これでコロナ太り解消!在宅ワーク中でのおすすめ運動メニュー

これでコロナ太り解消!在宅ワーク中でのおすすめ運動メニュー
トッシー

こんにちは!トッシーです!

新型コロナの影響で、

在宅ワークをする人が増えてきましたね。

 

そんな中、在宅ワークの環境で、

・ついダラけてしまって太った

・いまいち仕事にやる気が起きない

という人もいるかと思います。

 

そこで今回のテーマは、

【在宅ワーク中にオススメの運動法】

これを紹介します^^

 

休憩の合間の10分程度でやれますので、

ぜひ参考にしてみてください♪

 

僕が教える運動は以下の方法を活用します。

・プリズナートレーニング(自重による筋トレ)

・HIIT(有酸素運動)

 

①筋トレ

例えば、腕立てをする時は以下のメニューをします↓

【フル・プッシュアップ】

【トレーニング目安】10回×2セット

 

②有酸素運動

HIIT(4分)

このメニューだと7分前後ですることができます^^

 

また、筋トレをするポイントとして、

・胸筋

・背筋

・大腿筋(太もも)

・腹筋

この部位をメインに鍛えます。

 

その理由として、

大きな筋肉がある部位を鍛えることで、

筋力低下の防止代謝低下の防止ができるからです。

 

またプリズナートレーニングの特徴は、

動作をゆっくりにして高負荷を掛けます。

 

なので、少ないセット数と少ない回数でも、

十分な筋トレ効果が出ます^^

 

まさに在宅ワーク中の合間に最適な運動です◎

あと、体を刺激する事で脳も刺激されます。

 

すると仕事に行き詰まってた時、

急に頭の中で解決策が閃いたり。

 

また気分がリフレッシュされて、

作業がスムーズになったりなど。

 

仕事の作業効率もグンと上がりますよ^^

 

あと僕のオススメポイントとして、

スクワットレッグレイズ

この両方を積極的にする事をオススメします。

 

その理由として、

・腰回りの筋肉をほぐすことができる

・腰回りの筋肉が鍛えられて腰痛の改善になる

・猫背などの悪い姿勢の改善もできる

といった点があるからです。

 

特に在宅ワークになって、

デスクワークの頻度が多くなったと思います。

 

そこでスクワットとレッグレイズをして、

悪化する腰痛の改善もできます^^

 

それに関する筋トレ方法は以下の記事を参考にしてね↓

社会人のメタボ腹はレッグレイズが超有効!

 

たったこれだけの運動だと、継続しやすいし、

何より効果も抜群です^^

 

なので、仕事の合間の10分でもいいので、

軽めの筋トレとHIITをしていきましょう!

 

これでコロナ太り改善と腰痛改善にもなるし、

「コロナ禍で太ってしまった~!」

なんて嘆くこともありません^^

 

ぜひぜひ、仕事の合間の隙間時間を利用して、

運動することを習慣化していってくださいね^^

 

~P.S~

別の記事でも、

【忙しい社会人向けの1週間分の運動メニュー】も紹介してます。

合わせて読んで実践してみてください^^

↓↓こちらから読めます↓↓

仕事終わりに【1日10分】でする運動メニュー

 

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