サラリーマンはとにかく時間がない。
なので運動している時間も思うように取れない。
そのことがネックになってダイエットを諦めていませんか？
なら、発想を変えればいいのです^^
“運動ができないときは食事管理でカバーをする”
これなら何とか忙しい中でもダイエットができます。
そこで忙しいあなたにおすすめの究極の食事管理法があります。
それが“1日1食スタイルの食事法”です。
この食事管理法で、忙しいサラリーマンでも痩せる体質を作っていけるので、最後まで読んでくださいね^^
目次
1日1食のメリット
まず、食事を1日1食スタイルに変えると、体にどのような変化が出るのかをお話していきますね。
これは僕も実際に体験したことです。
①お腹が減らなくなる
1日1食にするとお腹が減り過ぎて死にそう～！と思うかもしれません。
しかし、実際にしてみると思ってた事と反対のことが起こります。
空腹を通り越したら、次第に空腹を感じなくなってくるのです。
お腹が減ったと感じる時は血糖値が下がった時に感じます。
しかし、血糖値が下がらなくなると、空腹は感じにくくなります。
なので、夕食まで何も食べないと血糖値の変化がほとんどなくなるので、お腹が減らなくなるのです。
②便通が良くなる
1日1食にすると、胃の消化から排泄にエネルギーがたくさん注がれるようになります。
つまり、いつもより排泄の力が強くなるので、便通が良くなるのです。
1日1食の方がデトックスパワーがすごいので、もし便秘気味なら1食スタイルにすれば解消されますよ^^
③集中力が1日中続き疲れない
お昼ご飯を食べると眠気が襲ってきて、集中力が下がってしまいますよね？
それってなぜだと思いますか？
その答えは、食べた後に胃が消化に使うエネルギーをたくさん使うからです。
エネルギーをたくさん使うということは、血流が消化する胃の方に多くなるということです。
そうなると、脳に行く血流の量が少なくなります。
それで眠気が襲ってくるのです。
僕も食後の眠気に悩まされて、どうにかこの眠気を消せないかと考えていた時期があります。
そこで1日1食の方法を知って、この問題はあっさり解決されたのです。
そこから1食にした方が集中力が1日中続き、仕事の効率も良くなり、生産性も上がるようになりました。
しかも疲れもあんまり出なくなったという良い副作用もでましたよ^^
食べ物を消化するのって、想像以上にパワーを使っていることがよくわかった出来事でした。
④寝起きがスッキリした状態になる
これは③に連動することなのですが、1日3食にすると消化に使われるエネルギーが意外と多いので、その分体にも疲労が蓄積されています。
しかし1日1食にすることで、胃を十分休めることができ、疲労もそれほど溜まらなくなります。
なので、その状態で睡眠をとると翌朝にはスッキリした状態になっています。
しかも睡眠時間が短くても、体はそれほど疲労感はなく、いつでもスッキリした状態を保つことができるようになります。
これって、忙しいあなたにはとても朗報じゃないですか？
睡眠時間が短くても疲れないってすごい魅力的ですよね^^
⑤風邪をひかなくなる
僕は寒い時期になると、年に1，2回のペースで風邪をひいていました。
しかし1日1食に変えてからは、風邪をまったくひかなくなりました。
おまけにここ2、3年はインフルエンザにもかかっていません。
あまりに寒い日は、たまに鼻水が出たりしますが、ひどい咳が出る、熱が出るといった症状は全く出ません。
しかも、一晩寝れば症状はあっという間になくなっています。
これは僕にとっては一番得したメリットでした^^
今までは、風邪が重症化して何日も仕事を休むことがあり、職場の人に迷惑をかけてしまうことが多々ありました^^;
しかし、1日1食に変更してからはまったくそんなことがなくなったので、本当によかったなぁとしみじみ感じます(笑)
どうでしょうか？
1日1食にするだけで、これだけ多くのメリットがあなたに与えられるのです。
これは本当に僕が実際に経験したことばかりです。
3食よりも1日1食にしてからの方が体調はすごくよくなったし、風邪もまったくひかなくなりました。
しかも忙しいあなたに特に注目してほしいのが以下のメリット。
・集中力が1日中続き疲れない
・寝起きがスッキリした状態になる
・風邪をひかない
これって、サラリーマンにとってはものすごいメリットじゃないですか！
しかもこれにプラスで、痩せることもできるし^^
1日1食のメリットは、サラリーマンにとってもすごく役に立つことばかりで、どれも仕事の効率がアップする要素が満載なところです。
