「何か行動を起こさなきゃ、と思っているけど面倒だ」
「どうせ痩せれないし．．．」
「そもそも何をやっていいかが分からない」
ダイエットに対して、いつもそんなふうに思っている人は多いです。
何せ、ズボラだから積極的に痩せるための行動をするようなポジティブな人間じゃないし。
それに飽きっぽいところがあるから、何をしても長続きしないし、いつも3日坊主で終わる。
何を隠そう、太っていた当時の僕がそんな人間でした。
といっても、今でもたまにズボラな部分が出てしまいますが^^;
でもそんなズボラな人でも、継続してダイエットをする方法はあります。
そこで今回は、ズボラな人でもダイエットで成功する方法をまとめてみましたので紹介します。
この記事を読めば、こんな簡単でいいの？と思わずにはいられなくなるし、簡単に継続できてしまうので、ダイエットで挫折しなくなりますよ^^
目次
面倒くさがりでもできる、無理のない「目標達成」の設計をする
ダイエットにおいては、何より「継続すること」がとても大事だということは何回も言ってきました。
確かにダイエットは継続することが一番大事だということはわかります。
意志が強くて行動力と継続力がある人はそれでもいいでしょう。
しかし中には、ストレスなく上手く継続させることが難しかったり、確実に痩せるための戦略などを立てることが苦手だという人もいます。
よくプロのトレーナーが言うようなやり方をできるかというと、ダイエットをしている全員ができるわけではありません。
そのやり方に合う・合わないのは人それぞれですからね。
だったら早い話、あなたが無理なくやれる方法、つまり誰でも継続することができるダイエットの方法を作ればいいのです^^
ダイエットで失敗している人の特徴は以下の3つが主に当てはまるのではないでしょか。
①見切り発車 ②行き当たりばったり ③アドリブ
これはダイエットで失敗する3大要素といえます。
これを見ても分かるように、この3つが当てはまる人は、ダイエットで確実に痩せるための戦略をちゃんと持っていないということです。
こんな感じでダイエットに取り組んでも、待っているのは失敗するという未来だけです。
それに時間と労力もムダになってしまうという悲しい結末になります。
そんな悲惨なことを避ける意味でも、誰でも簡単にできる目標達成の設計をすることです。
では次に面倒くさがりでもできるダイエット方法を具体的に見ていきましょう。
1日たったこれだけでいいの!?
では具体的にどのように運動をしていくのか、その戦略を見ていきましょう。
ここで紹介する運動方法は主に2つです。
◎筋トレ：プリズナートレーニング
◎有酸素運動：HIIT
たったこの2つの方法を組み合わせた運動計画を立てます。
まず初めに筋トレから見ていきます。
今回は腕立てで胸筋を鍛えるという目的を例にします。
今回はこの腕立てをします↓
フル・プッシュアップ
【やり方】
①ひざまずいた姿勢から手をつき、脚を後方に伸ばす
②脚を揃えて肩幅に広げた手は胸の真下に来る
③腕をまっすぐに伸ばして体を整列させる（スタートポジション）
④胸が床から拳一つの位置にくるまで肘を曲げる（フィニッシュポジション）
⑤ボールに胸が触れたら一時停止して戻る。これを繰り返す
【トレーニング目安】
初心者：５回×１セット
中級者：１０回×２セット
上級者：２０回×２セット
どうでしょう？
トレーニング目安であっけにとられたかもしれませんね(笑)
中級者レベルでは、1日たったの10回×2セットをこなせば終了です。
この場合だと1日10分以内で筋トレが終われる内容です。
プリズナートレーニングの特徴は、高負荷で筋トレを行う分、1日にかける回数とセット数は圧倒的に少ないのが特徴です。
僕も現在取り入れている筋トレは、このプリズナートレーニングのみです。
なぜかっていうと、すぐ終われるからです(笑)
今までダイエットをしてきて分かったことが、僕も長時間トレーニングをするのは性に合わないという事実でした。
そこで短時間でも確実に効果がでる方法はないかといろいろ探していたら、このプリズナートレーニングに出会ったというわけです。
それにこの筋トレは、忙しい社会人にはとても効率的な筋トレ方法だと思うんですよね～。
この程度のトレーニング内容なら、誰でも毎日継続して行うことができますよね^^
それに1日10分以内にできるという点も、忙しいあなたには大きなメリットになりますよね。
このように“誰でもできる無理のない目標達成を計画すること”はとても重要な視点だと僕は感じます。
続いてHIITを用いた有酸素運動だとこんな感じです↓
【4分だけHIIT】
これだとたった4分運動するだけ！
HIITは短いものでは4分程度のものから、長いものでも20分程度で終われる内容になっています。
ちなみにHIITは短時間で心拍を爆上げさせて、脂肪燃焼効果を促進させるというやり方です。
なので、始めから終わりまで全力でやらないといけないので、見た目に反して相当キツイ運動です。
でもたった4分でも、脂肪燃焼効果が促進されるので、プリズナートレーニングで筋トレをした後に、このHIITを行うだけでもかなりダイエットでは効率的に痩せられると感じます。
それに、1日にする運動はたったこれだけですので、15分以内で終われます。
これら全部合わせてたったの15分！
これならどんなに面倒くさがりな人でも、毎日継続することができますよね！
これなら、無理のない目標達成といえるでしょうし、どんなズボラな人でも成功できるダイエットの戦略ではないでしょうか。
挫折しようがないくらい小さく始める(まとめ)
いかがでしたか？
このような感じで、ダイエットにおいての運動方法も、無理のないやり方で始めていく方が継続しやすいし、ダイエット成功という目標も達成しやすくなります。
これくらい運動を簡単にしてしまえば、意志もやる気もアテにしなくても行動することができます。
そこでまずは、「成果」ではなく「やりきること」だけに意識を集中させてください。
まずはこのように小さな行動をやる気があるうちにどんどんやっていくのです。
そうすれば、どんなにズボラな人でも、精神的苦痛を感じることなくダイエットを継続することができるようになります^^
ポイントは『誰でもできるくらいのレベル』で運動してみることです。
1日でやり切れる運動を取り入れることで、それが1週間継続し、そして1ヶ月継続できるようになります。
とにかく自分が無理をしない量でやり切る。
こうした「やり切るの積み重ね」が、ダイエット成功を実現するわけです。
とにかくやるのが面倒くさい、長続きしないというなら、「短い時間でやるべきことを一気にやり切る」というダイエット方法にしてみませんか？
そうすれば、どんなにズボラな人でも、ダイエットで成功することができますよ^^
今回紹介したプリズナートレーニングとHIITに関しては、こちらの記事も参照してみてください↓
今回も忙しいあなたが痩せるための考え方をお話しますね^^