このページは、毎日忙しいサラリーマンのあなたでも、あっという間に作れるダイエットご飯のレシピをまとめたページです。
ダイエット中のご飯は何を食べたらいいかわからん！って時は、このページのレシピ料理を作ってみてください。
どれも時短でできる簡単な料理で、しかも糖質を抑えたものですので、これを食べているだけで、簡単に食事管理ができますよ^^
①糖質を極限まで抑えたものになっている
②時短でできる(20分以内で作れるようになっている)
③忙しいあなたでもすぐに作れるようになっている
では、順番に紹介していきますね^^
目次
まずは1週間分の下ごしらえをしましょう！
僕が紹介するダイエットご飯のメイン食材は“鶏肉”になります。
そこで、鶏肉の1週間分の下ごしらえをすることが基本になります。
これをしておけば、毎日忙しくて帰りが遅くなってもすぐに作れるようになるので、非常に楽です^^
主に準備は土曜、日曜日あたりに下ごしらえをしておくといいですよ◎
基本は鶏肉を使った料理
鶏肉はダイエットの強い味方です。
鶏肉を使ったバリエーション豊富なレシピを用意しておりますので、ダイエット中も飽きがこなくて済むようになっています^^
◎ダイエット初期の晩御飯はこれがオススメ！
◎ガッツリ食べたいときはコレ！
◎煮物系のおかずはこれで決まり！
◎ダイエット中でも照り焼きだって!?
◎6分でできるの!?あっさり蒸し料理レシピはコレ！
◎ちょっとオシャレな夕食にしたい時はこれで決まり！
◎7分でできる炒め物!?
◎糖質制限バッチリのガッツリ系定食レシピ
◎チキン南蛮も糖質制限できるよ！
◎休日は糖質制限のカレーでも作ってみよう！
◎15分でできる、アメリカ発祥の料理『チリコンカン』
野菜を使ったダイエット料理はこれを作ってみてね☆
脂肪燃焼効果をあげるためにも、ビタミン・ミネラルの補給が大事になります。
特に緑黄色野菜はビタミンとミネラルが豊富にあるので、僕の料理で使う野菜は、緑黄色野菜を使うようにしています。
このレシピなら、野菜をたくさん食べれるので、これで積極的に野菜も食べるようにしていきましょう^^
◎野菜がモリモリ食べれる煮込み料理
◎帰りが遅いサラリーマンのための超時短サラダレシピ
◎大豆製品を使った『畑の肉サラダ』レシピ
魚を食べる機会も増やしていこう！
高たんぱく質を意識するなら、“魚”を食べることも忘れてはいけません。
魚は肉類と違う性質を持った良質な脂質を含んでいます。
良質な脂質をまんべんなく摂る意味でも、魚を食べる機会を増やす方がダイエットには効果的です。
なので魚も積極的に食べていってくださいね^^
◎簡単な煮物にするならコレ！
◎簡単であっさりした魚の蒸し料理
スープ系のダイエットご飯レシピ
ダイエットにおいて、“体の冷え”は大敵です。
ダイエット中に体が冷えないためにも、食事で体を温めることも意識していきましょう。
そんな時はスープを食べることがオススメです。
このスープレシピはボリュームもあるので、ガッツリ食べて体も効率よく温めることができますよ^^
◎スパイス効果で体もポカポカになるスープ
◎豆乳を使った体が温まるスープ
◎大阪の隠れ名物『肉吸い』
◎ダイエット版のラーメンここに完成！
肉以外を使ったダイエットご飯レシピもありますよ^^
肉や魚を使わなくても高たんぱくなご飯が食べたい時は、こういったものもあります。
こちらは、高たんぱくでヘルシーなのはもちろん、ボリュームもあるのでオススメです^^
ぜひ作ってみてくださいね！
◎豆腐と卵を使ったダイエットご飯
◎【間食用】糖質制限ケーキ
◎糖質制限のお好み焼き
◎ダイエット中に食べれるピザだって!?
◎厚揚げを使ったグラタンレシピはコレ！
まとめ
いかがでしたか？
とりあえず、これで一通りのレシピ紹介ができました。
でもダイエットご飯のレシピは、これからもどんどん紹介していくので、定期的にこのページを見るようにしていってくださいね。
次にこのページを見た時に、また新しいレシピを追加されているので見逃し注意ですよ～(笑)
これであなたもダイエット料理が簡単に作れるようになるので、全部のレシピを作れるようになれば、さらにダイエットが効率よくなります。
おまけにカロリーや糖質計算もできるようになるので、無意識に食事管理ができる状態になります。
なので、スーパーのお惣菜やコンビニに頼らず、ぜひ自炊をするようにしていってくださいね。
また下記の食材の知識を身に付けておくことも大事ですので、あわせて読んでみてくださいね^^
