僕が実践している食事管理法は、
24時間ファスティングを取り入れた【1日1食】です。
前回はファスティングを行うと、
体がどういう変化を起こすのか説明しました↓
でもファスティングって、
いざ始めてみると精神的に辛いし、
リバウンドしやすいと思いますよね？
しかしファスティングの凄いところは、
二度と太らない体を作るための有益な減量法なんです◎
今回は
・ファスティングの基礎知識
・ファスティングのメリット
この2点についてお話していきますね^^
この記事を読めば、
・正しいファスティングの知識を身につく
・10年先も太らない体の作り方が分かる
・ダイエット中の減量が効率よくなる
といったことを理解できます^^
ここからダイエットで、
「ファスティングをやってみようかなぁ」
と検討中のあなたでも参考になりますよ^^
目次
ファイスティングは有益的な減量方法
まずあなたの体が太る原因を理解しておきましょう。
あなたが太る最大の原因は．．．
当然、食べすぎによる体脂肪の増加ですよね^^;
でも体脂肪ってどうやって増えるか説明できますか？
実はこれを知っているだけで、
あなたは他の人よりダイエットが上手くできますよ。
じゃあ何で体脂肪が増えて太るのか？
厳密に言うと、太る原因は
【ホルモンのバランスが崩れること】
で起こります。
そのホルモンというのが【インスリン】です。
インスリンが体にどういった働きをするのかというと、
モノを食べた時に取り込まれる糖を、
体脂肪に変えて体内に蓄える働きをします。
なぜ体はこの働きをするのかというと、
あなたが何も食べない状態になると、
当然生きるためのエネルギーが不足しますよね？
そうなった時にあなたの体は、
「ヤバっ！エネルギーがねぇ！！」
「あ、そうだ！脂肪をエネルギーとして使おう♪」
という感じになり、
体に溜め込んだ脂肪をエネルギーとして使い始めます。
この“食べ物がないピンチの時”が来てもいいように、
インスリンで糖を脂肪に変えて体に蓄えておくのです。
しかし糖を摂り過ぎるとインスリンもまた多く出ます。
そうなるとインスリンが出されている間、
体はどんどん脂肪を溜め込んでいきます。
これであなたの体がどんどん太ってしまうのです。
またインスリンが過剰に出ると、
体がインスリンの量を制御できなくなります。
その結果インスリンが大量に出た状態が続いてしまいます。
これを難しい言葉でインスリン抵抗性といいます。
このインスリン抵抗性の状態が続くと、
あなたの体は太り続けてしまいます。
あなたがこれ以上太らないためには、
このインスリン抵抗性を解消して、
インスリンの分泌量を下げないといけません。
そのためにはどうすればいいのか？
答えは「物をまったく食べない」という時間を作ることです。
インスリンを出さないためには、
モノを食べない時間を作り続ける以外方法がないのです。
そこで、この方法に最適なのが
ファスティング(断食)です。
ここでいうファスティングは、
【インスリンの分泌を抑えて体重を減らすこと】
が目的です。
ここで僕が教えるのは、
24時間～36時間で行う
【間欠的ファスティング】です。
つまり一定の時間だけファスティングを取り入れます。
僕も普段は“24時間ファスティング”をしています。
なので自然に【1日1食】の生活になってます^^
この方法なら誰でも簡単にファスティングができて、
ダイエットでの減量も効率よくなります。
それにこの方法は、
昔から実証済みで実績のある確実な減量方法です。
またファスティングを取り入れる時間は、
“数ヶ月”といった長い期間のものでも、
“数時間”だけやる短い期間でもいいのです。
今では【16時間断食】が流行っていますよね^^
ファスティングが最近認知されてきたのはいい事です。
この流行に乗る感じで、
あなたもぜひファスティングを取り入れてみてください。
【ファスティングが効率のいいダイエット方法】
ということが理解できるはずです^^
ちなみにインスリンに関しては、
コチラの記事で解説しているので読んでみてください↓
では次に、ファスティングのメリットをザクッと紹介していきます。
ファスティングのメリットは？
①体脂肪率が【4%以上】なら確実に効果が出る
ファスティングについての世の中の常識は、
たぶん、こんな意見が多いように感じます↓
【誤解されているファスティングの常識】
・ファスティングでは筋肉が衰える
・代謝が悪くなる
・食事を再開したら食べ過ぎてしまう
・体に必要な栄養素が奪われてしまう
etc…
ぶっちゃけ、これらはみんな神話にすぎません。
筋肉がエネルギーとして使われるのは、
脂肪が極端に少なくなった場合です。
その目安が体脂肪率が【4％以下】になった時。
なので、ファスティングを始めると、
真っ先に脂肪が燃焼していくので、
非常に効率的な痩せ方と言えるのです。
しかもある研究では1日に3回食事をとった時より、
1日に1回食事をとった時の方が、
体脂肪の減り方が大きくなった
という結果が出ています。
ちなみにファスティングを続けると、
