分と簡単にできるので、ちょっとおかずを追加したい時などは、非常に便利なレシピです^^

またパプリカやナスを入れて、全体的にカラフルに彩ることもできるので、いろんな野菜を入れるのもアリですね!

 

味付けも中華風になっているので、たまにはガッツリ炒め物を食べたいときは、このレシピはおススメです。

今回の糖質は、ほぼ調味料の方から出ているので、食材自体はほぼ糖質は含まれていないです◎

なので調味料の加減次第では、大幅に糖質カットも可能です◎

 

今夜のおかずに、糖質を抑えた炒め物もいいかもしれませんね◎

ぜひ、お試しくださいね^^

 

茹で鶏肉とだしスープの作り方はコチラ↓

鶏肉の活用術

これは便利!1週間分の鶏肉活用術を教えます!

 

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