さて、本日からダイエット企画も3ヶ月目に入りました！
このままのペースで、目標達成まで着実に進んでいきたいと思います^^
それでは本日の報告です。
2020/7/1分の報告
まずはいつもの朝一に測定結果です↓
前日より、体重は0.3kg減、体脂肪率は0.9%増でした。
極端に体脂肪率が上がっていますが、何とか12%台で留まっております(笑)
ここで焦らずに除脂肪を進めていきたいところです。
必ず10%台まで削ってやる！
トレーニング
3ヶ月目から、毎週水曜日は筋トレは休息日にして、有酸素運動のみ行うスケジュールに変更しました。
つまり、筋トレは週5のペースです。
なので本日のメニューはこんな感じです↓
令和版ビリーズブートキャンプ 【DAY3】
今回は下半身強化のメニューでした。
全体の70%は、とにかくスクワットという超過酷な内容^^;
エクササイズが終わる頃には、太ももがパンパンに張るし、お尻の肉もつりそうな感じになって、歩くのが辛くなります(笑)
そして、ちょっと休憩を挟んで、HIITをやります。
本日はコレをチョイス↓
【1日1回】静かにできて、脂肪が燃えまくるHIITトレーニング！家でも滝汗筋トレ！
これで全体的に脂肪を燃焼させることはできたはず！
フィットネスメイトさんのHIIT動画にはいつもお世話になっています^^
ビリーとHIITを取り入れた有酸素運動は、除脂肪メソッドには最適化な方法だと感じましたね。
これだけ短時間で激しく体を動かせるので、脂肪燃焼にはとても効果が期待できそうな予感です^^
でも、有酸素運動の量が増えるので、筋肉の量が落ちないように注意が必要です。
本日のトレーニングはこれで終了！
食事内容
今日は「ガッツリめの高たんぱく低糖質メニュー」です。
久々に肉団子のトマト煮を作りました。
これ、ガッツリ食べたい時にいいんですよね^^
ちょうど食欲が戻ってきたので、今日はペロッと食べちゃいました。
筋トレ休息日を週2に増やしてみたら．．．
ダイエット企画も3ヶ月目に入りました。
なんだかんだ言って、もう3ヶ月目なんですね～。
正直、時間の流れの速さにビックリです！
僕の体の状態はというと、体脂肪は確実に減ってきている感じです◎
体重は相変わらず変動が激しい時もありますが、何とか±1kg前後に留まっている感じです。
ダイエット企画を始めてから、今日までひたすら突っ走ってきたので、体のところどころに痛みを感じるようになってきたんですよね。
おそらく、筋トレの疲労がちゃんと回復しないうちにまたトレーニングをする感じだったので、ちょっとオーバーワーク気味になっていたのかもしれません。
そこで思い切って、筋トレの休息日を週2に増やしたというわけです。
もし体の調子が良くて「まだまだいけるぞ！」と思っていても、そのツケは必ずどこかで返ってきます。
僕の場合、そのツケが最近になって返ってきた感じです。
確かに休息日を増やしたことで、このままトレーニングをしなくて大丈夫なのか？という不安がありました。
ダイエッターやトレーニーの方なら必ず経験することですよね。
なんというか、体を動かしていないと落ち着かなくなるんですよ^^;
でも体は正直に危険信号を発しています。
だから『休む時はちゃんと休むべし！』ですね。
たかが1日や2日休んだくらいで、体に急な変化は起こりません。
なので、あなたもダイエット中にもし体に異変を感じたら、そこは素直に体を休めるようにしていきましょうね！
こんな感じでダイエット企画3ヶ月目は、体のケアをしっかし行いながら、除脂肪を進めていきます！
本日も1ミリでもいいので前進していきましょう！
そして必ずダイエットで成功しましょう！
以上、本日の報告でした^^
