新型コロナの影響で、
在宅ワークをする人が増えてきましたね。
そんな中、在宅ワークの環境で、
・ついダラけてしまって太った
・いまいち仕事にやる気が起きない
という人もいるかと思います。
そこで今回のテーマは、
【在宅ワーク中にオススメの運動法】
これを紹介します^^
休憩の合間の10分程度でやれますので、
ぜひ参考にしてみてください♪
僕が教える運動は以下の方法を活用します。
・プリズナートレーニング(自重による筋トレ)
・HIIT(有酸素運動)
①筋トレ
例えば、腕立てをする時は以下のメニューをします↓
【フル・プッシュアップ】
【トレーニング目安】10回×2セット
②有酸素運動
HIIT(4分)
このメニューだと7分前後ですることができます^^
また、筋トレをするポイントとして、
・胸筋
・背筋
・大腿筋(太もも)
・腹筋
この部位をメインに鍛えます。
その理由として、
大きな筋肉がある部位を鍛えることで、
筋力低下の防止と代謝低下の防止ができるからです。
またプリズナートレーニングの特徴は、
動作をゆっくりにして高負荷を掛けます。
なので、少ないセット数と少ない回数でも、
十分な筋トレ効果が出ます^^
まさに在宅ワーク中の合間に最適な運動です◎
あと、体を刺激する事で脳も刺激されます。
すると仕事に行き詰まってた時、
急に頭の中で解決策が閃いたり。
また気分がリフレッシュされて、
作業がスムーズになったりなど。
仕事の作業効率もグンと上がりますよ^^
あと僕のオススメポイントとして、
スクワットとレッグレイズ。
この両方を積極的にする事をオススメします。
その理由として、
・腰回りの筋肉をほぐすことができる
・腰回りの筋肉が鍛えられて腰痛の改善になる
・猫背などの悪い姿勢の改善もできる
といった点があるからです。
特に在宅ワークになって、
デスクワークの頻度が多くなったと思います。
そこでスクワットとレッグレイズをして、
悪化する腰痛の改善もできます^^
それに関する筋トレ方法は以下の記事を参考にしてね↓
たったこれだけの運動だと、継続しやすいし、
何より効果も抜群です^^
なので、仕事の合間の10分でもいいので、
軽めの筋トレとHIITをしていきましょう！
これでコロナ太り改善と腰痛改善にもなるし、
「コロナ禍で太ってしまった～！」
なんて嘆くこともありません^^
ぜひぜひ、仕事の合間の隙間時間を利用して、
運動することを習慣化していってくださいね^^
～P.S～
別の記事でも、
【忙しい社会人向けの1週間分の運動メニュー】も紹介してます。
合わせて読んで実践してみてください^^
↓↓こちらから読めます↓↓
こんにちは！トッシーです!