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たった15分でできる!チリコンカンの時短レシピ

チリコンカン
トッシー
こんにちは、トッシーです!

今回はダイエットご飯のレシピ紹介です^^

 

先日、こちらのダイエット報告でさりげなく紹介していたダイエットご飯があります。

これなら忙しい社会人でも痩せれるわ!(笑)

 

今回は、そのダイエットご飯のレシピを紹介します!

15分でできて、とても簡単なので、ぜひ作ってみてください^^

 

チリコンカン

【材料】

・牛ひき肉100g 224kcal たんぱく質19g 脂質15.1g 糖質0.5g

・トマト缶 1/2缶(100g) 20kcal たんぱく質1.1g 脂質0.2g 糖質3.8g

・うずら豆 100g 237kcal たんぱく質6.5g 脂質1.3g 糖質17.2g 

合計 481kcal たんぱく質26.6g 脂質16.6g 糖質21.5g 

 

【スパイス】

・クミン 小さじ1

・オレガノ 小さじ1

・ブラックペッパー 小さじ1

 

作り方

①鍋にオリーブオイル大さじ1を入れ、ひき肉100gを炒めていく

 

②ひき肉の色が変わってきたタイミングで、うずら豆を入れる

 

③トマト缶1/2(100g)を入れ、弱火で15分煮込んでいく

 

④仕上げに、各種スパイス類と塩を入れて味を調えて完成!

 

ポイント

チリコンカン

チリコンカンとは、アメリカテキサス州発祥のメキシカン風の料理です。

食べ方はいろいろあって、スープにして食べるか、ソースとしてトルティーヤに挟んで食べたりと様々です^^

 

ダイエットご飯としてなら、そのままスープ感覚で食べるのがいいかと思います◎

ボリュームもあってガッツリ食べられるし、スパイスの効果で体が温まるので、代謝も上げやすくなっています。

 

調理も簡単でササッと作れるので、忙しいあなたでもあっという間に作れちゃいますよ^^

ちなみに調理時間は【15分】でできます◎

 

チリコンカンを食べてエネルギー補給をして、ダイエットを成功させましょう!

 

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