なら、あなたも明日からすぐに取り入れるべきじゃないでしょうか？
いや、絶対にするべきです！
しかもこれ、あなたのダイエットにも十分活用できますよ^^
体重も減るし、体脂肪も効率的に燃焼できるし良いことだらけです。
なぜいいのかというと、1日1食にすることでファスティングを自然にしているからです。
ファスティングについてはこちらの記事を読んでみてください↓
では次に、いよいよ忙しいあなたでも痩せるための1日1食の実践について解説していきますね^^
忙しくても痩せるための1日1食食事法の実践
ではここから、1に1食の具体的な実践方法を紹介していきますね。
まずは1日1食にするにあたって、いろいろるルールを知ることから始めましょう。
①基本はたんぱく質と脂質の補給がいい
→脂質は日常的に体を動かす時のエネルギー源だから。
糖質を摂るより、脂質を摂る方が1日のパフォーマンスが上がる。
②メインはたんぱく質を多めに摂ること
・鶏肉、魚をメインにする
・副菜に納豆や豆腐を添えたり、サラダにして野菜もたくさん摂るようにする
・糖質は基本摂らない(摂らなくても別に問題はない)
③プロテインについて
→コンビニとかに売ってるやつは、人口甘味料が入っているのでおススメしない
やはりトレーニング用のホエイ100%のパウダーを水に溶かして飲むのがいい
④脂質はオリーブオイルなどの良質な油を摂る
理想はオリーブオイルをそのまま大さじ2杯分を目安に飲むのがおすすめ
あとはサラダやみそ汁の中に入れて脂質を摂るのもいい
⑤水は基本的に”1日2L”を目安に飲むこと
→便秘予防と代謝を上げる目的で、また空腹を紛らわす効果もあるので積極的に飲むこと
必要最低限のルールはこんなところです。
では食事内容を僕が実践している例を一緒に見ていきましょう^^
1日の食事内容(1日分)
ではここから、あなたも実践できる1日1食の食事内容とワンポイントアドバイスを紹介しますね^^
これを参考に、あなたのマイルールを構築してみていってください。
◎朝
基本的に水のみだが、豆乳を飲んでもいい。
ただし、野菜ジュースは糖質が多いので禁止。
この時にオリーブオイルをそのまま飲むこともオススメ(エネルギー補給の意味で)
固形物は絶対に摂らない
◎昼
できればプロテインでたんぱく質を補給したい
あとは基本は水分のみを摂るだけだが、お茶などを飲んでもO.K
◎夜
1日で唯一の楽しみになるので、基本は好きなものを食べて良い
好きなモノを食べて良いが、好き勝手に何でも食べて良いというわけではない
やはり糖質はしっかり厳重に管理すること！
そうしないとダイエットの意味がない
・この時は肉、魚をメインにして、また野菜を多く摂るようにする
・基本は『たんぱく質＋野菜』という食べ方をする
→この食べ方だと胃もたれも起こしにくく、消化に良い
「たんぱく質＋炭水化物」だと胃もたれを起こす
→どちらも消化に凄くエネルギーを使うから
※世の中の美味しいものは、みんなこの組み合わせ
→だから太りやすくなる
◎どうしてもご飯(炭水化物)が食べたい時は．．．
『炭水化物＋野菜』の組み合わせでご飯を食べること
この時は、たんぱく質を摂るのを控える
・『たんぱく質＋野菜』
・『炭水化物＋野菜』
どちらかを選択してご飯のメニューを決めるようにしよう！
どちらを選ぶかはあなた次第です。
◎日中どうしてもお腹が空いたら
やはり慣れないうちは夕方までに空腹で苦しくなってくる
そんな時は『水をたくさん飲むこと』に尽きる
→水をたくさん飲めば空腹が案外治まる
この時はお茶でも紅茶でもいい。
これを繰り返していくと、次第に固形物を食べなくてもいいくらい体が慣れてくる
まとめ：明日から即実践！
いかがでしたか？
僕が今も実践している1日1食のルールと食事内容を洗いざらいぶちまけたつもりです。
体が慣れるまでがキツイかもしれませんが、3日で体は順応してきます。
そうなれば、あとはこっちのものです。
また1日1食にすることで、自由に使える時間が増えるので、あなたのやりたいことにさらに時間を費やせます。
なので、これをダイエットの時間に有効活用しましょう^^
これで忙しいサラリーマンのあなたでも、ダイエットで痩せることができて、しかも超健康的で強い体も手に入れることができます。
1日1食で痩せる体を手に入れると同時に、体内環境もどんどん変えていきましょうね！
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^