食欲も自然と減っていき、
何も食べなくても案外平気でいることができます。
「これって拒食症じゃないの？」
と思われるかもしれませんが、
そんなこともないですよ◎
ファスティング後に物を食べると、
味覚も正常になってるので、
食べ物一つ一つが美味しく感じられますしね^^
これは僕も実際に経験して、
「ここまで空腹を感じないと、逆に大丈夫か？」
と、ちょっとビビりましたが(笑)
でも【食べ物を全く食べられなくなる】
といったことは起こりません。
むしろ「食いもんくれー！」
と、体がメチャ反応します(笑)
そこでちょっと食べ過ぎると、
逆にお腹を壊すようになってしまいますが^^;
【一度にたくさん食べていまい、腹痛を起こす】
というやらかしを何度もしたことがあります(笑)
これ、ファスティング後の注意点なんで、
忘れずに覚えておいて下さい(笑)
と、話が逸れてしまったので戻して．．．
あなたが確実に痩せたいと思うなら、
ファスティングは絶対に取り入れた方がいいですよ^^
②脳が活性化する
ファスティングをすると、
頭が何だかスッキリした感じになります。
これはファスティングによって、
脳に多くの血液が流れるようになったからです。
なぜこんなことが起こるのか？
それは、あなたが食べ物を食べていないからです。
「・・・は？どういうこと？」
と思ったかもしれませんね(笑)
例えば、あなたが何かごちそうを食べたあと、
あなたはいつもどんな状態になりますか？
その時のいことを思い出してみてください。
ごちそうを食べたあとは全身に力がみなぎり、
神経が研ぎ澄まされた状態になったでしょうか？
それとも、だんだん眠くなってきて、
頭がぼーっとなってきたでしょうか？
・・・おそらく後者ですよね？
体内に大量に入ってきた食べ物を消化するのに、
血液は消化機能の方に集まるようになり、
脳にはあまり血液が廻らなくなります。
だから食事をしたあとは、
「あれ？なんだか眠くなってきたなぁ～」
という感じになるのです。
しかしファスティングをすると、
全く逆のことが起こります。
それは消化にエネルギーを使わない分、
脳にエネルギーが行き渡り、活性化されるからです。
こうなれば集中力も長時間続くので、
仕事の効率も格段に上がるといった効果があります。
③代謝がアップし、血糖値が下がる
「ファスティングは代謝が落ちる！」
と言われていますがとんでもない！
改めて言いますが、ファスティングをすると、
実はまったく逆の効果が出るのです。
理由はファスティングを始めて24時間後に、
【アドレナリンの分泌量が上がってくるから】
だと言われています。
さらに48時間後には代謝率が
【約3.6%】まで上がった！
という研究結果まで出ています。
さらに4日間ファスティングを行うと、
安静時におけるエネルギー消費量は．．．
何と14%も上がるのです！
これって超すごいですよね^^;
つまりファスティングをすれば、
アドレナリンの分泌により代謝は下がるどころか、
むしろガンガン上がっていくのです！
僕もこのことについては大いに納得してます。
というのも、長時間ファスティングをすると、
体はスッキリして良い感じになり、
起きた瞬間からテンションもMAX！
全身がとてもエネルギッシュになることが、
ファスティング中に何回もありました^^
ファスティングをする度に、
体が常にこのような覚醒状態になるんですよ♪
これ、本当です！
また食べ物を食べなくなった時、
成長ホルモンが分泌されて脂肪を燃焼する働きをします。
こうなった時、インスリンの分泌も低下していきます。
ファスティングを長くすれば、
インスリン値も急激に下がっていくのです。
インスリン値が下がるということは、
【インスリン抵抗性も改善される】ということですしね！
つまり、あなたの体は太りにくくなるということなんです^^
まとめ
いかがでしたか？
ここまで頑張って読んでいただき、
ありがとうございます◎
ちょっと長くなってしまいましたね^^;
でもここまで真剣に読んでくれたということは、
あなたは本気で「せめて10kg以上は痩せたい！」
と思っているからですよね？
その意気込みはとても素晴らしいです！
そんな頑張るあなたにこそ、
このファスティングを取り入れてもらい、
もっとダイエットを効率的に行ってほしいのです^^
ファスティングについては、
まだ他にも言いたいことがありますが、
それだとめちゃくちゃ長文になるのでここで止めます(笑)
また機会があれば、さらに詳しく説明しますね^^
今回はファスティングの基礎的なメカニズムや、
ファスティングを行った時のメリットなどを紹介しました。
これを理解したら、以下の記事で説明している、
誰でも簡単にできるファスティングを実践してみてください^^
この方法なら、今のあなたの状態に合わせて、
徐々にファスティングのレベルを調整できますので、
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
こんにちは！トッシーです!