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忙しい社会人のためのダイエットご飯レシピ集

トッシー
こんにちは、トッシーです!

このページは、毎日忙しいサラリーマンのあなたでも、あっという間に作れるダイエットご飯のレシピをまとめたページです。

ダイエット中のご飯は何を食べたらいいかわからん!って時は、このページのレシピ料理を作ってみてください。

 

どれも時短でできる簡単な料理で、しかも糖質を抑えたものですので、これを食べているだけで、簡単に食事管理ができますよ^^

 

このダイエットレシピの特徴

①糖質を極限まで抑えたものになっている

②時短でできる(20分以内で作れるようになっている)

③忙しいあなたでもすぐに作れるようになっている

では、順番に紹介していきますね^^

 

まずは1週間分の下ごしらえをしましょう!

僕が紹介するダイエットご飯のメイン食材は“鶏肉”になります。

そこで、鶏肉の1週間分の下ごしらえをすることが基本になります。

 

これをしておけば、毎日忙しくて帰りが遅くなってもすぐに作れるようになるので、非常に楽です^^

主に準備は土曜、日曜日あたりに下ごしらえをしておくといいですよ◎

鶏肉の活用術

これは便利!1週間分の鶏肉活用術を教えます!

 

基本は鶏肉を使った料理

鶏肉はダイエットの強い味方です。

鶏肉を使ったバリエーション豊富なレシピを用意しておりますので、ダイエット中も飽きがこなくて済むようになっています^^

 

◎ダイエット初期の晩御飯はこれがオススメ!

夕食メニュー紹介

サラリーマンのためのダイエット中の最強夕食ダイエットご飯

 

◎ガッツリ食べたいときはコレ!

鶏としめじの和風蒸し料理

サラリーマン向けの肉と野菜をまんべんなく摂れる!ガッツリ時短レシピ

◎煮物系のおかずはこれで決まり!

忙しい社会人向けの高たんぱくな煮物系ダイエットご飯レシピ

 

◎ダイエット中でも照り焼きだって!?

ヘルシー照り焼きチキン

超簡単すぎ!5分でできてしかもヘルシー♪鶏肉の照り焼き

 

◎6分でできるの!?あっさり蒸し料理レシピはコレ!

蒸し料理のダイエット飯

えっ!?たった6分でできる蒸し料理の時短ダイエットレシピ

 

◎ちょっとオシャレな夕食にしたい時はこれで決まり!

チキンカチャトーラ

忙しくてもすぐ作れるオシャレなイタリア風ダイエットレシピ

 

◎7分でできる炒め物!?

たった7分!?超時短ダイエットレシピ~炒め物編~

 

◎糖質制限バッチリのガッツリ系定食レシピ

酢豚風野菜炒め定食

15分でできる時短ダイエットレシピはバランスの取れた定食もの

 

◎チキン南蛮も糖質制限できるよ!

10分でできる時短レシピ!ダイエット版チキン南蛮

 

◎休日は糖質制限のカレーでも作ってみよう

鶏肉とほうれん草のスパイスカレー

たった15分でできる!?カレーのダイエット時短レシピ【休日用にどうぞ】

 

◎15分でできる、アメリカ発祥の料理『チリコンカン』

チリコンカン

たった15分でできる!チリコンカンの時短レシピ

 

野菜を使ったダイエット料理はこれを作ってみてね☆

脂肪燃焼効果をあげるためにも、ビタミン・ミネラルの補給が大事になります。

特に緑黄色野菜ビタミンとミネラルが豊富にあるので、僕の料理で使う野菜は、緑黄色野菜を使うようにしています。

 

このレシピなら、野菜をたくさん食べれるので、これで積極的に野菜も食べるようにしていきましょう^^

 

◎野菜がモリモリ食べれる煮込み料理

ひよこ豆とパプリカのトマト煮(1人分)

超簡単にできる!野菜を多く食べれるダイエット時短レシピ

 

◎帰りが遅いサラリーマンのための超時短サラダレシピ

豚肉とレタスのワンプレートサラダ

忙しいサラリーマンも作れる!5分で作れるワンプレートダイエットご飯

 

◎大豆製品を使った『畑の肉サラダ』レシピ

豆腐サラダ

5分でできる時短レシピ~ダイエットサラダ編~

 

 

魚を食べる機会も増やしていこう!

