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忙しいサラリーマンも作れる!5分で作れるワンプレートダイエットご飯

豚肉とレタスのワンプレートサラダ
トッシー
こんにちは、トッシーです!

今回はダイエット飯のレシピ紹介です^^

残業などで帰りが遅くなり、食事の時間も遅くなることもありますよね。

そんな時はこの5分でできるワンプレートダイエットご飯がオススメ!

 

5分でできるので、忙しいあなたでもすぐに作れちゃいますよ^^

 

豚肉とレタスのワンプレートサラダ

 

【材料】

豚肉肩ロース(100g) 253kcal たんぱく質17.1g 脂質19g 糖質0.1g

カットサラダ 6kcal たんぱく質0.2g 脂質0g 糖質1.4g

合計: 259kcal たんぱく質17.3g 脂質19g 糖質1.5g

【ドレッシング】

・オリーブオイル 大さじ1

・リンゴ酢 大さじ1/2

・だし醤油 大さじ1

 

作り方

①鍋に水100ml入れて、沸騰させる

②豚肉100gを入れて、2,3分茹でる

③皿にサラダを盛りつけ、その上に茹でた豚肉を盛っていく。

④作っておいたドレッシングをかけたら完成

 

か、簡単過ぎる~~(笑)

ズボラ飯みたいになってないか?^^;

ま、いいか♪

 

ポイント

豚肉はビタミンB1が、牛肉に比べて10倍もあります。

ちなみにビタミンB1は疲労回復の効果があります。

 

ダイエットのトレーニングで、いつもより疲れが溜まってるなぁと感じたら、豚肉を積極的に摂って疲労回復に努めるのもアリですね^^

 

その他にも、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、リン、ナイアシン、鉄、亜鉛などを含んでいます。

 

またナイアシンは、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるので、美容効果があり、肌に潤いやハリをもたらすので、美容にもいいですよ^^

また、血行促進効果もあるので、冷え性の改善にも期待ができます。

 

ビタミン12は神経痛改善の効果もあるので、ビタミンB12を多く含んだ豚肉を食べることはいいと思います◎

 

このレシピは、残業などで帰りが遅くなってしまった時に、すぐ栄養補給と疲労回復のために考えたレシピです。

調理も5分でできる超時短レシピなので、忙しいあなたでもすぐに作れるので、ぜひこれを食べて、1日の仕事の疲れやトレーニングの疲れを取ってくださいね^^

 

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