先日、僕はファスティングの進化版として、以下のファスティング方法を紹介しました↓
その中で僕も実際に飲んでいる”ファスティングドリンク”があります。
このドリンクは腹持ちもいいので、食べ過ぎた翌日に1食置き換えるのにも最適なドリンクです^^
今回はこのファスティングドリンクのレシピを紹介しますね♪
食べ過ぎリセット！ファスティングドリンク
【ファスティングドリンクの材料】
・プロテイン：20~25g(いつも飲んでる量でOK)
・豆乳：300ml
・砂糖不使用の米麹の甘酒：100ml
以上の3つの材料をシェーカーに入れて混ぜるだけです^^
このドリンクの目的と効果について
なぜこれらの材料を選んだのかというと、まずプロテインを飲む目的は筋肉を維持するためです。
プロテインは筋肉を作るたんぱく質が十分補給できるほか、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれているので断食中の栄養不足を補うという意味でもとても優秀です^^
豆乳は【筋肉を維持し、脂肪燃焼を後押ししてくれる役目】があります。
豆乳を300ml摂取することによって、たんぱく質を【約10.8g】程度摂ることができ、筋肉の分解を抑えることができます。
また必須脂肪酸のリノール酸、αリノレン酸、ビタミンB1、B2、ナイアシン、葉酸、鉄といった【代謝を高める栄養素】が豊富にあるので、脂肪燃焼効果があります。
米麹の甘酒は【ビタミンB2】がエネルギー代謝を促してくれたり【オリゴ糖】が善玉菌のエサになって腸内環境を改善し、【コウジ菌】がメラニンの生成を抑えてシミやくすみを抑えてくれたりします。
このようにファスティングドリンクは、体に必要な栄養素がたっぷり詰まったドリンクということです^^
そして僕も【2日に1食】のスタイルにして自分の体がどう変化するのかを検証中で、ものを食べない時の栄養補給でこのファスティングドリンクを飲んでます。
ちなみに今回使ってるプロテインはこちらのカゼイン入りプロテインを使用しています↓
もう実際にハマっていて、すっかりファスティングドリンクの虜になってますが(笑)
https://twitter.com/S2a3WvIiSxHiEjk/status/1363043067050164227
そしてファスティングドリンクも活用しながら2日に1食を2週間実践して、以下のような結果も出てきています↓
2日に1食開始時【54.2kg】
現在【51.5kg】
2週間で2.7kg減。体脂肪率は数値のエラーが出まくり測定不能(笑)
今日出た数字を載せておく2週間で約3kg減のペース、1ヶ月しっかりトレーニングすると【6kg減】の見込み。
結構なペースで減量できるから、あとは筋肉量の維持に集中。#ダイエット #筋トレ pic.twitter.com/9mO37JKbdw— トッシー@【25kg減量】/筋トレ/HIIT/1日1食/ブログ (@S2a3WvIiSxHiEjk) February 18, 2021
もしダイエット中に食べ過ぎた！と思ったら、翌日の1食分をこのファスティングドリンクに置き換えて、体重と体脂肪をリセットするように取り組んでいくのもアリだと感じています。
それにボリュームもあるので、腹持ちも良きです◎
このファスティングドリンクを上手く活用して、あなたのダイエットを効率的に進めていってくださいね^^
今回は簡単にレシピの紹介をしました！
本日の記事は以上になります(^▽^)/
こんにちは！
【社会人ダイエットコンサルタント】のトッシーです!