高たんぱく質を意識するなら、“魚”を食べることも忘れてはいけません。

魚は肉類と違う性質を持った良質な脂質を含んでいます。

 

良質な脂質をまんべんなく摂る意味でも、魚を食べる機会を増やす方がダイエットには効果的です。

なので魚も積極的に食べていってくださいね^^

 

◎簡単な煮物にするならコレ!

タラの煮つけ

軽く魚を食べたいときの時短ダイエットご飯のレシピ

 

◎簡単であっさりした魚の蒸し料理

サラリーマンのための10分でできる時短お魚ダイエットご飯

 

スープ系のダイエットご飯レシピ

ダイエットにおいて、“体の冷え”は大敵です。

ダイエット中に体が冷えないためにも、食事で体を温めることも意識していきましょう。

 

そんな時はスープを食べることがオススメです。

このスープレシピはボリュームもあるので、ガッツリ食べて体も効率よく温めることができますよ^^

 

◎スパイス効果で体もポカポカになるスープ

これで体もポカポカ◎カレースープのダイエット時短レシピ

 

◎豆乳を使った体が温まるスープ

15分の時短スープレシピ!豆乳スープのダイエットご飯

 

大阪の隠れ名物『肉吸い』

肉吸い

時短ダイエットレシピに大阪名物『肉吸い』登場!

 

◎ダイエット版のラーメンここに完成!

糖質制限ラーメン

ダイエットの〆にラーメンだって!?10分でできる時短レシピです^^

 

肉以外を使ったダイエットご飯レシピもありますよ^^

肉や魚を使わなくても高たんぱくなご飯が食べたい時は、こういったものもあります。

こちらは、高たんぱくでヘルシーなのはもちろん、ボリュームもあるのでオススメです^^

ぜひ作ってみてくださいね!

 

◎豆腐と卵を使ったダイエットご飯

【15分でできる時短レシピ】豆腐を使ったダイエットご飯

 

◎【間食用】糖質制限ケーキ

忙しい社会人のための【間食用】糖質制限ケーキ

 

◎糖質制限のお好み焼き

お好み焼きも糖質制限!10分でできる粉もんダイエットレシピ

 

◎ダイエット中に食べれるピザだって!?

時短ダイエットレシピは25分でできるピザだと!?

 

◎厚揚げを使ったグラタンレシピはコレ!

厚揚げとブロッコリーのトマトグラタン風

おすすめ時短レシピ!7分でできる厚揚げのトマトグラタン風

 

 

まとめ

いかがでしたか?

とりあえず、これで一通りのレシピ紹介ができました。

 

でもダイエットご飯のレシピは、これからもどんどん紹介していくので、定期的にこのページを見るようにしていってくださいね。

次にこのページを見た時に、また新しいレシピを追加されているので見逃し注意ですよ~(笑)

 

これであなたもダイエット料理が簡単に作れるようになるので、全部のレシピを作れるようになれば、さらにダイエットが効率よくなります。

おまけにカロリーや糖質計算もできるようになるので、無意識に食事管理ができる状態になります。

 

なので、スーパーのお惣菜やコンビニに頼らず、ぜひ自炊をするようにしていってくださいね。

また下記の食材の知識を身に付けておくことも大事ですので、あわせて読んでみてくださいね^^

鶏肉

痩せたかったら鶏肉食え!鶏肉の栄養とその効果

オリーブオイル(脂質)

痩せたかったら油をとれ!脂質の正しい知識

 

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